Vielleicht haben Sie, wie ich, zu der Zeit, wollen lernen, sehr schnell laufen, scharf reagieren auf fremde Vorteil im Rennen.Um schneller zu werden, erhöhen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit und Ausdauer nicht nur für die persönliche Zufriedenheit dafür eine bestimmte Anzahl von Sport erforderlich ist, ist es erforderlich, die entsprechende Frage zu stellen.Die korrekte Aussage ist nicht ein ", wie man lernt, schnell zu laufen?" Und "Wie schnell laufen?".
Wir sind nicht mit der Fähigkeit, sehr schnell zu laufen geboren, aber die Prädisposition dafür liegt in viele.Um diese Fähigkeit zu gewinnen ist durchaus möglich, unter der Bedingung, dass sie zu entwickeln, indem maximaler Anstrengung, Studium Techniken, die die Geheimnisse, wie man schnell laufen zu offenbaren.
Wir gehen direkt an, wie man lernt, schnell zu laufen oder Sprint-Training die Zukunft.Lassen Sie uns mit der Theorie beginnen und sich nach den Übungen, um das gewünschte Ergebnis zu erreichen helfen, zu leiten.
wichtig zu wissen, dass es zwei Indikatoren - Frequenzschritt und Schrittlänge, die sich unmittelbar auf die Laufgeschwindigkeit.Als ein Ergebnis der Zunahme der Schrittlänge in der Lage, einen Schritt größere Entfernung abdecken, und erhöhen Sie die Frequenz Schritt wird dazu beitragen, sie mehr und mehr im Laufe der Zeit zu machen.Es ist in einer solchen Beziehung ist eine Erhöhung der Laufgeschwindigkeit.
gehen Sie direkt zu den Übungen.
Übungen im Tandem durchgeführt:
Sie brauchen, um eine elastische Leine um die Taille wickeln oder verwenden Sie ein Stück Gummischlauch, hält seine Hände, und das gegenüberliegende Ende ist es notwendig, fest in der Hand von einem Partner zu halten.Dann brauchen Sie, Laufen, schleppen eines running mate, schrittweise Erhöhung ihrer Geschwindigkeit von bis zu der Höchstgrenze zu starten.Experimentell nachgewiesen, dass dieses Verfahren in der Lage ist, um die Geschwindigkeit um 10% höher als im Normallauf, ohne Begleitung ausgeführt erhöhen.
Übung "heruntergekommen»:
wünschenswert, bergab führen mit einem unregelmäßigen Hang eines Hügels oder einer Treppe Höhe von nicht weniger als 30 Meter laufen und konzentriert sich auf, wie man die Abstoßung Zehen zu machen.Führen Sie einen einzigen Ansatz sollte nicht weniger als zehn Wiederholungen sein.
Sprungübungen, die jeweils so hoch wie möglich gemacht wird und scharf mindestens 10mal werden.
1. Von der Hocke.
Hocke mit den Händen hinter dem Kopf verschränkt, in dieser Übung - es ist ursprüngliche Position.Sie müssen springen, der Rückkehr in die Ausgangsposition.
2. Von der Longe.
Jumping Herstellung eines Ausfallschritt, ein Bein, als uns auf die volle Ausdehnung ausgesetzt ist, und die andere am meisten entspannt, mit den Füßen, Körper und Kopf nach vorne.Springen, um die Position der Füße und Land in einen Ausfallschritt mit dem anderen Bein wechseln.
3. Zickzack.
führt sowohl auf der einen und auf zwei Beinen.Sie schlossen daraus, in einer diagonalen Überspringen Kegel bei 60 cm Abstand voneinander mit einer scharfen Änderung in der Richtung des Sprungs beabstandet.
4. Bei alternierendem Fuß.
von Halbschrittposition sowohl in den horizontalen und vertikalen Ebenen gemacht.Es empfiehlt sich, im Wechsel Sprünge zu begleiten und schwingt seine Arme in der Luft hängen.Versuchen Sie, mit einer maximalen Entfernung von Länge zu springen hoch und überdachte.
5. aufrecht auf zwei Beinen.
legen Sie die Füße schulterbreit auseinander, versuchen Sie, so hoch wie möglich bis zu springen und nahm sich in den Händen von Schlaganfällen in der Richtung der Bewegung des Körpers.
6. Auf einem Bein.
Aus der Position der Halbschritt durchführen Springen auf einem Bein am Knie abgewinkelt in der zweiten Flug Bein, und versuchen, so lange wie möglich in der Luft zu bleiben.
Am Ende des Artikels, um die Frage, wie zu lernen, um schnell laufen zu beantworten, möchte ich auf folgende Punkte richten:
Zug in einer Woche mindestens zwei Mal benötigen, aber es sollte Ihren Körper 24 Stunden Pause zwischen den Trainingseinheiten zu geben.Vergessen Sie nicht, oder Vernachlässigung der Stretching vor und nach dem Training, da es wichtig ist.Dehnen der Lage ist, ein wenig Muskelschmerzen erleichtern und beschleunigen das Wachstum der Muskelmasse.
Natürlich kann jede Person, durch den Einfluss der Vererbung bestimmter Grenzen im Rennen erreichen.Aber nach dem Training, um die Frage, wie zu lernen, schnell zu laufen anzugehen, ist es möglich, akzeptable Ergebnisse zu erzielen und das Gefühl, die gewünschte Wirkung auf die Beschäftigung.
