Sport Leichtathletik seit jeher beliebt bei Jugendlichen und älteren Menschen.Dies ist nicht verwunderlich.Aber nicht selten bei Sportlern, vor allem Anfänger, stellt sich die Frage: "Wie man Trizeps Kurzhantel zu bauen?"
Zunahme dieser Muskeln - das gewünschte Ziel eines jeden Athleten.Es erhöht die Muskeln immer bewundert.Aber Muskeln harmonisch entwickeln nur in dem Fall, dass alle Muskeln zu schwingen.Wenn Sie sich die Hände angezogen die Ansichten anderer, können Sie eine Reihe von Übungen für den Trizeps zu helfen.
Französisch Presse
Eine der Übungen ist die Französisch drücken.Wenn wir über die Klassiker des Genres zu sprechen, die Ausführung der Übung halten Sie die Hanteln hinter den Kopf mit beiden Händen und drückte es später Richt Arme an den Ellbogen zu vervollständigen.Aber diese Methode nicht durchsetzen, weil es unbequem ist, so dass die Bank in der Regel mit einer Hand durchgeführt.
oft empfohlen, diese Übung zu sitzen, in diesem Fall sollten Sie eine kleinere Hantelscheibe zu ergreifen, um die Belastung der Wirbelsäule zu lindern tun.Wenn Sie sicherstellen, dass die Handfläche nach oben, und Hals Hantel Sicherheitsschließe Daumen, wenn Sie die Hanteln in beiden Händen quetschen.Beachten Sie, dass, wie die Trizeps zu Hause herunterladen.Schließlich macht diese Übung keine spezielle Anlagen und Einrichtungen.
Begradigen Arme mit Hanteln in den Hang
Wie Trizeps Kurzhantel in anderer Weise zu bauen?Versuchen Sie diese einfache Übung.
Nach vorne lehnen, mageres auf die Bank Hand und Knie.Das gegenüberliegende Arm mit Hantel zurück zu ziehen, so dass sie auf Höhe der Schulter ist.Dann beugen Sie die Arm am Ellbogen im rechten Winkel, und richten Sie den Arm in die gerade Position.Wieder Hand beugen und strecken Sie Ihren Rücken.Führen Sie die gleiche Übung mit der anderen Hand.Hinweis: Hochdruck und reduziert den Trizeps.Behindern Sie nicht den Bereich der Bewegung.Diese Übung ist ziemlich gut Lasten der Trizeps, aber da es abwechselnd mit beiden Händen durchgeführt wird, wird die Energie auf ihn zweimal verloren.
Erweiterung Trizeps auf der Bank
Jetzt wissen Sie, wie Sie pumpen die Hantel Trizeps.Es ist eine Bewegung, die ohne Hanteln gemacht wird, aber ihre Effizienz ist sehr hoch.
zwei Bänke sollten in einem Abstand genommen werden, so dass Sie ein Bein gestellt, während die andere ruhte auf seine Hände hinter seinem Rücken.Bürsten sollten schulterbreit platziert werden.Langsam senken sich nieder, streckte die Trizeps und dann abrupt steigen, Richten Sie die Ellbogen.
Um dies zu tun Übung technisch wahr, folgen einige Regeln.Sollte so niedrig wie möglich, um die Muskeln so weit wie möglich zu strecken gesenkt werden.Viele Athleten, die Durchführung dieser Übung verwenden Sie Zusatzgewichte, indem verschiedene Elemente in die Hüften.Dies ist erforderlich, um die Belastung der Muskeln zu stärken getan.Aber in der Tat ist es unbequem und gefährlich.Und in dieser Situation wird es sehr schwierig, das Gleichgewicht zu halten.Bei der Durchführung dieser Übung können Sie ein mildes Zusatzgewicht verwenden.
Der Artikel beschreibt, wie zu Hause pumpen die Hantel Trizeps ohne sie ohne den Einsatz von Spezialgeräten.In der Tat gibt es eine Reihe von Übungen für die Entwicklung des Trizeps, aber sie sind in der Turnhalle durchführen sollte.Neben der Herstellung Modus ist es erforderlich, um die Technik zu folgen, weil sie auf dem Ergebnis es abhängt.
