Viele fragen sich, wie man den Körper zu pumpen.Klar, dauert es alle Arten, die Muskeln zu trainieren.Gepumpt Brust ist eine der wichtigsten Komponenten des athletischen Körperbau, ihre Muskeln zusammen mit den Muskeln der Hände, sind die "sichtbar".Es ist nicht nur die Außendekoration, sondern auch die Notwendigkeit für eine Aufbau.Schließlich ist die Hauptfunktion der Brustmuskulatur - ist die Reduktion der Arme und Hände vor dem Oberkörper.So dass dieser Teil der Übung der Körper kann nicht ignoriert werden.Wie, um die Brust herunterladen?Dieses Problem wird in diesem Artikel nicht behandelt werden.
mutige Brustform zu machen, um sein Volumen und Gewicht zu erhöhen, erfordert eine umfassende Ausbildung mit einer Vielzahl von Übungen zu verschiedenen Arten von Brustmuskeln.Darüber hinaus sollte die Ausbildung richtig angegangen werden.Alle Muskeln der Brust gleichmäßig prokachany werden.Also, es ist daran zu erinnern, eine Sache: ohne Bankdrücken kann man einfach nicht tun.Dies ist einer der großen Übung.So eine direkte Annäherung an die Frage, wie sich die Brust zu schwingen, um die maximale zu erhalten und, wenn möglich, schnellen Ergebnis.
Sie brauchen, um mit einer Reihe von grundlegenden Übungen beginnen.Diese Bank auf eine vertikale oder horizontale Balken, die Zucht von Hand mit Hanteln und Push-ups mit einem Fokus auf dem Barren.Daher betrachten wir die ersten Ausübung aller der oben genannten.Wie
Brust zhimom Stange downloaden liegen?Es gibt mehrere Arten dieser Aufgabe, insbesondere die horizontalen und geneigten Bank.Betrachten Sie die erste Option.Liegen auf dem Rücken, so dass die Füße den Boden berührten.Es ist für einen stabilen Position notwendig.Nimm den Stab durchschnittliche Griff, es aus dem Rack zu entfernen, langsam senken, bis sie die Brust berührt.An der gleichen Stelle die Ellbogen an den Seiten.Dann heben Sie die Arme, hält eine Schale zu deren Behebung zu vervollständigen.Wiederholen Sie diesen Zyklus, wie Sie können, aber nicht übertreiben.Bewegung fördert nicht nur die Muskeln der Brust und Trizeps und vordere Schultermuskeln.Sie sollten mit ihm zu beginnen.
nun anschauen, wie man Brust zhimom Stange von einer Bauchlage auf einem erhöhten oder unebenen pumpen.Nehmen Sie die Ausgangsposition, indem der Durchschnitt der Griffschale Hals.Stange zu entfernen aus dem Rack und halten Sie sie direkt über dem Kopf, strecken Sie die Arme.Langsam tiefer in die Brust durch Biegen Sie Ihre Ellbogen, und für einen Moment inne.Dann wieder voll strecken Sie die Arme, hob die Hantel Overhead.Diese Übung ist schwieriger als beim Bankdrücken mit einer horizontalen Position, sondern bildet auch den Körper intensiv.Es ist nützlich für die vorderen Schultermuskeln und oberen Brustmuskulatur.
Bank kann auch mit Hanteln nicht unbedingt über die Latte durchgeführt werden.Legen Sie sich auf eine Bank und beugen Sie die Beine, so dass die Füße kam gegen die Bank.Nehmen Sie eine Hantel, halten sie gerade Händen.Handflächen nach vorne.Niedriger ihre niedrige, wie Sie können, halten die gleiche Ebene.Sie haben also das Gefühl, die maximale strecken Sie Ihre Brustmuskulatur.Heben Sie die Hantel, strecken die Arme voll, Regie sie gerade nach oben.Halten Sie Ihre Hände in parallel.
Bank auf Schrägbank durchgeführt ähnlich, mit der Notwendigkeit, die Hanteln direkt über den Kopf heben.Wenn Sie körperlich schwach sind und nicht mit Bodybuilding vertraut wird nicht vom Hörensagen, können Sie die Bomben zu nehmen mit einem Gewicht von etwa 50 kg, und führen Sie vier Sätze von 8-10 Wiederholungen.
um die Masse der Brustmuskeln zu erhöhen, müssen Sie aus einer liegenden Position Verdünnung Hantel durchzuführen.Liegen auf dem Rücken auf der Bank.Heben Sie die Hanteln vor Ihnen.Nicht sehr viel Biege Hände, senken sie so gering wie möglich, sie in einem weiten Bogen beschreibt.Sie sollten die Muskeln Stretching bis an die Grenze zu fühlen.Hände müssen nicht halten streng aufrecht, um zu vermeiden, Verletzungen können leicht gebogen werden.Dehnen der Brustmuskulatur bis an die Grenze, noch einmal erhöhen die Hanteln, um den gleichen Kreisbewegung zu tun.
beherrscht diese Übungen, versuchen Sie die "overs".Dies wird Ihre Brust zu erhöhen und die Entwicklung geeigneter Muskelgruppen.Für diese Übung müssen Sie nicht auf die Bank zu gehen, und auf, um ihre Schultern waren.Dann nehmen Sie eine Hantel und heben über der Brust.Holding ihr Boden für die obere Scheibe, langsam senken den Kopf.Sie sollten sich Ihre Brustmuskulatur gedehnt werden.Fallenlassen der Hantel hinter dem Kopf zur gleichen Zeit fiel unter dem Becken.Dann heben Sie sie auf dem gleichen Weg.Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrmals.
vorgeschlagenen oben Übung - es ist kein Programm für die Ausbildung von der Brustmuskulatur.Sie können jedoch in sie eingegeben werden, und darüber hinaus sind sie basisch.
