Fast das gesamte Training in der Turnhalle Hallen sind auf den Aufbau einer schönen Körper richtet.Nur wenige sprechen engagiert, einfach, Gewicht zu verlieren.Und folglich eine Zunahme der Muskelmasse - das ist die Frage in den Mittelpunkt von allem stellte "Pitching".Machen wir uns nur auf die beiden Komponenten, die am stärksten von der Zunahme der Muskelmasse betroffen sind, zu beschränken:
- Ausbildung;
- Essen.
Training kann auf ganz anderen Prinzipien aufgebaut werden.Also, Sie arbeiten können, um die Festigkeit zu erhöhen, und Sie haben eine Reihe von Übungen zur Muskelmasse durchführen können.Unerfahrenheit zu erhöhen Kraft und Muskelmasse zu erhöhen angehende Sportler für die beiden Seiten der gleichen Münze zu nehmen, aber es ist nicht.Die Stärke ist praktisch unabhängig von der Lautstärke der Muskeln.Als ein Beispiel, denken Sie an Alexander Sasse.Wenn man es mit modernen Athleten, die Muskeln er fast nicht, aber die enorme Stärke war unglaublich.Daher stellt sich die Frage: welche Art von Übung beeinflussen Muskelwachstum?
Seltsamerweise, aber die Zunahme der Muskelmasse arbeiten werden die gleichen Übungen, die Sie erfüllt sind immer.Das Geheimnis liegt in der Anzahl der Sätze und Wiederholungen.Generell gibt es drei Arten von Training:
- voluminösen;
- volume-Macht;
- Macht.
, um Muskelmasse benötigt voluminöse Ausbildung zu erhöhen.Mit einer solchen Ausbildung sollte auf vier Arbeitsansatz jede Übung durchgeführt werden, muss jeder Ansatz von 10 bis 12 Wiederholungen auszuführen.Aber denken Sie daran, dass die wichtigste Sache - es ist, die richtigen Gewichtsbelastungen zu wählen.Im Geschoss sollte ein Gewicht, mit dem Sie die gewünschte Anzahl der Wiederholungen zu machen.Wenn man mehr tun, ist es notwendig, das Gewicht des Geschosses zu erhöhen.Mit Kraft Wachstum eine solche Ausbildung wird minimal sein, und dies kann nicht toleriert werden.Anderenfalls an einem bestimmten Punkt beginnt eine Phase der Stagnation.Gleichzeitig mit dem erhöhten Volumen und Stärke, ist es erforderlich, die Ausbildung mit dreidimensionaler Volumenkraft abwechseln.
Getrennt, muss daran erinnert werden, dass die schnelle Rekrutierung von Muskelmasse die Menge der Übung, die sich für jede Muskelgruppe durchgeführt wird, beeinflusst.Gehen davon aus, dass mindestens zwei Übungen für jede Muskelgruppe, nicht durchführen.Anderenfalls wird die Ausbildung nicht die gewünschte Wirkung zu bringen.
Leistung hat einen noch größeren Einfluss auf die Zunahme der Muskelmasse.Aber es gibt noch ein bisschen leichter.Zu den Muskeln durch Sprünge und Grenzen, aber den täglichen Einsatz gewachsen ist mindestens 2 g.Protein pro Kilogramm Körpergewicht.Der Vorteil sollte auf tierische Proteine gegeben werden.Und nun zu berechnen.Wenn ein Athlet mit einem Gewicht von 80 kg, dann sollte es sein, ein Tag, um zumindest 160 Gramm zu verwenden.Protein.Die Proteinmenge in den Produkten kann anhand der Verpackung oder im Handbuch.Von den eiweißreichen Lebensmitteln ist die am besten geeignete fettarmer Hüttenkäse.Darüber hinaus sollten Sie genug Vitamine und Spurenelemente.Erhalten Sie sie aus der Nahrung in ausreichender Menge ist nicht machbar.Und dann zu den Hilfe-Multivitamin-Präparate kommen.Es sollte betont werden, dass die Erhöhung der Muskelmasse Alkohol beeinträchtigt.
Extras müssen über die Rate der Zunahme der Muskelmasse gesagt werden.Big Muskeln können für eine Woche verlängert werden, sondern auch halten ein Volumen Woche.Wenn eine große Menge des Muskels wird durch Kraft aufgrund Indikatoren gesichert, wird es abhängig von einem geringfügigen Faktoren.Zum Beispiel, wenn Sie eine Mahlzeit verpassen oder zu trinken eine Flasche Bier, die Höhe der Muskel um 3-4% reduziert.Also, folgen Sie der richtige Regel: Kohärenz und Kontinuität.Regelmäßige Bewegung und eine konsequente Erhöhung der Belastungen wird das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
