Die Medien können gelesen werden und sogar verschiedene Übungen für eine Reihe von Muskelmasse zu sehen.Es wird jedoch nicht genügend Beachtung aller richtige und ausgewogene Ernährung in den Tagen Aktivitäten ausgezahlt.Und zwar kann es "richtig" sein Körper sein.Die optimale Anzahl von Klassen sollte bis zu drei Mal pro Woche, und die Notwendigkeit, jeden Tag richtig zu essen.
präsentiert Trainingsprogramm für eine Reihe von Gewicht kann, jemanden zu langwierig erscheinen, da das Grundprinzip der Nutzung - wiederholt in regelmäßigen Abständen Zyklen.Sein Vorteil ist die stetige schrittweise Erhöhung Kraft und Muskelmasse (mit ausreichendem Eifer -, um 1 kg pro Monat).Auch nach diesem Programm und mit etwas Erfahrung dieser Ausbildung nicht geringer als anderthalb Monaten ist es möglich, bis zu sechs Monate zu trainieren, ohne Unterbrechung.Die Wirksamkeit von anderen Programmen verloren nach nur zwei Monaten.
Eigenschaften auf das Krafttraining sind der Wechsel von "leicht" und "schwer" Tagen.Es ist wegen dieser Ansatz ausreichend Zeit gegeben, um bestimmte Muskelgruppen zu entspannen, und der Athlet wunderbare Ergebnisse haben.
nun im Detail.Der Zyklus des Programms wird für 16 Tage, das auf 18-20 erhöht werden kann, berechnet.Zwischen Trainings bestimmten Tag der Rest, falls nötig, kann sie nicht in zwei Tagen in Eingriff gebracht werden.
Trainingsprogramm für eine Menge Gewicht ist energieintensiv und daher müssen Nahrung und Ruhe in vollen Verfügung gestellt werden.Experten empfehlen, an die Macht testoterona steigernde Drogen hinzufügen und Kreatin (wie Tribulus und Ecdysten).In einigen Fällen kann eine gute Unterstützung Kreatin, sondern nur an den rechten und sanfte Rezeption.Um die Ernährung Protein notwendig, Proteinpulver hinzuzufügen ist, aber gute Qualität zu bereichern.Sie können sowohl mit Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten verwendet werden.Es sei darauf hingewiesen, dass trotz der hohen Kalorien-Diät, Training für einen Satz von Massen von unnötigen Fett loszuwerden werden.
Daher betrachten wir die Reihenfolge der Ernährung und körperliche Aktivität.Ration annähernd gleich an allen Tagen der Woche, können Sie nur die Gemüse und Obst zu ändern zusammen.Aber die Bewegung sind voneinander verschieden.
Mahlzeiten sollten mit einem Frühstück, die Eier enthalten mit ein paar Teelöffel Marmelade, Bananen beginnen (3 Stk.), Ein kleines Brötchen (1-2 Stk.) Und Aminosäuren (2 Kapseln), Vitamine und Mineralien.
zweiten Frühstück besteht aus gekochten Hähnchenbrust (160 gr.) Oder ein Protein-Shake (30 ml), zwei Tomaten, Scheiben fettarmer Käse und ein paar Scheiben Brot (vorzugsweise schwarz).
Zum Mittagessen müssen gekocht essen Hähnchenbrustfilets (160 gr.), Ein Teller mit Reis, 300 Gramm Brokkoli und zwei Kapseln von Aminosäuren.
Stunde vor dem Training ist besser, um 300 Gramm Gainer und zwanzig Minuten verbrauchen - eine Portion von Kreatin.
eine halbe Stunde nach der Schule gehen, um ein Protein Kapsel oder drei Aminosäuren zu trinken.
beim Abendessen ist am besten, 250 g gekochte Bohnen, gekochtem Fisch und gekochte Karotten essen.
Training am Montag beginnt mit einem Fünf-Minuten Warm-up.In einer horizontalen Position
- Bench Stab: Weitere Übungen, um in der folgenden Reihenfolge durchgeführt werden.Diese Übung kann zhimom Hanteln ersetzt werden.Beginnen Sie mit einem leichten Ansatz, die Durchführung von bis zu 18 Wiederholungen.Während der Ausbildung, die Sie benötigen, um auf die optimale Intensität der Ausführung zu bringen - für 4 Sätze mit dem Maximalgewicht 6 Wiederholungen.Bank
- Stange in Position in einem Winkel von 45 Grad (der gleichen Intensität wie in der ersten Routine).
- Langhantelcurls stehend.
- Locken mit Hanteln (Ausübungs "Hammer").
Trainingsprogramm für eine Reihe von Massenmedien werden von den folgenden Übungen bestehen:
- Warm
- Kreuzheben.Es ist wünschenswert, für die Durchführung unter der Aufsicht eines Trainers im Zusammenhang mit möglichen Verletzungen, wenn sie nicht richtig ausgeführt.
- Ziehen an der Bar
- Link zu dem Band mit dem unteren Block.
- Bench auf einer horizontalen Bank enger Griff.
Anzahl der Wiederholungen und wie Montag gesetzt.
Training am Freitag beinhaltet folgende Reihe von Übungen:
- Training.
- Bench Langhantel aus der Brust in eine sitzende Position.
- Wiring stehend Hantel in der Hand.
- Kniebeugen auf seinen Schultern.
- Beugung und Streckung der Beine in der Turnhalle.
