Athletic und durchtrainierten Körper - der Traum vieler, aber ein erhebliches Hindernis für fast jedes von ihnen ist die Macht des Willens, die manchmal nicht genug.Wir werden nicht behaupten, dass man einen flachen Bauch mit Würfeln zu erzielen kann tatsächlich ohne Übung, aber kurze Trainingseinheiten pro Tag wird dazu beitragen, deutlich verwandeln Sie Ihre Figur.So lernen wir, wie man eine Presse für 8 Minuten zu bauen.
Zunächst stellen wir fest, dass zu der Zeit der Spannung notwendig, um die Luft zu atmen, und Entspannung - inhalieren.
Um im Ton der direkten Bauchmuskeln bringen Liegen auf dem Rücken, die Hände hinter seinem Kopf wieder aufgewickelt, und die Beine Knick an den Knien, legen Sie Ihre Fersen auf den Boden.Dann langsam Ihre Knie und Ellbogen aufeinander zu zu ziehen, und den unteren Rücken, nicht vom Boden lösen.Wiederholen 8 mal.
zur Stärkung der so genannten unteren Press Sie einen horizontalen Balken oder senkrechte Leiter brauchen.Hier ist alles einfach - ziehen Sie die Knie an die Brust in der hängenden Position.Komplizierte Übung - Heben Sie die Beine, ohne Biegen bei 90 Grad.10-mal wiederholen.
Eine ähnliche Belastung wie in der vorherigen Übung, kann in der Rückenlage erreicht werden.Dazu ist es notwendig, die gerade Beine, so lange, bis ein Winkel von 90 Grad zu erhöhen, und dann wieder zurück auf den Boden abgesenkt.Je langsamer das Tempo, desto größer ist der Wirkungsgrad.Wiederholen Sie die Übung 10-mal.
verdrehen.Liegen auf dem Boden, beugen Sie Ihre Beine, setzen Sie Ihre Fersen auf den Boden und legte seine Hände hinter seinem Kopf.Langsam heben Sie Ihren Kopf und Schulterblätter, oben schauen, nicht zu Fuß.Atmen Sie beim Heben und atmen Sie beim Absenken.Auf keinen Fall, nicht den unteren Rücken freisetzen aus dem Boden.20-mal wiederholen.
betrachten weiter, wie man für 8 Minuten drehen Sie die Presse.Vergessen Sie nicht über die schrägen Bauchmuskeln.
akzeptiert alle die gleiche Bauchlage, die Hände gegen den Hinterkopf gedrückt, Knie gebeugten Beinen auf den Boden gelegt, um der linken Seite.Heben Sie den Körper (nicht vergessen, dass die Lende sollte fest auf den Boden gedrückt werden kann), ist es nicht zur Seite abweichen.Wiederholen Sie diese Übung 20 mal.Dann drehen Sie die Beine auf die andere Seite und führen Sie dann 20 Aufzüge.
überlegen, wie sie für 8 Minuten pumpen die Presse, können wir nicht aus den Augen zu verlieren, diese Übung als "Fahrrad".Für ihre Umsetzung müssen auf dem Rücken liegen, Beine an den Knien gebogen und Aufzug, so dass die Unterschenkel parallel zum Boden.Führen Sie danach die Bewegungen, als ob Sie ein Fahrrad radeln.Ihre Knie an die Brust ziehen Sie nicht und versuchen, so weit wie möglich zu nehmen.
folgende Übung, die zur Lösung des Problems, wie man eine Presse für 8 Minuten zu bauen hilft, ist eine normale Strecke.Vergessen Sie nie, um die Muskeln nach dem Training entspannen.Wir können sagen, dass dies die schönste Bühne - auf dem Rücken liegen, strecken Sie Ihre Arme und Beine, um eine Zeile zu bilden.Ziehen Sie die Hände weg, entspannende Presse.
für Gewichtsverlust Übung haben Ergebnisse gebracht, sollten Sie zu maximieren "alles geben" in der Ausbildung.Wenn nach, dass Sie viel Energie haben, bedeutet dies, dass Sie schlecht gearbeitet haben.
Wenn Sie schnell drehen Sie die Presse, vergessen Sie nicht, über Ernährung wollen.Sie sollten nicht der Hoffnung, dass mehr Arbeit zu unterhalten, werden Sie sicher, dass unvollkommene Ernährung zu kompensieren.Glauben Sie mir, auch wenn Sie Ihre Klassen werden eine Stunde dauern, wird das Gewicht beginnen, sehr langsam fallen, und die begehrten flachen Bauch und Sie nicht sehen können.Daher keine von Ihrer Diät Bonbons, Saucen, gebraten, geräuchert und übermäßig fetthaltigen Lebensmitteln.Brötchen und Sandwiches haben auch vergessen werden.All dies ist in erster Linie auf den Magen abgeschieden, und wenn Sie dieser Teil des Körpers ist das Hauptproblem Bereich (beispielsweise in der Figur der "Apfel"), ist es notwendig, um die Stromversorgung komplett zu überholen.
