Jetzt eine Menge Leute, vor allem Männer, versuchen, in Form zu halten.Jemand besucht die Sport-und Fitness-Studios, während andere laufen rund um das Stadion, und führen Sie die Übungen auf der Bar, und andere wie zu Hause zu tun.Es werden viel von zu Hause Übungen Liegestütze zu entsprechen.Erstens ist die Push-Technik relativ einfach, obwohl es viele verschiedene Möglichkeiten, zum anderen wird die Bewegung nahezu alle wichtigen Muskeln umfassen.Es ist wichtig, dass wir mit ihrem Gewicht arbeiten, und es die Verletzungsgefahr verringert.
, um neue Ergebnisse zu erreichen und erhöhen ihre Stärke brauchen ein ganzes System von Push-ups.Sie müssen sich ihr eigenes Programm, in dem Sie tätig sind erstellen.Es ist ratsam, 10 Minuten Bewegung mehrmals am Tag zu widmen.Morgen und Abend - aber viel beschäftigte Leute genug Push-ups zweimal am Tag sein.Wenn Sie nicht machen Sie Ihren eigenen Programm, können Sie es über das Internet herunterladen.
Verwenden
Schieben Sie zuerst das System ermöglicht es Ihnen, Muskelgruppen wie Brust, Bizeps, Trizeps und Schultern trainieren.Weiterhin gibt es eine Wirkung auf die Rückenmuskeln, Beine und Unterleib.
Bei höheren Belastungen, seien Sie vorsichtig, sonst können Sie die Müdigkeit, die folgenreich ist zu bekommen.Sie können auch nicht bekommen, körperliche Bewegung Menschen, die an kardiovaskulären Erkrankungen leiden.Der geringste Druckanstieg kann nachteilige Wirkungen auf den Körper haben.
herkömmlichen Druck
komplexe Druck ausgezeichnete Zug alle Muskelgruppen, ist der einzige Punkt, auf die Sie achten sollten die Technik.Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, so dass das Gesäß sind nicht zu hoch angehoben, und die Rückseite nicht wellt.Sight sollten auf dem Boden ruhen.Senken sich langsam und Verweilen für 1-2 Sekunden, dann wieder in seine ursprüngliche Position gehen.Versuchen Sie, den Boden mit der Nasenspitze oder Brüste zu berühren.
Programm
Die beste Option wäre, wenn Sie Push-ups 4-5 mal am Tag für mehrere Ansätze tun können.Beginnend mit der besten leichter Belastung, die Anzahl der Wiederholungen weniger als etwa 20% der maximal möglichen sein.System Push-ups sollten verschiedene Arten umfassen.Sie müssen Push-ups mit einer breiten, schmalen Griff, voller Palmen, Fäusten und Fingern zu tun.Als nächstes betrachten Möglichkeiten, um zu schieben.
Technik Übung
- Pushups, obwohl auf den ersten Blick einfach genug Übung gibt mehrere Möglichkeiten, durchzuführen.Die einfachste von ihnen - Push-ups mit voller Palmen.Technik unterscheidet sich nicht signifikant, müssen Sie nur auf volle Hand verlassen und starten Sie die Übung.
- komplexere Version wird die Fäuste zu schieben.Diese Übung wird Ihnen helfen, einen Pinsel zu entwickeln und den richtigen Punch (Hilfe bei der Kämpfe).
- Weiter sind Push-ups an den Fingern.Diese Technik ist nur für erfahrene Sportler zur Verfügung.Das erste Mal, die Übung wird schmerzhaft sein, aber irgendwann daran zu gewöhnen.Push-ups auf Ihren Zehen werden Ihre Beine zu stärken und ihnen die Flexibilität.
Hauptsache ist, um Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie ein Trainingsprogramm zu erstellen und ihm zu folgen.Wichtig ist, dass ein vollständiges System von Push-ups beobachtet.Fangen Sie an, mit einfachen Übungen zu engagieren.Wenn Sie mehr Erfahrungen zu sammeln, können Sie Push-ups schwieriger machen kann.
