Bedeutung dessen, was sollte das Essen vor und nach dem Training in die Menschen im Sport, das Thema von vielen Artikeln können.Betrachten Sie die Grundlagen der Ernährung und Essen-Modus vor dem Training und nach seiner Fertigstellung.
Also, vor der Prüfung der Frage, wie Macht sollte vor und nach dem Training können, benötigen Sie, um den Zweck der Ausbildung zu definieren.Auch nicht überflüssig, prospektive Ergebnis zu identifizieren.Wünscht, die Muskelmasse zusätzlich zu der Notwendigkeit, der anhaltenden Krafttraining herzhaften Diät einhalten zu gewinnen.Es sollte kalorienreichen Kohlenhydraten und Proteinen sein.
sollten bedenken, dass die Ernährung ist auch wichtig, zu tragen.Insbesondere Essen vor und nach dem Training für eine Reihe von Muskelmasse hat folgende Eigenschaften.Nahrungsaufnahme kurz vor dem Training sollte einfach sein, aber zur gleichen Zeit geben die Lager von Energie und enthalten ausreichend Protein - ein Baustoff für die Verwertung und das Muskelwachstum.Das heißt, dass der Schwerpunkt auf die Verwendung von Protein-und Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel.Es gekocht oder gebraten Eier, Reis oder andere Getreide, Fleisch, Käse, Obst, und so weiter. D. Es ist ratsam, etwa zwei Stunden vor dem Training essen, oder zumindest nicht später als 30 Minuten vor.Und desto weniger Zeit bleibt vor der Besetzung sollte die mehr begrenzt die Menge der Nahrung zu sein.Nach dem Training ist besser, das gleiche Essen wie, bevor es zu essen.Kohlenhydrate werden aktiv genutzt, um den Energieverbrauch des Körpers wiederherzustellen.Abgereichertes Nahrungsmittelproteine in Aminosäuren wird die Grundlage für die Proteinsynthese in den Muskeln, die besonders aktiv ist, nach dem Training durchgeführt wird, zu sein.Wenn Training ist nicht geplant, ist es möglich, zur normalen Ernährung zurückkehren.Der Schwerpunkt in diesem Fall ist die Verwendung von natürlichen kalorienreiche Lebensmittel zu machen.
Mahlzeiten vor und nach dem Training Ernährung sollte eine kleine Menge der Kohlenhydrate und Proteine enthalten.Über die Verwendung von Fetten muss fast vollständig in Vergessenheit geraten.Zeit der Mahlzeit am Vorabend der Ausbildung die gleiche - nicht später als zwei Stunden.Als Nahrung für Gewichts sollte natürlich Obst und Gemüse, und diätetische Fleisch, Fisch, Brei, Meeresfrüchte und so weiter. N. Leistung nach dem Training Ernährung verwenden sollten entweder sehr einfach oder ist es besser, zu zwei Stunden zu verschieben verlieren.
So Ernährung vor und nach dem Training für eine Reihe von Muskelmasse und Gewichtsverlust haben signifikante Unterschiede.Jedoch gibt es in ihnen, und ähnliches.Wie auch immer, im Training und Ernährung sollte die natürlichste sein.Nahrungsaufnahme sollten planmäßig realisiert werden.
um alle der oben genannten werden auch hinzufügen, dass im Moment ziemlich weit verbreitetes Phänomen ist die so genannte Sporternährung - spezialisiert Nahrungsergänzungsmittel.Jeweils bestimmt die Notwendigkeit ihrer Nutzung für sich.Allerdings müssen wir das Missverständnis über die Gefahren von diesen Produkten zu zerstreuen.In der Tat, qualitativ hochwertige, natürliche und ohne chemische Zusätze Sporternährung Nutzen für die Gesundheit, um ihre Genesung beitragen.Es wird sich für den Einsatz zum Zweck der Einstellung von Muskelmasse, oder als Quelle von zusätzlicher Energie.
Nun ein wenig über die Bedeutung der gesamten Ernährung, sowie individuelle Diät.Angesichts der Art des Körpers, müssen Sie einen individuellen Ernährungsplan zu machen.In es Ihnen, die Produkte, die aus der Nahrung insgesamt (zB Fast-Food) ausgeschlossen werden sollen angezeigt werden sollen.Es ist nicht notwendig, besondere Aufmerksamkeit zu schenken, um Nahrung schmeckt besser im Auge zu ihren Gunsten zu halten.Schaffung der notwendigen Bedingungen, um Nahrung in der gleichen Zeit zu verwenden.Dies wird helfen, die gewünschten Ergebnisse erzielen als eine Reihe von Muskelmasse und Gewicht zu verlieren oder sich fit halten.Nur in ein paar Tagen, an Feiertagen, können Sie einfach sein Regime zu lockern und genießen Sie den Geschmack der Lieblingsgerichte.Aber nicht zu sehr zu entspannen, die Rückkehr sonst wird eine vorteilhafte Ernährung schwierig.
