Bankdrücken - ist der Hauptgrundübung, die jeden Athleten gehört.Auch Anfänger, die zum ersten Mal in den Raum kam, umgehen die komplizierten Simulatoren und Geier und sofort ausgeführt werden, um die Bankdrücken durchzuführen.Verfahren, wie es auf den ersten Blick einfachen erscheinen, aber es ist nicht so.Es gibt viele Variationen und Trainingsarten.Zum Beispiel engen Bankdrücken, Schrägbankdrücken und andere.
Bench ist die beliebteste Übung im Bodybuilding und Gewichtheben im Allgemeinen.Ihre Freunde können nicht wissen, über Sie hocken, Kreuzheben, sondern fragen, wie viel Sie zu ernten.Wenn Sie Ihre Partituren auf diesem Simulator verbessern möchten, befolgen Sie alle Ratschläge und die Regeln in diesem Artikel festgelegt.Darüber hinaus ist die Technik wirkt sich auf die Position Ihrer Hände und Oberkörper.In diesem Artikel betrachten wir die wichtigsten Punkte.
Übung, vor allem um solche Muskelgruppen: Brust, Schultern (vorne und hinten Strahl) und Trizeps.Darüber hinaus sehr stark angespannt Trizeps.Dies ist nicht verwunderlich, denn die Bewegung ist nicht umsonst ist die Basis.Um die richtige Technik zu entwickeln und wissen, wie man eine bestimmte Muskelgruppe zu pumpen, müssen Sie viel trainieren und habe genug Erfahrung.
Was beeinflusst die Position der Ellbogen, und die Breite des Griff?
Zunächst wird die Breite des Griff wirkt Muskelgruppen, die während des Trainings verwendet werden.Je breiter Sie den Griff zu nehmen, um so größer wird geladen Brustmuskeln und Bizeps.Ein schmaler Griff ist zum Pumpen Trizeps und Deltas verantwortlich.Es ist wichtig zu wissen, dass eine große Griff ermöglicht es Ihnen, viel mehr Gewicht als schmale heben.
korrekte Formulierung der in der Abbildung dargestellt Händen.Es ist notwendig, dass Sie Ihren Unterarm war senkrecht zum Hals in dem Moment, wenn die Hand ist die höchste Belastung.Dies ermöglicht Ihnen, Griff eine stabile Position, die Sie vor Verletzungen zu schützen wird.
Posture
Der Körper sollte auf der Bank positioniert werden, dass ein Geier, der auf einem Gestell war gerade über den Augen.In diesem Fall werden Sie die optimale Position zu empfangen, und werden einfach um den Hals in den Ausgangszustand zu bewegen, und bringen ihn zurück nach der Übung.Es wäre auch die Langhantel bequem zu quetschen, ohne die Zahnstange.
Professionelle Zurückbiegen
Ablenkung zurück ist ein sehr wichtiger Teil der Übung.Aber Tatsache ist, dass ein solcher Ansatz ist nur für erfahrene Menschen, die bereits wissen, wie man die Übungen zu machen und nicht verletzt werden.Wölbt den Rücken ist notwendig, um mehr Gewicht während der Trainingsbank erhöhen.Technik ist ziemlich kompliziert.Es ist notwendig, reißen die Bank Ihren Körper, und nur ihr Gesäß berühren.Meiste Arbeit fällt auf dem Fuß und dem Blatt.
Biegung auch andere Muskelgruppen, wie beispielsweise der Unterwange Brust (er ist der stärkste).
Wie bewegen der Hals
Nehmen Geier in den Händen und setzen Sie sie, so dass sie die Unterseite der Brustmuskeln berührt, um den Solarplexus.Es gibt auch eine Schrägbankdrücken.Technik ist ein wenig anders, und daher sind die gepumpt andere Muskelgruppen.Es ist wichtig zu wissen, dass man die Bar um den Hals nicht zu senken, sonst besteht Verletzungsgefahr.
Sicherheit
notwendig, ein Partner während der Trainingsbank versichert haben.Die Technik ist sehr einfach, aber Sie müssen es ernst nehmen.Es genügt, wieder zu kommen, nehmen Sie eine Fest Hals, fixierte ihn in den Unterarm.Danach gelten sie und fahren Sie bewegt sich mit, zusammen.In diesem Fall wird die Bar zu holen und legte auf einem Gestell.
