Sport trimmen Figur, Groß Muskeln, gut definierte Muskelentlastung - der Traum von fast jedem Mann, vom Teenager bis zum älteren Menschen.Beispiele Arnold Terminator und Rambo, Stallone und andere "Tyrannen" -kulturistov attraktiv für viele Generationen von Menschen.Aber egal, wie unerreichbar geschätzt Bild nicht scheinen, nichts ist unmöglich, wenn Sie in die entsprechende Ausbildung und eine dauerhafte Freundschaft mit dem Sport geben.
Job Hantel
bar - eine der universellen Sportgeräte, mit denen Sie gut trainieren Muskeln des Rumpfes.Um dies zu tun, gibt es viele Techniken und Arten von Übungen.Wir werden von ihnen zu diskutieren - Sitzbank Hantel.
Langhantel können aus drei Bestimmungen auswringen: Stehen, Sitzen und Liegen.Jede Ansicht ihrer Komplexität und die Vorteile werden verwendet, bestimmte Muskeln - größeren und kleineren.Hauptlast während des Trainings liegt auf der Schultergürtel und sein Delta.In sitzender Position mit einer Langhantel Arbeits Allerdings war es hilft gezielt behandeln diese Gruppe von Muskeln, um sie zu aktivieren, trainieren Sie ihre Schwächen, während der Haupt Rumpf bekommt etwas Spielraum.
wichtigste Übung - Bank sitzen in der Bar, weil der Kopf.Auf der einen Seite, tragen, sollten Sie sehr vorsichtig sein.Viele Verletzungen auftreten, wenn Athleten fehlt Technizität Bergbau diese besondere Übung.Auf der anderen Seite, sorgfältige und kompetente seiner Ausführung ist es möglich, schnell zu bauen Kraft und Masse der mittleren Deltamuskel.
Wenn die Aufgabe, um die Schultergelenke zu stärken, wird die Drehbewegung der Hände zu arbeiten, um die obere "Boden" die Brust und die Vorderseite des Delta, ideal sitzend mit Langhantel Bankdrücken der Brust zu entwickeln.
Diese Übung brauchen nicht nur eine professionelle Gewichtheber, sondern auch jene Athleten, die Hände, ihre Stärke, ist ein wichtiger Faktor. Basketball-Spieler, Volleyballspieler, Turner, Schwimmer, usw. D. Ja, und nur um den Menschen, die ernsthaft besorgt über den Zustand der Figursowie allgemeine Gesundheit.
Tipps und Regeln
Also, in der Übung "Hantelbank sitzen" sind aktive vordere Deltamuskel und die mittlere, die Dreh Muskeln der Schultern.Der Systemansatz bildeten das Volumen und die Form des Schulter.Tragen sie entsprechen müssen bestimmte Regeln:
- Ausarbeitung sollte zu Beginn der Ausbildung zu ergreifen;
- empfohlen nach nur einer Sitzung, um 3-4 Sätze zu tun.Jeder Ansatz wird von 6 bis 12 Wiederholungen durchgeführt werden;
- , um die Ergebnisse der Übung "-Modus die Bar sitzen" muss zhimom Hantel in der gleichen Position, und Zucht Hände mit Hanteln vor Ihnen weiter und kippen mit der Zucht zu sichern;
- Arbeit muss mit einer Langhantel reibungslos durchgeführt werden, ohne Ruckeln und Binsen, sonst können schwere Schäden an der Wirbelsäule führen.Legs zum Zeitpunkt der Ausübung als natürliche Stoßdämpfer.Dies ermöglicht der Auszubildende in einem gewissen Ausmaß sicherzustellen, zu einer Zeit, wenn es eine Sitzbank-Stab;
- Scheiben auf das Projektil sollte nicht zu schwer sein, vor allem während der ersten Ausbildung.Große Ladung kann den Athleten und den drohenden Sturz nach hinten überwiegen.Um zu Posten war praktisch zu halten, müssen Sie den Hals nicht nur mit seiner Hand beugen, und die Daumen;
- Langhantel Bankdrücken sollte mit der maximal möglichen Höhe und zur gleichen Zeit, um alle Hände voll zu begradigen geschehen: es wird die Möglichkeit, die beteiligten Muskeln notwendige Maß an Belastung zu informieren und sicherzustellen, dass ihre Entwicklung zu geben.
Natürlich Muscle Building - ist ein allmählicher Prozess und fokussiert.Zusätzlich zu den regulären Beschäftigung, nimmt er eine bestimmte Ernährung und Verhalten.Strikte Einhaltung zu - einer der Schlüssel zu einem positiven Ergebnis.
