Schließlich Skalen zeigen eine willkommene Gestalt, wie Sie vor dem Spiegel stehen, genießen ihre neue attraktive physische Form.Wie süß dieser Moment!Aber nicht zu früh, um die Gläser zu erheben?Vielleicht ist es nun, zielen auf neue Höhen zu nehmen, und zu denken, wie man Gewicht nach Gewichtsverlust zu halten?
Viele Mädchen, die kurvenreiche haben, zuversichtlich, dass die Harmonie ist eine Art Geschenk von oben.Andere denken, dass die elegante Silhouette - ist nichts anderes als eine natürliche Tribut.Aber die Tatsache bleibt - und schlank, sehr zum Leidwesen vieler Fans, die wirklichen Ursachen der Ausfälle zu ignorieren ist das Ergebnis von vielen Faktoren ab, die durch den Inhaber des Körpers (in ähnlicher Weise durch die Art und mit Übergewicht).Die äußere Erscheinung (Form, Gewicht, Volumen) ist abhängig von der körperlichen Aktivität, Ernährung und mentale Einstellung.Für das Jahr als ein Mann kann bis zur Unkenntlichkeit verändern, zu einem sphärischen Objekt und verwandelt, in fallen alle die überschüssige.Daher Gewicht einmal verlieren, können Sie nicht von sich aus tun schlanke Figur für den Rest des Lebens, denn ein schöner Körper - ist eine unerbittliche Prozess der Fürsorge für ihre Gesundheit und Aussehen.
Änderungen des Lebensstils
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die schlank und fit Formen zu erreichen.Wenn Sie nicht wissen, wie man das Gewicht nach einer Diät mit wenig Fett oder Kohlenhydrate zu halten, ist das erste, was zu tun, um die richtige Ernährung zu gehen.Dieser Rat ist besonders nützlich für diejenigen, die der Diät eingehalten ist keine ausgewogene Ernährung, die ganz logisch ist, da die bloße Tatsache, dass die Person, die mit den Prinzipien der gesunden Ernährung entspricht, so der Mangel an zusätzlichen Kilos.Und so, wenn Sie der Eigentümer dieser, kann die richtige Ernährung zu einer Diät nicht berücksichtigt werden.
Schauen wir uns, wie man Gewicht nach Gewichtsverlust zu halten, nach einer Reihe von Schlüsselgewohnheiten, in einer gesunden Lebensqualität, die von Leichtigkeit im wahrsten Sinne des Wortes gekennzeichnet richtet.
Habit № 1. Über
essen häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen (durchschnittlich 5-7 mal pro Tag).Sollte langsam essen, Kauen gründlich, und schliessen Sie die Mahlzeit mit einem leichten Gefühl von Fülle.
Habit № 2. Auf dem Frühstücks
Eigentümer anmutigen Formen wache oft mit einem guten Gefühl von Hunger, was auf eine gute Stoffwechsel.Nahrung für gesunde Menschen - eine Quelle der Auffüllung der Energie aufgewendet, und hängen ist keine Option.
Habit № 3. Auf die Bedürfnisse
schlanken Menschen sind uns bewusst, der Antwort auf die Frage, wie man mit normalem Gewicht, ohne die Harmonie, die in der Beziehung mit dem Körper existiert zu halten.Sie können einen Drink nicht bekommen oder zu essen für das Unternehmen, und sie nie gezwungen (und manchmal nicht zulassen) sich etwas, das schlecht beeinflussen kann ihre Gesundheit essen.Zur gleichen Zeit, Menschen mit einer guten Figur verwöhnen oft dich nützlich Süßigkeiten, ohne das Gefühl erweckt das Gewissen, wie es das leckere Essen, die sie bevorzugen, es ist eine qualitative und eine nützliche Quelle von Energie.
Habit № 4. Auf der Gefühlssphäre, oder wie man Gewicht nach der Fasten / Ernährung für immer
zu halten, um der Angewohnheit, übermäßiges Essen durch irgendwelche Probleme loszuwerden, ist nicht nur, um seine Frustration, Wut oder Traurigkeit enthalten.Es ist notwendig, sich leisten, die ganze Flut von Emotionen zu erleben, Ausgraben und erfahrenen Emotionen nicht klemmen.Und wenn das Glück füllt die Seele, dann ist sein Ausdruck gibt es eine riesige Menge an Optionen, die für Sie geeignet sind persönlich.
Habit № 5. Wie man Gewicht nach Gewichtsverlust zu halten, Schläfrigkeit
Nacht - Schlaf und Schlaf - für die Produktion von Wachstumshormon (anders, Wachstumshormon), die Gewichtsabnahme fördert.Deshalb, um das Gewicht Sie gerade halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten und genügend Schlaf.
Formular aufgeführt Gewohnheit ist ganz einfach - es ist nur notwendig, um bestimmte Aktionen für 21 Tage zu wiederholen jeden Tag.Nach drei Wochen werden die oben nützliche Gewohnheiten ein integraler Bestandteil Ihres Lebens geworden.Nach der Probezeit werden Sie selbst erleben Sie alle Vorteile eines gesunden Lebensstils und realisieren die Kernwerte der schlanke Menschen (an die Sie gewählt werden, bleibt es nur, um das Ergebnis zu fixieren).Unter diesen Werten sind Komfort, Schönheit und Vergnügen.
weitergeben richtige Ernährung
überlegen, wie man das Gewicht nach der Diät durch richtige Ernährung zu halten.Wir spielen mit diesen Empfehlungen zu starten:
1. Denn nach sieben Uhr abends die Stoffwechselrate im wesentlichen nach einer bestimmten Zeit ausgesetzt ist, ist es ratsam, die maximale schwere Mahlzeiten zu begrenzen.Nach dem Essen Stunden zu verdauen noch viel schlimmer, setzen eine zusätzliche Kilo.
2. Eine Portion von Lebensmitteln müssen 250 ml (ein Medium Tasse) nicht überschreiten - Größe ist nicht groß, aber es ist ziemlich genug, vor allem angesichts der Tatsache, dass der gesamte Tag sollte nicht weniger tun, als sechs Mahlzeiten.Fractional Macht, um den Stoffwechsel zu beschleunigen, die Gewährleistung der Verlust von Übergewicht (falls vorhanden) oder eine Stabilisierung.
3. Es ist vor der Planung das Menü für jeden weiteren Tag oder eine Woche notwendig.
Programm wird etwa ausgeglichen sein Diät für eine Woche, Aussortieren wie man das Gewicht nach dem Fasten (medizinische) oder Diät halten.
Frühstück.Morgen Mahlzeit
Ernährung eines gesunden Menschen ist nicht ohne Getreide.Zum Beispiel, um köstliche Haferflocken am Morgen zu essen, genug, um 3-4 Esslöffel Müsli zu nehmen, mit kochendem Wasser, fügen Sie Beeren oder Äpfel, Zimt, 2-3 zerquetschte Walnüsse.Diese Option ist eine Diät, verglichen mit dem Brei mit Milch.Ernährungswissenschaftler behaupten, dass, wenn Sie Ihren Tag mit einem herzhaften Frühstück richtig, ist die Frage, wie man Gewicht nach Gewichtsverlust zu halten, selbst zu beseitigen.Es ist erwähnenswert, dass die Wissenschaftler schon lange gezeigt, dass das Frühstück ist wirklich die wichtigsten Mahlzeiten.
- Montag - Brei mit Kräutern und Gemüse.
- Dienstag - Reisbrei mit Kokosmilch.
- Mittwoch - Buchweizen-Brei mit Basilikum und Brokkoli.
- Donnerstag - Reisbrei auf den Saft (zB Apfel).
- Freitag - Haferbrei mit Honig und Äpfel.
- Hafermehl mit Honig und Äpfeln
Brunch
ersten Snack kann als grüner Apfel, Obst, frisches Obst, Quark oder Joghurt zu dienen.
Lunch.Die dritte Mahlzeit
Suppe - vorzugsweise, aber nicht notwendigerweise eine Schüssel, wird am häufigsten für das Mittagessen genutzt.Der zweite Teller sollten sicher sein Proteinprodukt, wie ein Vogel oder ein Fisch, komplett mit Gemüsebeilage enthalten sein.
- Montag - Hühnerschnitzel mit Gemüse.
- Dienstag - Kaninchenfleisch und Kohl (Blumenkohl, Brokkoli oder Wirsing).
- Mittwoch - Barsch mit Fenchel und Gemüse.
- Donnerstag - Kalbstafelspitz mit Gemüse.
- Freitag - Rindfleisch mit Apfel-Senf und Lauch.
Snack
Mandeln, Walnüsse oder Trockenfrüchte.
Dinner
Abendessen sollte relativ einfach sein.Fisch mit einem grünen Salat oder Gemüsebeilage wird als ausgezeichnetes Abendessen.
Wie man Gewicht nach Gewichtsverlust zu halten.
Rat Berühmte Ernährungsberater Ernährungsberater Margarita Königin, in seinem Buch "Einfache Rezepte Healthy Life" erzählt über die Bedeutung von Verständnis, was die Person tätig ist.Der Arzt sagt, dass, um Gewicht zu verlieren und halten Sie die erworbene Form für eine lange Zeit notwendig zu berücksichtigen, zwei wichtige Faktoren in Wert zu nehmen ist es: die Menge an Energie während des Trainings verbraucht, und die Menge an Energie aus der Nahrung stammt.Ernährungswissenschaftler betont, dass nur die Verringerung der Menge der aufgenommenen Nahrung - kein Allheilmittel, wie die Grundsätze der gesunden Ernährung gehören Sammlung von einer beträchtlichen Anzahl von Faktoren, die zu ständig einhalten müssen.
Einige Empfehlungen
Nach der lang erwartete optimale körperliche Fitness durch eine Vielzahl von Lebensmitteln, auch eine kleinere Verbesserungen Gewichtszunahme wird nicht ganz gute Nachricht.Hier ist, wie man das Gewicht nach der Diät zu halten ("6 Blütenblätter" oder fettarme / Kohlenhydrate - sind nicht wichtig), nach ein paar schlichte Empfehlungen:
1. Halten Sie ein Ernährungstagebuch, um zurück zu alten schlechten Gewohnheiten zu gehen.Alle 3-4 Wochen, eine Steuer Tagen, Erfassung aller innerhalb von zwei oder drei Tagen nichts gegessen.So können Sie sicherstellen, dass nicht zu alten Gewohnheiten und Teile zurück.Es wird neue kalorienreiche Snacks, eine gesunde und kalorienarme Optionen ersetzen.
2. Eine weitere Variante der Antwort auf die Frage, wie man das Gewicht nach schnellen Gewichtsverlust zu halten ist es, den Kaloriengehalt der Nahrung zu erhöhen.Um unerwünschte Angriffe des Hungers zu vermeiden, fügen Sie auf Ihre Ernährung gesund komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Proteine in Form von Fisch.
3. indem er sich zu viel, zu beginnen ein Gemüse Fastentag.Also, am Anfang der angesammelten Giftstoffen zu befreien, werden Sie ein gutes Niveau der Stoffwechselprozesse aufrecht zu erhalten.
Statt Abschluss
Erzielung blitzschnell "inspiriert" die Ergebnisse, den Wiederaufbau Ihrer täglichen Ernährung und vergessen Sie Nostalgie für die süß.
