meisten Fällen Frauen zu diskutieren Ernährung, Gewichtsverlust Methoden, die Möglichkeit, die zusätzlichen Zoll von den Oberschenkeln, Waden und Schienbein zu entfernen.Ganz einfach ein Gefangener Massengewichtsverlust.Jetzt ist die Welt macht seine eigenen Regeln, da Schlankheit in der Mode.Aber wenn auf den Bildschirmen und Magazin-Covern, schön sieht es aus, im wirklichen Leben ist es nicht so.Oft dünne Mädchen-Komplexe tragen weite Kleidung, Hosen tragen.Und das alles wegen der Beine.Sie geben ein starkes Dünne.Zwar ist zu beachten, dass nicht alle das schöne Geschlecht ist das Problem der Gewichts werden.Nein, passiert genau das Gegenteil.Der ganze Körper ist eine schöne, schlanke, aber die Beine - zu dünn.Wie man in den Beinen mit Übung Fett bekommen?In diesem Artikel werden grundlegende, im wirklichen Leben bewährt und hat gute Ergebnisse gezeigt.
Grund dünne Waden und Schienbeine
Also, bevor darüber nachzudenken, wie in den Beinen mit Übung Fett zu erhalten, müssen Sie die Ursache des Problems zu verstehen.Schlanke, glatte, schlanke Beine, aber genetisch übertragen werden.Hinweis, haben Sie Ihre Eltern oder Schwestern, Tanten oder Großmütter eine solche Struktur die Beine?Wenn ja, dann können Sie nicht in der Entwicklung sorgen sich um Abweichungen und beginnen, Übung.Muskelatrophie, Trauma, Polio: Aber dünne Hüfte und Oberschenkel kann aufgrund anatomischer Probleme.In solchen Fällen medizinische Intervention.Aber wenn alles in Ordnung ist, dann zögern Sie nicht, um die nächsten Schritte in Richtung der schönen Beine überspringen!Wie man in den Beinen Fett bekommen?Fitness und Bewegung sind Ihre treuen Assistenten.
richtet die Hüften
besser an der Hüfte ist viel einfacher als in den Beinen.Erstens ist die Muskelmasse größer und es kann, wie gewünscht, gebildet werden.Die Hauptsache - Ausdauer.Also, was auf die Beine dicker zu tun?Hier sind ein paar Übungen für die Oberschenkel.
Übung 1
Werden Sie geradeaus, halten Sie Ihren Rücken gerade.Machen Sie einen kleinen Ausfallschritt nach vorn Fuß (sich vorstellen, dass Sie die Ritter zu widmen), so dass das Knie des linken Beines ein Winkel von 90 Grad, aber in jedem Fall, dass sie den Boden nicht berühren.Gehen Sie auf die gegenüberliegende Position.So kommen die einundzwanzigsten Zeit auf einem Bein, dann auf der zweiten, in drei Sätzen.
Übung 2
Wie schnell Fett zu wachsen in den Beinen?Wird wirksam und die üblichen Sit-ups.Machen Sie sie in einem langsamen Tempo, denn Ihr Ziel - um die Muskelmasse zu gewinnen, statt Fett zu verbrennen.Beine gesetzt schulterbreit auseinander und langsam hocken, aber nicht ganz.Stellen Sie sich vor, wenn Sie den Rücksitz haben, auf die Sie sich setzen möchten.Solche ups müssen zwanzig Mal in drei Sätzen durchzuführen.Sie pumpen nicht nur den oberen Teil der Beine und Gesäß, während.
Übung 3
Vergessen Sie nicht über die Innenseite des Oberschenkels.Sie sollten nicht schlaff sein.Wie man in den Beinen Fett bekommen?Nehmen Sie eine Matte, liegen auf Ihrer Seite.Ihr ganzer Körper sollte "string." Gestreckt werdenDer Einfachheit halber, legte seine Hand vor der Brust, mageres auf sie.Langsam tun Mahi Bein auf, ziehen Sie die Socke.Dreiundzwanzig fachen Ansatz, um den linken und rechten Bein.
erholt in den Waden
nun auf die Waden zu drehen.Dieser Teil der härteren Felsen, sind schwer, Gewicht zu gewinnen.Aber wenn Sie versuchen - alles ist möglich.
Übung 1
in der Nähe von der Wand und leicht mageren Arme für die Balance zu werden.Legs reibungslos.Heben Sie die Zehen und langsam steigen.Also, hundertmal in einem Ansatz.Vergessen Sie nicht über das langsame Tempo.
Übung 2
Gehen auf Zehenspitzen mit Gewichtung.Nehmen Sie eine Hantel oder eine Wasserflasche mit beiden Händen.Gehen Sie mit ihnen auf ihren Zehen poluprisede etwa fünf Minuten.Alles läuft in einem langsamen Tempo.Geeignet - 3 mal.
Fazit
Diese einfachen Übungen wird ein schnelles und gutes Ergebnis liefern.Vergessen Sie nicht über die richtige Ernährung, Gewichtszunahme für Cocktails und Entspannung.Seien Sie gesund!
