aufgeblasenen Körper von einem schönen Traum eines jeden, aber die Turnhalle ist nicht immer verfügbar, sowohl zeitlich als auch im Finanzbereich.In diesem Haus gibt es eine Gelegenheit, eine Stunde zur Schule beiseite stellen.Wenn Sie ein Anfänger, die ersten Monate es möglich, ohne zusätzliche Geräte zu tun und haben dann ein wenig zu verbringen, ist, sonst wird das Ergebnis nicht viel sein.Es ist.vor allem für Männer.
So, wie man zu Hause ohne Sportgeräte schwingen:
Liegestütze.Es ist ein komplexes Unterfangen, wenn man es richtig macht.Die Anfangsposition ist allen bekannt.Es ist wünschenswert, dass eine weitere Person um bis zu folgen, und die Mängel behoben.Nicht erlaubt Beschlag oder schlaffe zurück.Muss waagerecht abgesenkt werden, so niedrig wie möglich, fast den Boden berühren der Brust.Den Effekt, der nur in dem Fall, dass die Anzahl der Wiederholungen ist groß werden.
Bauch-Übungen.Hier finden Sie den gesamten Komplex müssen herausfinden, alle Muskeln.Wir werden eine Liste aller bekannten Übungen, die Verdrehung, "Schere", heben Sie die Beine in Position liegen und so weiter enthalten.Online finden Sie eine Menge von Video-Tutorials, die die Technik zeigen, zu finden.
Squats.Wenn Sie nicht wissen, wie nakachatsya zu Hause, denken Sie daran, dass es notwendig ist, den ganzen Körper zu trainieren, anstatt seine Einzelteile.Ohne Last, alles ist einfach, aber sehen Sie Ihren Rücken und Technologie-Implementierung.Halten Sie Ihren Rücken gerade, mit den Knien sollte nicht über die Zehen zu verlängern.Schwere tiefe Kniebeugen sind nicht erforderlich, weil Sie nach einer Antwort auf die Frage, wie zu Hause zu schwingen und nicht als verletzt suchen.
Nun zu Sportgeräte.Für Männer ist das oben nicht genug Übung.Genauer gesagt, kann diese verwendet werden, um den Muskeltonus zu halten, jedoch nicht so eine große Übung.
Also, das Problem zu lösen, wie man zu Hause zu schwingen, sollten Sie ein Angebot, um diese Geräte zu kaufen:
- Bench Bar oder Bank für Übungen mit einer Hantel.Natürlich sind viele der Stühle zu bauen Design, sondern um den Winkel in diesem Fall unmöglich, zu ändern.Aber um die Belastung der Presse zu erhöhen, müssen Sie die Bank zu kippen.
- Hanteln.Ideal Variante mit klappbaren Gewichte, da Sie nicht nur heben schwere Gewichte, und eine große Menge zu erwerben, beginnend mit dem geringen Gewicht und tolle Verarbeitung, ist es unpraktisch.Und der Raum für diese Hanteln nicht immer ausreichend.
- Rod.Dieses Gerät ist optional, aber in der Zukunft möglicherweise müssen Sie die Brustmuskeln, Arme und Rücken zu entwickeln.
Weise schwingen wieder nach Hause und wirklich, aber dafür brauchen wir Hanteln und Hanteln:
Thrust Hanteln, um seinen Magen mit einer Hand.Zunächst machen wir nähern uns einer Hand, und dann einmal pro Sekunde ohne Unterbrechung.Der Vorteil dieser Übung, um eine große Palette von Bewegung, so dass gut geklappt Latissimus.
Schubstange in den Magen - das ist eine der grundlegenden Übungen für den Latissimus.Der erste Ansatz ist, um die Hälfte Betriebsgewicht, die ein Warm-up ist zu tun.Ausgangslage - beugen Rücken, Knie leicht gebeugt.
Ziehen an der Bar weiten Griff in die Brust.Natürlich horizontalen Balken zu Hause wir nicht zu finden, aber es gibt oft in der Nähe Spielplatz.Für die Entwicklung der Rückenmuskulatur - ist ideal.Wenn die gleiche Übung wird Ihnen leicht gegeben, dann verwenden Sie die zusätzliche Last.
wir kurz diskutiert, wie man zu Hause zu schwingen.Aus dem Vorstehenden kann man sehen, dass das Ergebnis ohne professionelle Ausrüstung.Am Ende kann man nur hinzufügen, dass keine Schulung hat keine Wirkung ohne richtige Nahrung, so achten Sie auf diese Nuance.
