Für viele Männer ist die Frage, wie man die Schultern zu schütteln, ist sehr relevant.Nicht jeder Teil des Körpers, so betont die Kraft und den Mut, als eine breite, massiven Schultergürtel.Es ist bewiesen, dass die häufig wechselnden Arten von Stimulation, dh,beim Wechsel Arten von Bewegung, erhöhte Muskelwachstum.Die wichtigsten Muskeln des Schulter sind die Deltamuskel, die wiederum in die vorderen, mittleren und hinteren unterteilt.Die beste Möglichkeit wäre, um sie in den Prozess der Ausbildung individuell zu studieren.
Vor der Entscheidung, wie die Schulter schwingen, sollte es warm sein.Es ist besonders wichtig, um sich aufzuwärmen den Schultergürtel.Um dies zu tun, können Sie eine kreisförmige Drehung durchführen kann, schwingt seine Arme hebt leichten Gewichten und so weiter.
Zucht Händen
auf einer Bank sitzen, nehmen Sie eine Hantel.Ursprünglich Hand mit Gewichtung frei hängen, entlang des Körpers.Dann scharf heben Sie sie mit der Hand, so dass Sie den Atem für einen Moment an der Spitze bleiben und fangen an, langsam senken Sie Ihre Hände nach unten, so dass das Ausatmen.Wiederholen Sie 4 x 6-8 mal.
Ellbogen während der Übung sollten leicht gebogen werden.Wenn das Gewicht ist nicht sehr groß - für die Durchführung der Verkabelung, im Besitz einer Hantel in einer Ebene mit dem Körper, mit mehr Gewicht Hanteln, können Sie sie bringen ein wenig nach vorne.Es ist ratsam, für die Durchführung dieser Übung in der vor einem Spiegel in der Lage sein, um die Technik anzupassen und zu sehen, wie die Schultern korrekt herunterzuladen.
Anhebung Hände in den Hang
Diese Übung wird nicht nur dazu beitragen, die Schultern, sondern auch dazu beitragen, Ihre Rückenmuskulatur.Laufen ist ähnlich wie das vorherige, aber die Ausgangslage ist anders - sollten Sie die Knie und stärkeren Körper nach vorne geneigt zu biegen.Während der Ausführung der Verdrahtung werden genutzt maximal hinteren Schultermuskeln.
Als Option - können Sie zu einer speziellen Schrägbank zu gehen.
Beide Arten der Verkabelung sollte sitzen durchgeführt werden.Wenn das Niveau der Vorbereitung ermöglicht, können Sie versuchen zu tun, diese Übungen im Stehen.Aber sicher sein, um sie mit einem Partner in der Nähe des Sicherheitsnetzes zu tun.
Bank mit einem Hauch von Ihrem Handgelenk
gerade sitzen auf einer Bank, eine Hand mit einer Hantel über zu ziehen, Drehen der Handfläche nach vorn.Führen Senken Sie die Hanteln, um mit der Hand zu schultern, um den Bürstenkopf (Ausatmen) drehen.Dann drücken Sie die Hantel in die Ausgangsposition (Atem).Wiederholen Sie das gleiche für die zweite Hand.4x6 Zeiten.
während des Abstiegs - die Minimaldrehzahl, und während des Regimes - Maximum.Diese Übung ist ziemlich kompliziert, aber es ermöglicht Ihnen, schnell Muskeln aufzubauen.Führen Sie diesen Modus kann auf der Rückseite der einer speziellen Bank zurückgelehnt.In diesem Fall reduziert die Last auf den unteren Rücken.Ebenfalls beteiligt Deltamuskeln und Trizeps sind einige andere Muskel.Daher ist der Umfang des Schultergürtels schnell wächst.
Variante dieses Regime gleichzeitig werden die Aufhebung zwei Hanteln auf einmal.Sie können die Frage, wie man mit den Schultern schütteln, weiter verbreitet und führen erste Modus nur die rechte Hand zu nähern.Doing die erforderliche Anzahl von Ansätzen, um auf die linke Hand zu bewegen.Diese Übung ist besonders gut für trainierte Athleten, da es möglich ist, das Gewicht des Gewichtungsmittel deutlich zu erhöhen.
