Wenn nach dem Training Ihnen viel ertragen, essen wollen, dann ist die Last falsch angewählt wurde.Dies ist nicht Ihr Niveau der Intensität oder der Art der Belastung ist nicht ganz das Richtige für Sie.Gut, eine angemessene Ausbildung, auf der anderen Seite, zu unterbrechen Appetit.Es ist nicht das Bewusstsein, wie schwierig es ist, den Kalorienverbrauch angegeben.Ein einfach aufgrund der speziellen biochemischen Prozesse im Gehirn.Und doch, was soll eine Mahlzeit nach dem Training und ob es überhaupt sein?
Sweet-Fett?Streiks aus!
Es braucht auf jeden Fall, ob Sie richtig oder falsch sind einige Training.Aber ein universelles Menü für alle nicht.Die einzige Einschränkung gilt für alle - ist nicht das süße Fettarme Lebensmittel - Schokolade, Eis, mit süßem Käse und süßen Quark beschichtet.Hüten Sie sich vor Trinkjoghurt Kaloriengehalt ist klein, aber sie sind mit Flaschen verwendet werden 400-500 ml, in der Menge an Kohlenhydraten es stellt sich heraus, eine Menge Zeit.Was schlecht ist, nicht nur für die Zahlen, aber für die Bauchspeicheldrüse.Das ist sehr ernst, aufpassen, dass Orgel.Seine Ressourcen sind begrenzt.
Vielleicht etwas Wasser?
Aber bevor Sie sich an den Tisch zu sitzen, trinken 400 ml Wasser in den ersten 15 Minuten nach dem Training.Die meisten der Zeit nicht trinken, Ihr Herz gegen sie!Es ist unmöglich, den Druck zu erhöhen - in der Tat dehydriert Körperwasser wird sehr schnell absorbiert, und das Herz ist notwendig, um schnell von einem Modus zu bewegen, um dem anderen unangenehm.Passen Sie auf sich auf.Nach weiteren 30 Minuten, trinken so vor 400 ml Wasser gewünscht.Überschüssige Lebensmittel nach dem Training wird oft mit Dehydratation verbunden sind, so dass das Wasser zu trinken, ohne Gas, es unerlässlich ist.
es Wann?
besten bis 45 Minuten, nachdem die "Arbeit".Was es ist - auf den Zweck der Ausbildung abhängt.Essen nach dem Training kann zu fördern oder behindern die Erreichung der Ziele.Es ist klar, dass, wenn Sie Muskelmasse gewinnen wollen, notwendig ist, dass.Muss ich nach dem Training Aerobic bei Gewichtsverlust Ziel zu essen?Ja, auf jeden Fall.Ansonsten nach ein paar Stunden werden Sie sicher, dass Sie viel mehr Zeit in der Ausbildung verbrachte essen.Getestet von vielen Generationen, Gewicht zu verlieren.Nach 45 Minuten werden Sie einen Esstisch finden.Wenn Sie Krafttraining zu nehmen, ist eine spezielle Proteinshake, um Muskeln zu schützen trinken.
Was essen sollten nach dem Training?
Wenn Training morgens oder nachmittags bis 16.00 Uhr, können Sie komplexe Kohlenhydrate zu essen - gekochte Buchweizen, Reis, Haferflocken (50 g trockene Körner) und 100 Gramm mageres Fleisch oder Fisch und Nachtisch Obst.
Wenn die Ausübung in den Abend, um fettarmen Quark oder Gemüse in Olivenöl gebraten essen, müssen Sie (außer Kartoffeln, selbstverständlich).
Abend haben, Gewicht zu verlieren Kohlenhydrate unerwünscht.Zug auf der Entlastungsbohrung.
Wenn Sie wollen, um wie ein Fitness-Modell suchen, zu beseitigen Kohlenhydrate nach 16.00 Uhr.Sie können fettarmer Käse, magerer Schinken, Fisch, getrockneter Tintenfisch essen.Das Essen nach dem Training sollte innerhalb einer Woche variiert werden, aber jeden Tag Ihrer Hand sollte nur eine Art von Nahrung.Viele Sorten von Lebensmitteln vorhanden ist oft löst übermäßiges Essen.Schützen Sie sich vor dieses Problem - und wird wie ein Mädchen von Ihrem Lieblings-Bücher mit Übungen aussehen.Sie essen auch Kohlenhydrate - aber nicht am Abend.Und schaut auf alle 200%.
