denke, einen schönen flachen Bauch - das Ergebnis der zahlreichen Schulungen in sportvnom Hall?Aber nicht nur!Zu den News zu Ihrer Träume zu bekommen, hat man auch nach rechts zu essen und weniger nervös.Also, was wird Ihnen helfen, die ideale Form der Bauch zu erreichen?
1. fetthaltigen Lebensmitteln. Fat - der schlimmste Feind der Ihre Figur?Ganz und gar nicht, zumindest nicht alle.So genannte einfach ungesättigte Fette, sagen Ernährungswissenschaftler, im Gegenteil, können Sie von überschüssigem Fett im Bauchbereich zu befreien.Sie enthalten Olivenöl, Nüsse, Avocados und dunkler Schokolade.Eine Studie von Experten an der Yale University, festgestellt, dass die monatliche Ernährung mit diesen Fetten reicht aus, um auf Wiedersehen zu dritten von Fettgewebe um den Bauch zu sagen.
2. Gesunder Darm. Sie würden überrascht sein, aber zusätzliches Volumen zu Ihrem Magen fügt Luft.Um seine Anwesenheit in Ihrem Darm zu vermeiden, folgen Sie ein paar einfache Regeln.
• Essen Sie langsam und versuchen Sie nicht, den Mund zu weit öffnen.Solange Sie kauen, in die Speiseröhre mit dem Essen bekommt Luft.Zusätzlich zu Blähungen, es ist voll von noch einem anderen unangenehme Folge - Aufstoßen.
• Trinken Sie Soda nicht.
• Seien Sie vorsichtig mit Produkten, die zur Gasbildung beitragen: Kohl, Bohnen, Paprika, Birnen und Zitrusfrüchte.
• Essen Sie weniger Salz: salzigen Speisen provoziert Durst und unter anderem, hält die Feuchtigkeit in Ihrem Körper.Weil es dich auch voller wirken.
• Vergessen Sie Kaugummi.Solange Sie kauen, können Sie auch kaufen Sie zusätzliche Luft, die die Speiseröhre und den Magen gelangt.
• Essen Sie regelmäßig.Unterbrechungen in der Ernährung, Rauchen und Alkoholmissbrauch auch zur Vergasung und Verdauungsstörungen.
3. Das getrocknete Brot. Backwaren schon immer als etwas unvereinbar mit einer schlanken Figur betrachtet.Und zum Teil es ist wahr: Brot aus Weichweizensorten enthalten die meisten schädlich für unsere Taille Kohlenhydrate.Um sich von diesem Ärger zu ersparen, nicht völlig aufgeben Brot.Einfach kaufen spezielle Cracker (oder machen sie sich selbst) oder hartes Brot aus Hartweizen.Aufgrund der Tatsache, dass sie starr, sondern leicht sind, essen sie so viel wie frisches Gebäck, kann man nicht, und so werden aus überschüssigen Kalorien zu schützen.Darüber hinaus haben sie eine Menge an Ballaststoffen, nützlich für Ihre Darm und bereguschie Harmonie Ihrer Taille.
4. Meditation. die nur Sünden nicht die Schuld der Ärzte Stress.Nun, unter anderem ist es auch als und eine mögliche Ursache von Fettleibigkeit.Wenn wir nervös, in unserem Körper gibt es das Stresshormon Cortisol, die Hunger und vor allem stimuliert - das Verlangen nach süßen und fetthaltige.Darüber hinaus ist die übermäßige Freisetzung von Cortisol serviert eine Art von Signal zu unserem Körper, und es bedeutet, "Zeit auf dem Bauch Fett zu akkumulieren."Damit unser Körper bereitet sich auf eine noch stärkere Erschütterungen.Also versuchen Sie nicht nervös zu sein, trinken Tee mit Minze und meditieren für 5-10 Minuten pro Tag.
5. Übungen für den Rücken. Viele Menschen versuchen, das Fett auf dem Bauch loszuwerden, erschöpfen sich für die Presse Übung - die Aufhebung der Körper und Beine, Fitnessgeräte usw.Nun wird das nicht schaden, sondern auch eine besondere Ästhetik, auch gut.Sie können die Pumpe eine Eisenpresse, aber dann Ihre flachen Bauch einfach nicht.
Daher Frauen von Übungen sollten besonders sorgfältig ausgewählt werden.Versuchen Sie dieses:
• Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Knie und heben Sie den Körper.Führen Sie 3 Sätze PO15 Zeiten.
• Nun strecken Beine und gerade liegen.Heben Sie beide Beine und Körper, streckte seine Hände nach vorne.10-mal wiederholen, 2-Ansatz.
• Und schließlich die letzte: von einer Bauchlage auf dem Bauch, heben Beine und Hände auf die Burg gefesselt und schüttelte auf dem Bauch.Führen Sie 2 Sätze von 20-mal.So erhalten Sie nicht nur einen flachen Bauch, aber einen starken Rücken, Rücken und Gesäß verschärft.
Artikel Quelle: lady.mail.ru
