langem bekannt, dass einer der leckersten Teile des Körpers werden als Frauen Gesäß.Wie machen diese Gegend des Körpers sah fit und werden Sie Ihr "Highlight"?Kniebeugen für das Gesäß, Ausfallschritte, Stretching - diejenigen, mit regelmäßiger Bewegung ihre Durchführung unbedingt bringen den gewünschten Erfolg, das heißt, um Ihren Arsch schön und elastisch.
Vorteile der Übung in den Gesäßmuskeln
Neben der Stärkung der Muskeln im Körper, den Blutfluss im Bereich des Beckens, die zu einer Erhöhung der Elastizität der Haut führen zu verbessern.Kniebeugen, die Muskeln des Beckens verstärken Sie, Rücken, Beine und Bauch zu helfen, erwerben eine schöne Haltung.
Kniebeugen für das Gesäß sind eine gute Dosis Herz, denn auch Übungen ohne Zusatzgewichte, haben wir, um das Gewicht des eigenen Körpers zu heben.Als Ergebnis sind die Übungen für Gesäßmuskulatur stärkt den gesamten Körper.
Tipps für die Übungen
Kniebeugen für die Hinterteile gelten als die beliebtesten Übungen für diese Muskelgruppe zu sein.Sie werden Ihnen helfen, das Gesäß zu erhöhen, geben ihm Elastizität und perfekte Form.Es gibt einige Nuancen dieser Übung.
- Wenn Sie, um die Lautstärke zu erhöhen und die Konvexität sollte Beckens in der Hocke so niedrig wie möglich, praktisch auf den Fersen sitzen weglassen möchten.
- Wenn die Lautstärke des Gesäßes ausreichend, aber sie brauchte einen zogen Form zu geben, Kniebeugen sollte durchgeführt werden, so dass der tiefste Punkt in den Oberschenkel parallel zum Boden und die Knie bei 90 Grad gebogen.
- Halten Sie Ihre Fersen auf den Boden - sie schwer verletzt werden können!
- Nach jedem Einschalten Ansatz durchführen Dehnübungen: sie können helfen, die gewünschten Ergebnisse schnell zu erreichen und um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
- Haben Sie Ihren Rücken beugen nicht in der Hocke, vor allem bei der Arbeit mit Gewichten, weil man die Wirbelsäule verletzen.
komplexe Übung
1. klassischen Übungen für diesen Teil des Körpers sind Kniebeugen zum Gesäß.Jeder erinnert sich an die Regeln für die Durchführung dieser uprazhneniyaesche von der Schule.Es sollte aufrecht stehen abgesehen, Beine, und senken Sie den Körper nach unten, Biegen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihren Rücken gerade.Sie können die Übung erschweren, wobei Gewichte.Dies kann eine Bar, auf den Schultern oder Hanteln gelegt werden.Zu Hause können Sie Flaschen mit Wasser oder Sand gefüllt zu verwenden.
2. eine interessante Übung, die Ihnen helfen, nicht nur die Muskeln der Gesäß und Hüften deutlich stärken wird, ist wie folgt: Sie liegen auf dem Boden, Beugen des Knies, mit einem zweiten Straight Draw möchten.Versuchen Sie, Ihre Knie auf den Boden zu liegen geradem Bein berühren gebeugten Beinen.Nach 10 Wiederholungen die gleiche die zweite Etappe.
3. Ausgezeichnete bewährten Attacken.Wie für das Gesäß und Kniebeugen, können sie mit oder ohne das zusätzliche Gewicht sie ausgeführt werden.Machen Sie einen Schritt nach vorn und hocken auf die Knie gebeugt bei 90 Grad.Die zweite Etappe, versuchen Sie sanft den Boden berühren.Nach 8-10 Wiederholungen, das gleiche mit dem anderen Bein zu tun.
Neben der Ausbildung, können Sie Ihren Hintern Last während des normalen steigt die Treppe hinauf zu arbeiten.Versuchen, mit den Knien zu einer maximalen Last nicht nur der Gesäß, sondern auch die Oberschenkelmuskeln zu begradigen.
