In diesem Artikel betrachten wir eine der beliebtesten Übungen in der Welt des Bodybuilding und Kraftdreikampf, die von Profis und Einsteiger in diesen Sportarten durchgeführt.
rumänischen Kreuzheben - ist eine der grundlegendsten Übungen, um die Muskeln der Beine zu trainieren.Diese Übung ist eine ziemlich hohe Lasten wie die Oberschenkel, im Vergleich zu den klassischen Kreuzheben, ist die Hauptlast präzise auf Oberschenkel und Gesäß, nicht auf dem Rücken.Wie bei anderen Übungen wie Spezifikationen (Basis), beinhaltet rumänischen Kreuzheben Arbeit und viele andere Muskeln in Ihrem Körper, nämlich der Wade, trapezförmig, Lenden und andere.Wenn es als eine nachhaltige Entwicklung hinge geht Rückenmuskulatur: Latissimus, flügel, usw.
Wie bei anderen Typen von Bindung, ist dies auch traumatisch.Daher sollten Übung technisch durchgeführt werden, und Anfänger im Bodybuilding ist nicht zu empfehlen, es zu Beginn zu tun, wie die rumänische Kreuzheben erfordert auch gute körperliche Vorbereitung, die auf der "Peripherie" von 3-4 Wochen erhalten werden können.
Also, wenn Sie sich entschließen, diese Übung zu verwenden, beachten Sie die folgenden Regeln der Kunst:
1) Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade halten.Dies ist sehr wichtig.Andernfalls können Sie sich verletzen.
2) rumänischen Kreuzheben: Spieltechnik.Gehen Sie auf die Leiste mit den Füßen etwa schulterbreit (Socken zur gleichen Zeit muss richtig aussehen), ein wenig weiter als schulterbreit Griff (Verwendung raznohvata könnte ungleichmäßige Belastung der Muskeln in Ihrem Körper, vor allem die trapezius, erinnern).Also, nehmen Sie die Post, einen Schritt zurück und starten Sie aus dem Vorbau, indem das Gesäß zurück zu dem Punkt der Ablenkung auf der Rückseite, und gleichzeitig einen geraden Rücken und ein wenig Kenntnis von der Klinge.Danach vypryamtes und Rückkehr in die Ausgangsposition.Übung sollte reibungslos durchgeführt werden kann, und die Bar auf die Bühne, als ob "news" in den Beinen neigen müssen.
3) Ein anderer Ratschlag - kaufen ein Schuhe mit flacher Sohle und einer Mindesthöhe von der Ferse, weil Sie eine zuverlässige Unterstützung für den ganzen Körper brauchen, und mit erhöhten Füßen für diesen Effekt nicht erreicht werden kann.
4) Zur Durchführung der Übung wird empfohlen, da:
- erste Ansatz - ein Warm-up für 10-12 Wiederholungen;
- 3 Werk Sätze von 7-8 Wiederholungen pro Satz.
5) Wenn Sie das Gefühl, dass Ihr Rücken wurde abgerundet, besser aufhören und versuchen Sie es erneut.Wenn nicht ein zweites Mal, senken das Gewicht gehoben.
6) Wie bereits erwähnt, die rumänische Kreuzheben - eine der besten und effektivsten Übungen für das Training die Beine.Wenn Sie es mit Kniebeugen und Bein zhimom kombiniert wird, dann nach relativ kurzer Zeit werden Sie das Ergebnis als eine Erhöhung in Kraft und einer Zunahme der Muskelmasse zu sehen.Auch bekannte Tatsache: einige grundlegende Übungen, einschließlich einer rumänischen Kreuzheben, sind für die Freisetzung von Testosteron im Blut des Menschen, die die Geschwindigkeit der Muskelwachstum erhöht schieben.Aber denken Sie daran, Sie nicht zu viel Bewegung zu tun brauchen.Die empfohlene Frequenz - 1 Mal pro Woche, um Ihre Muskeln vollständig erholen zu geben.So stellen Sie sicher, lassen Sie sich den besten Wirkungsgrad Ihres Trainings und die ganze Arbeit in sie investiert.Es ist wünschenswert, dass neben Ihnen der Mann, beobachten würde die Leistung der Übung und möglicherweise in der Lage, Ihnen zu versichern, war.
