Ausgangsleistung - das ist eine der Säulen der Straße trainieren, ohne die Sie nicht einfach zu tun.Es ermöglicht Ihnen, nicht nur durch die Muskelgruppen, die bisher nicht beteiligt waren, zu arbeiten, sondern auch lernen, mehr und mehr komplexe gymnastischen Elementen, wie elementy.K bezieht Schwalbe Offizier Ausgangsleistung und viele andere durchzuführen.Aber um zu lernen, wie man ihnen zu tun, müssen Sie zuerst arbeiten sehr gut mit Waffengewalt, Rücken und Brust, weil sie den Löwenanteil der Last zu nehmen.Vergessen Sie auch nicht, dass nach jedem Training eine kleine Pause machen, sonst Ihre Muskeln werden keine Zeit haben, sich zu erholen, und Ihre Fortschritte in einem ansatzweise Regress umgewandelt.
Ausbildung
Bevor Sie versuchen, die Ausgangsleistung zu machen, müssen Sie besonderes Augenmerk auf die Technik der Durchführung der üblichen Klimmzüge zu zahlen.Versuchen Sie, sie sehr langsam zu tun, mit allen technischen Feinheiten, die Sie in der nahen Zukunft zu drücken helfen, die Ausbildung protsess.Vypolnyaya Zug zu erleichtern, versuchen, sie so hoch wie möglich an die Brust zuerst, und dann.Dies wird mehr Gewicht bei der Ausarbeitung des Unterarms zu sein, die Schultermuskulatur sowie Muskeln, Stabilisatoren, zur Aufnahme in einem bestimmten statischen Position verantwortlich.
Die Ausgangsleistung unterscheidet sich von den meisten anderen Elemente, dass wenn Sie ihre Umsetzung ist nicht so sehr die Technik der Übung als "squeeze" eine Menge Arbeit aus den Händen der Querstange zu ermöglichen.Bevor Sie es tun, müssen Sie lernen, wie man leicht Zugang zu den rechten und linken Hand führen abwechselnd.Um den Prozess der Ausbildung zu erleichtern, können Sie lernen, sie auf einem niedrigen Reck und Barren zu tun.Dies ist in Ordnung geschehen, dass Ihre Hände nicht für die Masse des gesamten Körpers berücksichtigt, sondern nur ein Teil davon.Dadurch können Sie besser verstehen, wie sich zu entwickeln und durchzuführen, die gewünschte Reaktion.
besonderes Augenmerk auf die Dips, wie die Ausgangsleistung der Bewegung über die Latte Sie nur mit Hilfe des Trizeps Händen zu tun, was nicht funktioniert durch diese Muskeln haben, können Sie in einer sehr misslichen Lage zu bekommen.
Dummy
Ausgangsleistung kann vereinfacht werden, wenn zu versuchen, es mit der Extragewicht zu implementieren.Sie können mit allem, was im Inneren der Ladung eine spezielle Weste-Gewichtung oder herkömmlichen Rucksack zu verwenden.Innerhalb von ein bis zwei Wochen Zug exklusiv dabei Klimmzüge, Liegestütze und macht Versuche, eingeben.Versuchen Sie erst dann, um die Ausgangsleistung zu machen.
Höchstwahrscheinlich Ihren Körper daran gewöhnt, die großes Gewicht, wenn er fällt leicht in der Lage, alles, was Sie von ihm brauchen erfüllen zu widerstehen.Außerdem kann diese Technik verwendet werden, die Ausgangsleistung der Durchführung auf zwei Hände.Ihre Muskeln werden immer mehr Last wird stärker belastet werden, und als Ergebnis, schneller Performance-Gewinn von Kraft und Ausdauer.
Fazit
Hetzen Sie nicht.Gönnen Sie sich 2-3 Monate, um die einzelnen Elemente und ihre Ausarbeitung zu entwickeln.Nur mit diesem Ansatz, können Sie so gut wie möglich, alle Aspekte der Umsetzung verbessern und nicht lächerlich, die sie an andere Athleten.
