Stoffwechsel, er ist der Stoffwechsel der Geschwindigkeit, mit der der Körper verbrennt Kalorien.Ihr Grundumsatz, das heißt, in einem Zustand vollkommener Ruhe, - die Menge an Kalorien benötigt, um den Körper zu erhalten.
Leider kann nicht jeder von einem guten Stoffwechsel, was wiederum zu Gewichtszunahme führen rühmen.Doch Panik früh.Es gibt mehrere Möglichkeiten, um den Stoffwechsel zu bekommen richtig funktioniert.
1. genügend Schlaf.Die mehr und mehr Sie schlafen, desto mehr werden Sie schlanker.Leptin (das Hormon, das für den Verlust des Appetits zuständig ist), verringerte sich in diesen ausreichend Schlaf, während Gerlin (der verantwortlich für das Gefühl von Hunger-Hormon) beginnt zu produzieren intensiver.Deshalb hören wir den Experten und 7-8 Stunden ununterbrochenen Schlaf pro Tag.
2. früher aufstehen.Sie können nicht zwingen Sie sich zu früh aufstehen.Aber wir müssen sich zwingen.Übrigens wird angenommen, daß gute Gewohnheiten innerhalb von 21 Tagen entwickelt.So, nur ein wenig wird ihre Willenskraft zu quälen.Wie Sie am Morgen zu beginnen?Waschen, Zähne putzen, duschen, anziehen?Wenn das alles ist, dann sind Sie verpassen zwei wichtige Punkte, die helfen, beschleunigen den Stoffwechsel.
Zuerst müssen Sie ein gutes Frühstück.Wir dürfen nicht vergessen, dass das Frühstück sollte die Hälfte der täglichen Kalorien gegessen werden.Übrigens, die Bunting - eines der Mittel zur Verbesserung der Stoffwechsel.So, dass wir die erste Mahlzeit nicht vernachlässigen.
Zweitens, ja, es wird geladen.Jetzt gibt es spezielle Programme wie 10 Minuten, um herauszufinden, die maximale Höhe der Muskel.Denken Sie daran, eine bessere, eine Art von Belastung zu haben, als gar keine.Darüber hinaus werden Sie mehr Kalorien pro Tag brennen, ziehen Sie die Muskeln und Kraft zu tanken.
3. Je mehr Bewegung, desto mehr verlieren die zusätzlichen Kilos.Gilt die folgende jeden Tag.Fügen Sie in Ihrem Plan Cardio-Training (Radfahren, Jogging, Aerobic), so dass Sie Gewicht zu verlieren schneller.Darüber hinaus hilft der Sport, um den Appetit zu reduzieren und die Stimmung.Aber vergessen Sie nicht über Stromlasten.Sie sind auch sehr wichtig, zu stärken und Muskeln aufbauen.Je mehr Muskeln in Ihrem Körper, desto mehr Kalorien pro Tag Sie verbringen.
4. Wasser trinken.Dehydration - eine heikle Sache.Wenn Ihr Körper ein wenig Wasser.Der Pfeil auf der Skala zeigt gute Ergebnisse., Kommt das Gewicht jedoch zurück, sobald Sie das Trinken zu beginnen.Darüber hinaus manchmal verwechseln Durst mit Hunger.Also, wenn Sie denken, es ist Zeit für einen Besuch in den Kühlschrank zurück, trinken Sie ein Glas Wasser zuerst.Interessanterweise wird angenommen, dass, wenn Sie kaltes Wasser trinken, werden Sie mehr Kalorien verbrennen.Da der Körper braucht, um Energie auf ihrem erwärmt aufwenden.
5. Essen Sie mehr würzigen Speisen.Wenn es keine Kontraindikationen, können Sie Ihr Menü mit etwas scharfen kleinen diversifizieren.Chili, Curry, Cayennepfeffer und andere wie sie die Körpertemperatur zu erhöhen.Stoffwechsel und die Körpertemperatur sind miteinander verknüpft.Brennende Energie Sie die Hitze und die Körpertemperatur steigt freizugeben.Daher Zeitkonstante Gewürzen erhöhte Körpertemperatur, können sie zu einem bestimmten Zeitpunkt zu beschleunigen den Stoffwechsel.
6. Verwendung Vitaminen.Insbesondere Calcium.Es ist bewiesen, dass es eine direkte Wirkung auf den Stoffwechsel hat.Daher nicht vernachlässigen Milchprodukte.Wenn Sie die Einnahme von Kalzium allein daran, dass es besser ist, in Verbindung mit Vitamin D.
7. absorbiert In der Ernährung Lebensmittel, die Beschleunigung Stoffwechsel.Fleisch, Fisch, Geflügel, Weizen, Milch und Sojabohnen können einen guten Schub, um den Stoffwechsel zu geben.Sie sind reich an L-Carnitin und Aminosäuren, so dass die rasche Abbau von Fett im Körper bei.
8. Essen Sie kleine Portionen.Und vergessen Sie nicht, kauen.So werden Sie weniger essen.
Befolgen Sie diese einfachen Regeln, und Sie werden feststellen, dass Ihr Körper wird schlanker und mehr Energie Sie.
Artikel Quelle: mycharm.ru
