Die Sommersaison ist da, und die Zahl der Armen?Mit der Form ihrer Priester unzufrieden?Wie schnell pumpen das Gesäß?Ist es möglich, Ergebnisse, die kurzfristig zu erreichen?Dieser Artikel wird Ihnen helfen, diese Probleme zu verstehen.
Ich will nur jene Schönheiten, die die Realität des Problems bezweifle versichern: die Gesäßmuskeln wirklich in einer relativ kurzen Zeit verbessert werden.Die Hauptsache - regelmäßige Bewegung und Arbeit in voller Kraft, nicht otlynivaya.
Signifikante Verbesserungen können Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte zu geben, Übungen auf einem stationären Fahrrad.Wie schnell pumpen das Gesäß?Wie man die Übungen, um den gewünschten Effekt in einem kurzen Zeitraum zu erreichen tun?
Funktionen und Geheimnisse der Ausbildung
- Um das Problem, wie man schnell pumpen das Gesäß zu lösen, müssen Sie regelmäßig üben.Aber vergessen Sie nicht über die Pausen zwischen den Trainingstagen -, dass während der Rest stärkt und wächst die Muskelfaser.
- Wenn Sie die Größe des Gesäßes erhöhen möchten, sollten durchgeführt werden Übungen 3-4 Sätze in den Arsch, aber nicht mehr als 8 mal.Wenn das Training zu leicht erfolgt, ist es notwendig, die Gewichtung zu nehmen.Sie können als eine Hantel, Spezialsimulatoren zu handeln.Zu Hause können Sie Flaschen mit Wasser oder Sand gefüllt zu verwenden.
- Wenn Sie schnell pumpen das Gesäß und reduzieren ihre Volumina möchten, ist es notwendig, um die Übungen mindestens 10 Wiederholungen machen.
- Im Laufe der Zeit, da die Muskeln stärker werden durch regelmäßige Schulungen, Anzahl der Wiederholungen kann 30-50 mal erhöht werden.Die Gewichte zu verwenden ist nicht notwendig.
Squats
Während dieser Übung müssen Sie Ihre Füße auf den Boden gedrückt halten.Wenn Sie die Fersen vom Boden auf, sollten Sie mehr Zeit damit verbringen, Stretching, ist es wünschenswert, für die Durchführung nach jedem Ansatz.Ausgangslage - Füße schulterbreit auseinander.Die Arme sind Gewichtung (Hanteln) übernommen.Sie sollten eine tiefe Hocke durchführen, senken die Hüften so gering wie möglich (ausatmen).Am tiefsten Punkt sollte für ein oder zwei Sekunden verzögert werden, und dann zu einem langsamen Aufstieg (inhalieren) durchzuführen.Halten Sie Ihren Rücken gerade und versuchte, nicht nach vorne beugen oder nicht Gesäßmuskulatur beteiligt sein.
Lunges
- lösen das Problem, wie man schnell pumpen das Gesäß Hilfe Ausfallschritte.Wenn nötig, sollten Sie abholen Gewichte.Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und bleibt in dieser Position.Atme dann notwendig, um das Bein zu beugen, zu versuchen, den Boden mit seinem Knie zu berühren, und dann können Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.Nach Abschluss der erforderlichen Anzahl von Wiederholungen (siehe. "Die Merkmale und Geheimnisse der Ausbildung"), um das Tempo zu ändern.
- Ebenso Angriffe werden zu den Seiten durchgeführt.Zuerst müssen Sie einen tiefen Ausfallschritt nach rechts mit einer Verzögerung an der tiefsten Stelle auf ein oder zwei Sekunden zu nehmen.Dann, nach der Rückkehr in die Ausgangsposition, führen Sie einen ähnlichen Angriff auf der linken Seite.
- Bei Bedarf schnell die Lautstärke der Gesäßmuskulatur zu reduzieren, müssen Sie mit auf einer täglichen Basis für mindestens eine halbe Stunde befassen.
Bikes
das Gesäß deutlich stärken helfen, regelmäßige Bewegung auf einem stationären Fahrrad.Zusätzlich zur Verbesserung der Formen helfen solche Übungen zum Herzmuskel zu stärken.
und lassen Sie Ihre Figur ist Vollkommenheit selbst!
