Die richtige Ernährung für den Muskelaufbau - ist vor allem regelmäßige Mahlzeit, die ausgewogene alle Nährstoffe, Vitamine und Mineralien enthält.Aber das Essen Bestandteil der Ernährung sollte in Richtung der Proteinvorgespannt werden.Diese erhöhte Aufnahme von Protein sollte keinen Einfluss auf den Inhalt der Fette und Kohlenhydrate in der Ernährung.Natürlich, um das Gleichgewicht erforderliche konstante Verwendung von Nachschlagtabellen, die die Daten auf den Nährwert des Produkts mit erfüllen.Aber das ist nur der Anfang der Reise.Nach und nach werden Sie sich daran erinnern Lebensmittel, die reich an Proteinen sind.
Ernährung für das Muskelwachstum und hat einen digitalen Bestimmung der Menge des Proteins.Täglich muss 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu verbrauchen.Aber das ist nur notwendige Menge an Protein während der intensiven Trainingseinheiten.Andernfalls wird in dem Prozess der Glukoneogenese Überschuss Polypeptide, Kohlenhydrate zu metabolisieren, und dann im Fettgewebe abgelagert oder Zitronensäurezyklus verwendet.Dementsprechend muß die Leistungszufuhr zu den Muskeln und eine ausreichende Menge an Kohlenhydraten enthalten.Normale Kohlenhydratgehalt, bezogen auf das Protein, das in der täglichen Diät 2 g Kohlenhydrat pro 1 g Protein.
Jetzt müssen wir auf verschiedenen biologischen Wert Proteine konzentrieren.Es gibt verschiedene Techniken zur Analyse von Protein-Verdaulichkeit, aber jedes Verfahren tierischen Polypeptide weisen eine ausgewogenere Zusammensetzung als Gemüse.Daraus ergibt sich die Schlussfolgerung, dass die am besten geeignete Option wäre die Verwendung von tierischem Eiweiß zu sein.Denken Sie auch daran, dass neben der üblichen Nahrung kommen und eine ganze Menge von Fett.Um ihre Zahl zu reduzieren, ist es notwendig, Sporternährung zu nehmen.Für das Muskelwachstum nach einer Diät, wo der Körper erhält den halben Tagesbedarf an Protein Sport ergänzt, sollte als die optimalste werden.Aber
harmonische Ernährung für den Muskelaufbau ist ohne Vitamine und Mineralien.Die tägliche Einnahme von Vitaminen für den Menschen ist bekannt.Aber es ist für eine einfache Laien, die nicht im Bodybuilding engagiert wurde entwickelt.Für Sportler aller Normen der Vitamine sollte zweimal erhöht werden.Diese Daten wurden empirisch ermittelt und sind nicht die ultimative Wahrheit.Natürlich können Nahrung und sogar Sport ergänzt nicht geben, die richtige Menge an Vitaminen.Und in diesem Fall ist es unmöglich, ohne ein Multivitamin-Präparate zu tun.Konzentriert sich auf ausländische Arzneimittel ist nicht erforderlich.Inländischen Kollegen als nicht schlechter.
Und last über richtige Ernährung.Für den Muskelaufbau, sollte die Nahrungsaufnahme streng nach Zeitplan.An dem Tag, Sie zu fünf Mal essen müssen, während streng von der Stunde.Jede Mahlzeit veranlasst den Körper, erhöhte Mengen der Hormone freisetzen.Dies verstößt gegen die normale hormonelle Gleichgewicht.Und Hormonkomponente in einer Menge von Muskelmasse spielt eine bedeutende Rolle.Sie essen in der Nacht nicht.Es empfiehlt sich, vor dem Schlafengehen Protein-Shake zu nehmen.
