gut entwickelten Brustmuskeln erzeugen eine angenehme ästhetische Wirkung, dies gilt sowohl für die männliche Figur und eine weibliche.Übungen, um sie zu verstärken, ist auch sehr hilfreich für beide Geschlechter.Dank ihnen, wird die Haltung glatter und korrekt, wird der Körper erfolgreich mit vielen Krankheiten aufgenommen, die Person erhält eine ausgezeichnete Gelegenheit, die Entstehung neuer zu verhindern.Die einfache und bequeme Trainingsgeräte für diese Zwecke als eine Hantel zu betrachten.
Gruppe übt
Alle Übungen mit Hanteln für die Brustmuskulatur werden in 2 Gruppen unterteilt:
- Quetschen up;
- Zucht Hand in Hand.
Jede Gruppe hat unterschiedliche Ausführungsformen.Alle von ihnen versprechen ein hohes Maß an Leistung in Übereinstimmung mit den Regeln und System.
Testen der ersten Gruppe
- Übungen mit Hanteln für die Brustmuskeln in Rückenlage ausgehend von der Ausgangsposition: der Rücken ist auf einer flachen harten Oberfläche, die Hände auf dem Niveau der Brust und gebogen am Ellenbogen angehoben, Handfläche nach vorn, eingespannt jedes Sportgerät.Hände angehoben kurz in dieser Position gehalten wird, dann langsam und sanft abgesenkt.Beim Anheben Ausatmen beim Absenken - Atem.
- Ähnliche Übungen mit Hanteln für die Brustmuskulatur - bei Palm "Look" einander an, und alles andere wird in ähnlicher Weise durchgeführt.Dank ihnen und gestärkt die Hände.Weiter
- Art von Beschäftigung ist nicht auf dem Boden durchgeführt und auf einer speziellen Bank, die in einem bestimmten Winkel eingestellt werden können - etwa 35 Grad oder 40. Wenn Sie es größer zu machen, wird die Hauptlast keine Brust zu haben, und im Delta, das heißt,Wir haben nicht den gewünschten Effekt zu erzielen.Sitzen Bänke erhöht.Fitnesstraining fällt auf sie und führen Übungen mit Hanteln für die Brustmuskulatur auf der bereits entwickelten Szenario: Hände, Handflächen nach vorne und miteinander.Besondere Schwierigkeiten es verursacht, und ganz einfach gegeben.Eine andere Variante - wenn die Sitzsportbänke sind nicht angehoben und abgesenkt werden, um die entsprechende Gradzahl.Der Athlet muss die Taste Projektil als auf den Kopf.Solche Übungen für die Brustmuskulatur mit Hanteln zu stärken mehr und vestibulären Systems, den Kampf gegen Schwindel.Fortschritte traditionellen Übungen in den beiden Spezies.
Prüfung der zweiten Gruppe
- Technique erste Lektion ist diese: der Athlet nimmt die Position der Lüge - auf einer Bank oder einer anderen flachen Oberfläche.Hände mit Muscheln zu den Seiten (die Pose ähnelt dem Buchstaben T), einige Ellbogen gebeugt.Als nächstes wird der Athlet hat umarmt eine kreisförmige Bewegung, als ob das Objekt vor ihm ist sehr groß - eine volle Tasche, ein Pole, ein riesiger Baum.In dieser Position sind die Hände in einer kurzen Pause gehalten und dann sanft in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren.Wichtig: Hand leicht zu allen Zeiten gebogen!Als solche Übungen mit Hanteln für die Schultern und Brust.Der Rhythmus der Atmung ist immer die gleiche und hängt nicht von der Art des Arbeits abhängen.
- Arbeit auf der Bank.Diese Art der Bewegung ist die gleiche wie in der früheren Situation bleibt der Technik gleich.
- «Pullover".Es ist etwas anders als die vorigen und wird mit einer anderen Shell durchgeführt - einer Hantel, sondern zweimal das Gewicht von mehr als diejenigen, die alle Klassen übergeben.Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, die Hände mit Hanteln hinter den Kopf gewickelt.Um Verletzungen zu vermeiden, die Ellbogen angewinkelt, steigt Hantel in einem Winkel von 90 Grad zum Boden und sanft nach unten abgesenkt.
Allgemeine Empfehlungen
engagiert im Fitnessstudio oder zu Hause, jeder verfolgt seine eigenen Ziele und Interessen.Ein wichtiges, nur um die Pumpe die Muskeln stärker werden, während andere versuchen, um Muskeln aufzubauen.Abhängig von dieser Auswahl und der Menge an Übung.Sie werden üblicherweise in 3-4 Sätze durchgeführt, die jeweils 6 bis 12-fache ihrer Auswahl kann auch beliebig und Ermessen geändert werden.
