Sommer - das ist die Zeit, als wollen vor allem intelligent und sportlich aussehen.Und natürlich viele Fragen, wie Sie schnell und korrekt um die Bauchmuskeln zu beheben, weil einem schönen flachen Bauch - der Traum von vielen von uns.In dieser Situation kann die beste Lösung, eine gut gewählte Reihe von Übungen an der Druckmaschine sein.Vergessen Sie aber nicht, dass die Ausbildung müssen die Muskeln der oberen Presse und unteren Bauchmuskeln auswirken, da in diesem Fall werden alle Bauchmuskeln arbeiten und das zusätzliche Gewicht wird die Taille zu lassen ist viel schneller.Weitere Informationen zum Download eines unteren Press und wird weiter diskutiert.
Unsere News - ist eine Gruppe von Muskeln.Und jeder Muskel dieser Gruppe sollte für eine bestimmte Art der Belastung zu berücksichtigen, so dass Bauch-Übungen verschiedenen erfordern.Diese Nuance wird oft übersehen, und wollen von Bauchfett loszuwerden, einige Sorgfalt führen traditionelle Gehäuse steigt.Und dann eine Menge fragen, warum Fett im Bauch verschwindet nicht, weil verbrachte viel Zeit und Mühe auf die Ausbildung.
Warum ist das passiert?Blame elementaren Unwissenheit des menschlichen Körpers und die falsche Auswahl der Übungen.Um die Bildung einer dünnen Taille zu erreichen, sollten Sie sorgfältig studieren, nicht nur die obere Presse, sondern auch den Boden, sowie Bahn die schrägen Bauchmuskeln.Wenn eine Reihe von Übungen für die oberen Gliedmaßen ist klar, was ist dann mit den anderen Muskeln, sie wissen nicht, alle.So, wie man den unteren Press rechts schwingen?
Wenn die obere Presse kann, um in der klassischen Art und Weise auf den niedrigeren Druck gesetzt werden, die Erhöhung der Körper von einer anfälligen Position, dann ist die Situation etwas komplizierter.Die Tatsache ist, dass der ungeübte Person ziemlich schwierig, die selbst den Ansatz von Übungen für unteren Pressdurchzuführen.Für sollten effektive Übung für mindestens 2-3 durchgeführt werden, legt im Durchschnitt 20-mal.Diese Intensität des Trainings aufgrund der Tatsache, daß die Muskeln, die zu der unteren Press im normalen Leben viel weniger angespannt, und wenn sie nicht speziell ausgebildet werden, können sie allein nicht verhärten kann.
Diejenigen, die beschlossen, in einer gründlichen engagieren und will wissen, wie man rockt unteren Press mit maximaler Effizienz, raten Experten, nicht eine Menge Wiederholungen machen, wenn vor einer solchen Ausbildung wird nicht durchgeführt.
Wenn während des Trainings Müdigkeit wird nicht in den Muskeln fühlte, ist es besser, um die Klasse zu unterbrechen, so sicher etwas nicht stimmt.
Zuhören im Unterricht, um ihre Gefühle ist auch sehr wichtig.Hauptstrom sollten im Unterbauch fokussiert werden, den unteren Rücken und Beine, aber nicht stark belastet sein.
besten, um ihre Stärke zuzuweisen, so dass Sie sofort mit der nächsten Übung zu gehen.
Die Last sollte langsam gesteigert werden, so dass die Muskeln nicht gewöhnen, und Training effektiver.
Stornierungen, die bis zu diesem Punkt der Ausbildung zur Stärkung der unteren Press nicht überhaupt durchgeführt, ist es besser, wählen Sie die Übungen nicht kompliziert.Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie das Unterhaus News schwingen:
1. Es ist notwendig, auf der Querstange hängen, so dass die Füße nicht den Boden erreichen.Dann heben Sie langsam die Beine, an den Knien gebogen werden.Knie sollte so nah wie möglich an die Brust zu ziehen.Versuchen Sie nun, um den Körper in dieser Position für einige Sekunden und Unterschenkel zu befestigen.Bei der Durchführung dieser Übung sollten Sie versuchen, Ihren Rücken gerade halten.Wenn Sie eine Person mit einer guten Vorbereitung sind, können Übung ohne Biegen seine Beine und hob sie so hoch wie möglich durchgeführt werden.
2. Für diese Übung, die Sie auf dem Rücken liegen und biegen Sie die Beine, um den rechten Winkel zu bekommen, mit den Händen unter dem Gesäß stecken oder ziehen Sie entlang der Körper braucht.Jetzt strecken Sie die Beine an den Knien, um einen Winkel von 45 Grad bilden.Alternativ biegen Sie die Beine und ziehen Sie sie so weit wie möglich an die Brust, versuchen Sie nicht, über dem Boden den unteren Rücken zu nehmen.Senken Sie das Bein auf den Boden sollte nicht vor dem Ende der Übung.Wie
effektiv herunterladen unteren Press, wenn die Übung ist nicht zu spüren schwere Last?In diesem Fall kann die Ausbildung kompliziert sein, hält den Ball zwischen den Knien klein.
Jetzt wissen Sie, wie man unteren Bauchmuskeln zu Hause schwingen ohne spezielle Simulatoren.Besser vorbereitet Menschen können angewiesen werden, eine besondere Gewichtsbälle oder Gewichte für die Beine zu verwenden.
