an den Eigentümer des charmanten ass, unzureichende Ernährung und besuchen Sie ein Solarium, müssen wir noch hart Gesäßmuskulatur zu trainieren.Nur in diesem Fall wird das Gesäß eine attraktive Form, die in Badesaison besonders wichtig ist, haben.
Es gibt einige effektive Übungen für das Gesäß.Sie können sie als Eigengewicht führen, und mit einer Vielzahl von Gewichten.
Übung ersten. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend auf dem Boden, die Beine auseinander in Schulterbreite, Gesäß geballt, hob Becken.Senken Sie die Hüfte nach unten, und heben Sie dann in die Ausgangsposition.Versuchen Sie, weiter belasten das Gesäß beim Aufnehmen das Becken.Führen Sie 4 Sätze von 30-mal.
Übung die zweite. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend auf dem Boden, die Beine auseinander, die Knie zusammen, an der Spitze des Beckens.Senken Sie die Hüfte nach unten, so dass sie den Boden nicht berühren.Squeeze Gesäßmuskulatur um das Becken zu treiben.Versuchen Sie so viel wie möglich, um das Gesäß belasten.Führen Sie 4 Sätze von 30-mal.
Übung dritten. Ausgangsposition: Stehen auf den Knien, auf den geraden Armen ruht, ein Bein nach hinten gezogen wird, sieht Knie nach unten über die Socke.Tipp: Um die Übung effektiver, können Sie spezielle Gewichte zu kaufen und sie auf ihre Füße (in Schuhen).Diese Gewichte können unabhängig von der dichten Gewebe mit Sand gefüllt erfolgen.Zunächst heben Sie das Bein nach oben, dann unteren in die Ausgangsposition.Führen Sie das 50-fache, rechten Fuß und linken Fuß 50 mal.
Übung vierten. Ausgangsposition: hinknien, an den Unterarmen ruht, ein Bein am Knie abgewinkelt, der Winkel zwischen der Hüfte und des Oberschenkels, etwa 90 Grad, in der Nähe der Standfuß entfernt.Zunächst heben Sie die gebeugte Bein nach oben und dann niedriger in die Ausgangsposition.Führen Sie das 50-fache, rechten Fuß und linken Fuß 50 mal.
Übung fünften. Ausgangsposition: hinknien, an den Unterarmen ruht, ein Bein am Knie abgewinkelt, der Winkel zwischen der Hüfte und des Oberschenkels, etwa 90 Grad, in der Nähe der Standfuß entfernt.Heben Sie Ihr Bein und strecken die Knie.Rückkehr in die Ausgangsposition.Bis 50-fache, rechten Fuß und linken Fuß 50-mal zu tun.
Artikel Quelle: fitness-online.by
