Wie man eine Presse Freundin zu Hause zu bauen?Das weibliche Geschlecht war immer davon träumen, einen flachen Bauch und ist ständig auf der Suche nach Möglichkeiten, um seinen Traum in die Realität umzusetzen.Einige Leute mögen in der Turnhalle zu tun, erfreut sich jemand Fitness.Die meisten Mädchen Übungen durchführen auf die Muskeln (pump up the press) zu Hause.Aber es gibt diejenigen, die Bewegung im Freien bevorzugen.
Es gibt viele Techniken und Übungen, die, wie man eine Presse Freundin zu Hause schnell und effizient aufzubauen erklären.Der Unterricht kann angewendet werden, spezielle Trainer und Gewichten, Belastungsdauer verlängert und intensiver werden.Jedes Mädchen ist ein Programm für sich selbst und führt es regelmäßig, die Wahl eines geeigneten Zeitpunkt für die Ausbildung.Um das Ziel zu erreichen, und pflegen ausgezeichnete Form ist notwendig, um sicherzustellen, dass die Ausübung zu einer Gewohnheit.
Wie man eine Presse Freundin zu Hause zu bauen?Es gibt eine Reihe von einfachen Übungen.Für diese Übungen, müssen Sie (neben Willenskraft und Lust) ist nur ein Sofa.Sie können sich nur ein paar Wochen anzupassen, dann wird die Ausbildung von 6-10 Minuten freie Zeit zu nehmen.Alle Übungen werden 20-mal in beschleunigtem Tempo mit kleinen Lücken in der Pause durchgeführt.Doch bevor die Presse, zu Hause zu pumpen, das Mädchen, müssen Sie fünf Minuten Warm-up die Muskeln der Bauchregion (Rumpfrotation, Neigung und Drehung in entgegengesetzte Richtungen) durchzuführen.
- Setzen Sie sich auf den Rand des Sofas, die Hände liegen an der Kante, heben und strecken Sie die Beine.Führt klappbare Beine an die Brust und Rücken.
- Liegen auf dem Rücken (auf dem Boden), Kopfstütze gegen die Couch, und seine Hände, um den Rand es zu packen.Es ist notwendig, um die Beine in einem Winkel von 90 Grad aufrichten.
- in der gleichen Position, um die Übung "bike" zu tun.Brechen 16-20 Sekunden.
- Der Aufenthalt in der gleichen Position (Punkt 2), müssen Sie Ihre Knie an die Brust beugen anziehen und zurück (Füße auf dem Boden nicht fallen) während der Durchführung Körper schaukeln.
- Ändern Sie die Position des Körpers - die Beine auf dem Sofa zurück zu werfen, hinten links auf dem Boden liegend.Hände gefaltet und ziehen Sie sie in die Knie (und umgekehrt).
- Ändern der Position des Körpers - die Ausgangslage wie in Schritt 2 Es ist notwendig, um die Beine zu heben und stehen in einer Pose "Kerze".Geführt Beugebewegung die Beine auf und ab, als ob sie den Ball zu fangen.Brechen 16-20 Sekunden.
- Ausgangsposition wie in Schritt 5 Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und dreht sich zu führen Verdrehen links und rechts und versuchte, auf den linken Ellbogen rechten Knie (oder umgekehrt) aufzuholen.Diese Taille sollte nicht ab, das Wort.
- dann die Hände nach vorne ziehen und das gleiche tun Übung (7), müssen nur die Hand abwechselnd mit dem rechten Bein zu starten, dann links.
- Position ändern - auf dem Sofa liegen, sein Gesäß ruhen gegen den vertikalen Abschnitt des Hinterbein, um zurück zu werfen, die Hände klammern sich an der Innenkante.Bent linken Bein Fuß bleibt auf dem rechten Knie und Beinbewegungen durchgeführt Straffung der Brust.Ändern Sie dann die Beine sollten rückgängig gemacht werden.
Diese Übungen gehören zu der mittleren Ebene der Komplexität, aber, nachdem diese Technik beherrscht, ist es möglich, Muskel in einem Monat zu bauen.
