Sports angemessenen immer zu Gesundheit profitieren.Selbst wenn eine Person nicht in der Lage, aus welchem Grund, gehe ins Fitnessstudio oder einfach nur eine Trainingseinheit verpasst, kann er immer eine Alternative zu finden, wäre es wünschen.Somit kann eine Reihe von Übungen an Simulatoren oder durch Verwendung einer Stange frei durch Alternativen ersetzt werden.Einer von denen ist ein enger Griff Push-ups, mit denen Sie Ihre Trizeps sowie die Innenseite der Brust, Schultern und Trapezmuskeln Pumpe ermöglicht.Lasst uns versuchen, weiter zu prüfen, diese Übung, um Fehler in der Technik der seine Leistung zu vermeiden und machen das Beste aus Ihrem Training.
In der Tat möglich ist ohne einen Besuch in der Turnhalle praktisch alle Pumpen Muskel.Allerdings wird die Wirkung nicht so schnell sein, oder nehmen mehr Zeit, aber die Tatsache bleibt.Schließen Griff Push-ups lassen Sie in erster Linie Trizeps nicht schlechter als der Bar engen Bankdrücken bluten.Für ihre Leistung, müssen Sie zuerst die Startposition.Es ist, in Ausrichtung auf vier Punkte, wie bei herkömmlichen Push-ups, aber die Handinnenflächen sind einer gebracht oder das andere oder dass sie einander Zeigefinger und Daumen berührt sind.
Sie können nicht ganz der Standardposition zu wählen, aber am wichtigsten ist -, um die Palme der Hände waren in der Mitte des Gehäuses, wenn es gebogen.Gültig nur ihre Verdrängung über oder unter der Brust hängt alles von dem Zweck der Pump einen oder anderen Teil des Trizeps mehr.So praktisch die gesamte Last fällt natürlich auf der Hand.Vergessen Sie aber nicht, dass der Gehäusekörper biegt sich nicht nach oben oder unten, und wurde fast parallel zum Boden, war sein Rücken extrem glatt.
Gerade biegen Sie Ihre Hände müssen relativ langsam zu fallen, fast berühren die Brust, um den Boden zu sein.Während der Gleichrichtung der Hände Close Grip Push-ups müssen mit höherer Geschwindigkeit durchgeführt werden, und nach dem Vollausbau ist notwendig, um eine kurze Pause zum Fokussieren zusätzliche Last zu machen.Atmen Sie während der Verlängerung erhoben.Nach Abschluss Pläne Wiederholungen besser, um die Muskeln für 1-2 Minuten im Satz auf dem Simulator oder andere "Eisen" zu entspannen, als auch.
Da das Gespräch über die alternative Methode von Blutungen, sollten Sie kurz die Durchführung von Schulungsbeuge.Schließen Griff Klimmzüge nicht nur zu ersetzen eine vollwertige Pump Bizeps mit Hanteln oder Hanteln, aber es noch eine Reihe von Vorteilen.Erstens, während dieser Zugarme abgebogenen Ellenbogen und Schultergelenken, die eine größere Ladevolumen der Bizepsmuskel gewährleistet, anstatt mit einem Stab.Zweitens, ein enger Griff Pull-up, wie Push-ups, nicht nur in vollem Umfang einen Muskel zu laden, sondern auch Spannung zu erzeugen in einer Reihe von anderen.Insbesondere so ist die breiteste Rückenmuskeln Trapez, zum Teil sogar Säuglingen und Schulter.Es ist jedoch auch notwendig, wie sie durch die engen Griff Push-ups erforderlich, kleben Kunstübung.
Die aktive Phase des Gehäuses ist zu tun, um die Bar auf dem Niveau des oberen Brust und Pause zu ziehen.Dies wird durch Verlängerungsarme, die langsamer ist, gefolgt.Langsame Streckmuskulatur und weiterer Durchbruch spielte eine bedeutende Rolle in der Korrektheit der Implementierung.
Die oben führt zu der Schlussfolgerung, dass die Arbeit seines Körpers erfordert manchmal menschliche Ausdauer und den Wunsch, anstatt Besuch im Fitnessstudio.Alternative Übungen wurden vor langer Zeit bekannt ist, und in einer Reihe von Schulungsprogrammen, einschließlichmilitärischer Natur, sie sind die Grundlage für die Erhöhung der Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer Qualitäten.
