Konzept von Stress ist so fest in unserem Leben, dass wir keine Ahnung haben, wie man ohne ihn leben etabliert.Der Autor der Begriff "Stress", dem amerikanischen Physiologen Walter Cannon, versteht unter response "Kampf oder Flucht".Der Schöpfer des modernen Konzept von Stress, ein kanadischer Arzt Hans Selye, studierte er für eine lange Zeit als "Anpassungssyndrom."Zur gleichen Zeit ein solches Phänomen wurde von Sigmund Freud in der Psychoanalyse untersucht worden, in der Theorie der Trauma.Aber egal, wie heißt es Wissenschaftlern, wir sind besorgt über: was Stress?!
, mit etwas fertig zu werden, müssen Sie es verstehen.Was ist Stress?
Stress - ist eine unspezifische Reaktion des Körpers auf die spezifischen Bedingung.Mit anderen Worten, in einer Vielzahl von Stößen, extremen Umständen - der Körper zeigt die gleichen Arten von Reaktionen mit bestimmten Merkmalen.Diese Art der Reaktion wird als "Stress", und es ist ein Faktor genannt Aufruf "Stressoren".
Ursachen und Arten von Stress
Stressoren - es ist nicht nur die Ereignisse, die negativ sind.Hans Selye betonte, dass eine sehr starke positive Entwicklungen gibt, genau die gleichen Stress als Negativ haben.Außerdem Stressoren - ist nicht nur das Ereignis, und auch unsere emotionale Reaktion auf sie, die auch positiv oder negativ sein kann.(Beachten Sie, dass die Veranstaltung ist nicht immer eine positive Art Ursache Sie uns eine positive Reaktion und negativ - negativ).Die positive Reaktion des Körpers wird als "Eustress" und "Not" - ein negativer Stress.
Wenn ein belastendes Ereignis passiert mit uns einmal, unbewusst, fangen wir an, für seine Wiederholung warten.Diese Art der kritischen psychischen Zustand ist in der Regel als "Angst."Permanent Angst, das heißt, die Konstante Erwartung Stress - einer der Gründe dafür, dass es am Ende passiert.
Stress oder kein Stress?
Warten Stress oft nicht bewusst, und deshalb, wenn Stress ist wirklich passiert mit uns, ist es oft eine Überraschung für uns, trotz der Tatsache, dass die ganze Zeit wir unbewusst gewartet.Auf der anderen Seite, wird sie warten auf den Stress, neigen wir dazu, es für jeden sogar leicht atypischen Zustand zu nehmen.Wie zu verstehen, ob das, was erleben wir Stress, oder nicht?
Psychologen unterscheiden die folgenden Anzeichen von Stress:
- Gegenwart starker oder längerer Stressbedingungen;
- Schock Reaktion darauf, die von Atemnot, Herzklopfen, Schwitzen und spezifische Antwort "off" des Gehirns gekennzeichnet ist;
- verzögerte Reaktion: die Erfahrung der stressigen Umständen und den dazugehörigen Emotionen, auch wenn Ereignis geschah vor langer Zeit;
- erhöhte Ängstlichkeit;
- die Zeit der Mobilisierung von Ressourcen: mehr Effizienz, Zustand der Aktivität ohne Ermüdung, begleitet von dem Aufstieg der emotionalen und intellektuellen;
- nach der Zeit des Aufstiegs der Erschöpfung, Schlafstörungen und natürlichen Rhythmen des Lebens, von einem Rückgang der Aktivität und Stimmung begleitet.
Und wenn es noch betonen?
Hier sind einige einfache psychologische Techniken, die ihn zu überleben helfen.Empfehlungen für Stressbewältigung
1. Sag hallo zu zehn Personen, die Sie nicht kennen.Mit dem ersten Zähler nicht bekannt vor Menschen.Hallo sagen und lächeln sie.
2. Nehmen Sie nur, was Sie wollen, wie.Zumindest für eine Weile, aber es ist immer besser.Wählen Sie die Zeit (Stunden, Tag, Woche, oder vielleicht sogar einen Monat), bei der Sie nur mit dem, was Sie wollen, zu tun, was Sie wirklich brauchen, was Ihnen gefällt und immer gut funktionieren.
3. Atmen.Achten Sie auf Ihre Atmung.Wählen Sie beispielsweise eine halbe Stunde pro Tag, wenn Sie nur dadurch, dass atmen tätig sind.
4. Entspannen.Lassen Sie sich zu entspannen.Zum Beispiel, auf einem Stuhl sitzen und einfach nur sitzen.Achten Sie besonders auf die vollständige Entspannung der Gesichtsmuskeln.Entfernen Sie eingefroren "Maske".Erleben Sie eine "Muskel Rüstung".Lassen Sie sich entspannen, entspannen, nichts tun und nichts, zumindest von Zeit zu Zeit zu denken.
5. denken.Lassen Sie sich denken.Steigen Sie die "verrückt".Das ist mit Ihnen "Spur" Ihrem "Abstand" exit "Gefängnis", "rechts" Gedanken und Gefühle kennen.Lassen Sie sich denken und fühlen, direkt.Egal, wie absurd, seltsam, wild, und nicht falsch scheinen Sie Ihre Gedanken und Gefühle.Sie können sie aufschreiben.(Es ist wirklich erstaunlich und eine große Entdeckung, als unsere wahren Gedanken und Gefühle sind in der Regel anders als die "normalen", "klassischen", von ", wie man richtig denken" und "fühlen, was notwendig ist").
6. Undress.Entkleiden komplett nackt.Verbringen Sie einige Zeit so nackt, bis Sie völlig natürlich und frei fühlen.(Natürlich ist es nicht notwendig, sich auszuziehen, wenn dir kalt ist, oder wenn neben Ihnen gibt es Menschen, die deine Blöße schaden. Undress nur, wenn Sie allein sind, oder wenn Sie versichert, dass die Leute, die euch nahe sind, Sie richtig verstanden habe).
7. Stellen Sie sich einen Traum.In einem gewöhnlichen, langweilige, sich wiederholende, verzweifelt oder katastrophal schwierige Situation für Sie - sich vorstellen, dass alles, was Sie nur träumen können.
8. Kaufen mehrere (zehn bis zwanzig) kleine kostengünstige etwa identische Objekte (zB Kalender, Notizbuch, Grußkarten, Süßigkeiten, Steine, Blumen, igrushechek) und geben Sie die Menschen, die Sie mögen.
9. Positive Einstellung.
Auf jeden Fall daran erinnern, dass Stress - das ist normal, es ist Teil unserer Alltagserfahrung.Was Sie erleben - hat so viele Menschen überlebt.Und dann: "Yes I Can»
Artikel Quelle: shkolazhizni.ru
