Viele Männer sind mit ihren Brüsten Blick unglücklich.Sie bemühen sich, sie zu entwickeln, die Durchführung alle Arten von Übungen zu den Brustmuskeln.Oft jedoch sind die Ergebnisse längerer Belastung sehr klein.Was ist das Geheimnis?Wie man gute Ergebnisse zu erzielen, und schalten Sie Ihre Brust in das Thema der persönlichen Stolz?
Dieser Artikel ist für die, die vor kurzem begonnen haben, arbeitet an seinem Körper bestimmt sind, aber es gibt interessante Informationen, kleine Tricks, und für diejenigen, die mit dem "Eisen" gearbeitet haben.
Alle Übungen Brustmuskeln auf Grund und isolierende aufgeteilt werden.Die erste Gruppe sollte einen Kernsatz von etwa ein paar Jahre nach dem Beginn der reguläre Beschäftigung aufzunehmen.Isolation Übungen sind "Feinabstimmung" und der Verbesserung der Brustmuskeln, ihnen eine bestimmte Form.
um zunächst erhöhen die Brustmuskulatur, sollte Übung wählen Sie einfach.Dazu gehören die folgenden:
- Push-ups am Barren;
- drückt die Stange aus verschiedenen Positionen;
- Hantel drückt aus verschiedenen Positionen;
- «Pullover";
- Anziehen.
Wenn Sie die Übungen für die Brustmuskulatur zu tun zu Hause, mit einer Langhantel oder Kurzhantel mit mehr Gewicht, sollten Sie einen Partner haben - ohne eine solche Operation kann zu Verletzungen führen.
Bank durchgeführt mit einer Langhantel oder Kurzhanteln, ist es besser, es auf der Bank, die in unterschiedlichen Winkeln eingestellt werden können, zu tun.Durch die Variation der Breite des Griff, können Sie erfolgreich arbeiten Sie alle Teile des Thorax.Mit weiten Griff der Hals der Bar des extreme harte Arbeit die Brustmuskulatur.Mit einer durchschnittlichen erfolgreichen Kollegen (auf Schulterhöhe) lässt das Mittelteil der Brust.Schmale Griff macht uns zu arbeiten den Trizeps und einige verwendet die Innenseite der Brustmuskulatur.
Tipps arbeiten Brustmuskulatur :
1. Wenn Brustmuskulatur werden stärker als die Rückenmuskulatur, werden sie "ziehen" auf den Körper, so dass die Gestalt gebeugt.Wir sollten nicht vergessen, und achten Sie darauf, auf der Brust und auf der Rückseite zu arbeiten.
2. Dehnen nach der Grundlast ist Pflicht!Ansonsten wird es eine kurze Brustmuskeln, die nicht sehr schöne Aussicht zu bilden.
3. Sie sollten die Übungen auf dem Brustmuskel nicht mehr durchführen als zweimal pro Woche.Die Muskeln der Brust muss eine Erholungsphase, in der sie schnell wachsen.Wenn Sie grundlegende Übungen zu oft tun, wird die Muskelkraft deutlich erhöhen, und kann sogar die Lautstärke zu verringern.
4. Versuchen Sie nicht, bis Sie die Übungen auf den Brustmuskeln ausgeführt, sobald alle bekannt.Diese Last wird ihr Volumen nicht erhöht, sondern nur die Ausdauer und Kraft der Muskelgruppen zu erhöhen.Es reicht aus, um eine Gesamtzahl von 4-8 Ansätze durchzuführen.Es ist besser, dass sie 1-3 Übungen in 2-3 Sätze durchgeführt wurden.Um Muskelmasse zu erhöhen, sollte die Anzahl der Wiederholungen in einem Ansatz 10 mal nicht überschreiten.Wenn Sie können einfach mit dieser Übung fertig zu werden, und kann mehr Wiederholungen machen, erhöhen das Gewicht der Lasten.Die ideale Menge - 6-8 Wiederholungen.In diesem Modus wird das Volumen schneller wachsen und die Stärke der Muskeln signifikant erhöhen.
