Jeder Mann würde gerne breiten Rücken haben - ein Symbol der Männlichkeit und Zuverlässigkeit.Besonders beeindruckend Blick gut entwickelte Latissimus, das gemeine Volk als "Flügel".
Wie kann die Pumpe die Muskeln des Rückens?Für die Entwicklung der Flügel gibt es verschiedene Übungen mit einer Hantel, Hanteln oder seinem eigenen Gewicht.Die beliebtesten von ihnen: Klimmzüge, Liegestütze, ziehen.Es wird angenommen, dass die Flügel reagieren gut auf zu laden, aber Anfänger Athleten haben, eine Menge Zeit damit verbringen, und setzen Sie eine Menge Energie zu drehen hat eine attraktive V-förmigen erworben.
pullups
Eine der effektivsten Übungen für die Flügel - ist an der Bar ziehen.Wie Flügel an der Bar herunterladen?
In Bodybuilding-Kreuzschiene ist ein Lieblings Projektil Athleten, um die Breite der Rückseite erhöhen.Die beste Übung ist weiten Griff Pull-up.Für ihre Umsetzung müssen auf das Tor zu nehmen, so dass die Hände sind breiter als die Schultern.Relaxen Sie komplett.Dann aufzuholen, zu versuchen, das Kinn bar zu erhalten.Rückkehr in die ursprüngliche Position.Gewichte in diesem Fall seinen eigenen Körper.
andere Version dieser Übung - den Kopf zu heben.In diesem Fall ist die Notwendigkeit, die bar im Nacken zu ziehen.
beginnt meist Sportler können nicht mehr als 2-3 mal fangen.Um das Ergebnis müssen Sie mindestens 30-40 Wiederholungen durchführen zu bekommen.
Pushups
Wie Flügel über Druck herunterladen?Dies ist einer der am leichtesten zugänglichen und universelle Bewegung beim Bodybuilding, die eine große Anzahl von Muskeln, einschließlich der Flügel umfasst.Latissimus Zug via Push-ups mit einer breiten Aufstellung der Hand.
Nehmen Sie eine Bauchlage, wobei der Schwerpunkt auf den geraden Armen, so dass sie weiter als schulterbreit auseinander liegen.Halten Sie Ihren Rücken gerade, senkte den Kopf und nicht schikanieren up.Beugen Sie die Ellbogen so dass die Brüste der Boden fast berühren.Rückkehr zur ursprünglichen Position, aber die Hand nicht vollständig entspannen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
Schubstange in der Steigung
Diese Übung gilt als einer der besten, um herauszufinden, die Flügel.Wenn die Übung ist notwendig, um die Last zu steuern: Sie muss, um sie auf dem Rücken, nicht der Bizeps zu gehen.Wie Flügeln mit einer Langhantel herunterladen?
Nehmen Sie die Startposition: die Füße etwas weiter als schulterbreit, Körper nach vorne geneigt parallel zum Boden, Rücken gerade, die Augen nach vorne gerichtet ist, greifen die Bar, um direkt auf Schulterhöhe zu halten, die Hände.Ziehen Sie die Bar auf den Riemen, die Konzentration auf die großen Rückenmuskeln.Link muss von der Rückenmuskulatur, nicht die Hände durchgeführt werden.Blades versuchen, zusammen zu bringen.Langsam in die Ausgangsposition zurück.Vor der Durchführung der Schubkraft des Arbeitskolbens wird empfohlen, um sich aufzuwärmen mit leichten Gewichten.
Thrust Hanteln an seinem Gürtel
aufpumpen möglichst breiten Flügeln hin und mit der Hilfe von Hanteln.Wie Flügel Hanteln herunterladen?
stehen neben der Bank mit einer Hantel Griff zu seiner abgesenkten rechten Hand.Beugen und strecken Sie Ihre linke Hand und das linke Knie auf einer Bank.Halten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden, das rechte Bein leicht gebeugt, nach vorne schauen.Tief einatmen, halten Sie den Atem, und ziehen Sie die Hantel bis zur Taille und versuchte, seine Ellenbogen so hoch wie möglich zu erhöhen.Für einen Moment zu bleiben in dieser Position, die maximal zu belasten Ihren Rücken.Dann ausatmen, in seine ursprüngliche Position zurückzukehren.Sie üben die richtige Menge an Zeit, um seine Hand zu ändern.Wie
Flügeln downloaden, um Muskeln aufzubauen?Um dies zu tun, müssen Sie die Übungen für die Flügel mit großen Gewichten zu tun.Abholen Gewicht ist es notwendig, daß die maximale Anzahl von Wiederholungen ist 6-8mal Ansatzes.
Ausbildung auf dem Relief besteht aus einer Reihe von Übungen mit geringem Gewicht, aber eine Menge der Wiederholungen - 20-mal im Ansatz.
