Verdrehen Übungen für die Presse sind einfach für den geraden Bauchmuskel.Wenn der Prozess, um mehr Gewicht hinzuzufügen - Hanteln, Fausthandschuhe, werden wirksame Entlastung der Presse-Bereich zur Verfügung gestellt werden.
Die Last für die Erstellung von elastischen Entlastung Magen sehr wichtig, die Anzahl der Wiederholungen, die über den Zweck des Aufblasen der Bauchmuskulatur ab.Um überschüssiges Fett Trainingsläufe bis zu einem Maximum von Müdigkeit, ohne Belastungen zu verbrennen.Auf "Würfel" auf dem Magen notwendigen Gewichte und Anzahl der Wiederholungen erzeugen sollte nicht mehr als 25 Mal in den zwei Ansätze.Beim Verdrillen pererasgibatsya nicht notwendig, da es dem Strecken von Muskeln trägt bzw. verringert den Tonus der Bauchwand.
umge Crunch beinhalten die Aufhebung der Becken und Beine bis zu den Schultern, nicht der Körper.Diese Übungen helfen, die Stärke und die Schaffung von Formen Muskeln des Unterleibs zu erhöhen.In der Regel wird dieser Bereich ist die Mehrheit der Menschen problematisch.Bei der Durchführung von Grundübungen in umgekehrter Curling ist ein starkes Zusammenspiel von Muskeln - Beugemuskeln der Hüften und drücken Sie.Koordinierte Arbeit dieser Muskelgruppen ist in vielen Sportarten sehr wichtig.Die Übungen werden in der 2-4 Call 25-mal durchgeführt.
umgekehrte Verdrillung Übungen werden zuerst in der komplexen Gesamtlast auf dem Gebiet der Presse durchgeführt.Dann stellen Sie den Übergang zum Aufblasen des oberen Press und schrägen Muskeln.
Diese Technik Übungen wie umgekehrte Verdrillung, sowohl Anfänger als auch professionelle Athleten.
- Liegen auf dem Rücken, verlängerte Arme am Körper entlang.Beugen Sie die Knie und heben Sie die Hüfte bis zu der Position senkrecht zum Boden.
- einatmen und den Atem anhalten.Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und an die Brust ziehen Sie die Knie.In der obersten Position der Knie sollte in der Nähe der Brust platziert werden und Hüften angehoben werden sollte.
- In keinem Fall sollte nicht strecken Sie Ihre Knie.Ansonsten starten, um Ihre Beinmuskeln, nicht den Magen zu arbeiten.
- Bevor die notwendigen Auftrieb, um Ihre Hände auf den Boden strecken und bewegen die Hüften von der Stelle.
- Führen Atem zu einer Zeit, wenn die Füße in der Nähe der Brust sein.
- Langsam senken Sie das Bein in seine ursprüngliche Position, aber der Fuß nicht auf den Boden zu senken, um die Vorgehensweise zu vervollständigen.
Atem fördert hochbeanspruchten Muskeln und halten die Wirbelsäule in eine sichere Position.
Nachdem beherrscht mehrere Ansätze, diese reverse twist kann die Presse durch zusätzliche Belastung verbessert werden:
- Aufzug Kopf und Schultern vom Boden kurz vor der Ausführung der Übungen und nicht loslassen bis zum Ende des Satzes;
- Sie Ihre Knie an den Kopf zu ziehen;
- halten Sie die Hantel zwischen den Füßen;
- die Übungen auf einer flachen oder geneigten Bank, mit den nötigen Waffen, um zur Bank zu klammern.
umgekehrte Verdrillung Übungen durchgeführt, während sitzen.Das Ziel dieser Studie betonen die Muskeln des unteren und oberen Bauch.Sitzt auf einem Stuhl oder den Rand der Bank, müssen Sie Ihre Knie beugen und langsam ziehen Sie sie auf das Niveau der Brust.Dann müssen Sie Ihre Beine vor ihm zu begradigen und Rückkehr in die Ausgangsposition.Während der Übung sollte es sein, bis an den Rand des Trägers haften und sich zurücklehnen.
