Gesäß - ein sehr problematischen Bereich in der weiblichen Figur als genetisch auf die Ansammlung von Fettablagerungen prädisponiert.Derzeit Dauerstellen sammelt sitzende Tätigkeit und Unterernährung Fett in diesem Bereich mit einer beschleunigten Tempo.Nicht einfach, ihn loszuwerden.Wenn Sie eine schöne Silhouette Linie in einer konvexen hinteren Bereich weiterkommen wollen -, um Übungen für das Gesäß in der Turnhalle zu tun.Typischerweise sucht Pumpe Gesäß niemand.Wenn sesshaften mehr versucht, die Muskeln in diesem Bereich zu stärken.Aber in jedem Fall, Krafttraining zur Erhöhung der Muskelmasse, beschleunigt den Stoffwechsel, Körperfett reduzieren und Kalorien zu verbrennen.Sie schaffen die Muskulatur, um den die Figur sieht schlanker.
geführt die ersten Übungen für das Gesäß in der Turnhalle, versuchen Sie nicht, seine Aufmerksamkeit auf die Koordination der Bewegungen täuschen und halten Sie die Balance.Während der ersten zwei oder drei Sitzungen sollte Bildungs-Bewegung durchgeführt werden für alle Muskelgruppen, so dass der Körper den Stress eingesetzt.Dann können Sie beginnen, um die Übungen zu zielen.
häufigste und effektive Übungen in der Turnhalle für die Mädchen für das Pumpen von Gesäß und Oberschenkel - Kniebeugen und Ausfallschritte es.Es verhindert nicht, dass ein individuelles Programm, das in einem frühen Stadium mit einem Instruktor entwickelt werden.Es gibt viele Variationen dieser Bewegungen.Ausfallschritte nach vorn und zu den Seiten, Kniebeugen mit voller Amplitude, Heben und Senken des Körpers auf den Zehen, mit Gewichtung (Hanteln, Hanteln).
Übungen mit dem Gewichtungs ausgezeichnete Last Quadrizeps, Hüftbeuger und Gesäßmuskulatur.Weiterhin wird in dem Verfahren immer mit Muskel-Stabilisatoren, die für das Wuchtgewicht verantwortlich sind.Als Folge, wobei diese Last gearbeitet Muskelgruppen des Körpers.
laufenden Übungen in der Turnhalle für Frauen - ist eine Mischung aus statischen und geringer Intensität Aerobic-Übungen.Während des Laufens gleichmäßig belastet Gesäß und alle Muskeln der Beine.Moderne Simulator "Laufband" mit eingebauten Navigationscomputer ausgestattet.Bezogen auf das Gewicht und Alter der Person, die die erforderlichen Programmlast, die in den Einstellungen der Steuertafel Simulator geregelt ist.Dieses Training verbessert die Herz-Kreislauf-System und erhöht die Ausdauer.
Übungen für Gesäß in der Turnhalle kann in speziellen Geräten durchgeführt werden.Fußraum-Betriebsart durchgeführt wird, beim Sitzen auf einem Simulator, in der die Rückenlehne in einem Winkel von 45 Grad festgelegt.Die Füße sind schulterbreit auseinander und liegen an der vorderen Plattform gestellt.Seine Belastung (25 bis 50 kg) gewählt werden kann, abhängig von der Kraft seiner eigenen Fähigkeiten.Während des Trainings werden Sie Ihre Knie in einem spitzen Winkel gebogen und dann so weit wie möglich begradigt.Bei einem Ansatz wird 13 bis 15 Wiederholungen durchgeführt.
sehr effektive Übungen für das Gesäß in der Turnhalle auf dem Simulator Hack Squat ausgeführt.Diese mobile Plattform ist mit Widerlager und der Fußstütze geneigt L-förmigen Schulter.Sie müssen ein Schwerpunkt sein, und legen Sie die Füße auf den Boden.Fest umklammert seinen Rücken an den Simulator, ist es notwendig, Kniebeugen durchzuführen.Die Plattform hinter durch die Wirkung des Körpers abgesenkt und angehoben und Anschlag (bar) wird als Gewichtungsmittel wirken.
