Einige junge Sportler verstehe nicht, wie Muskeln während des Push-ups zu arbeiten, und so wird es oft als die Übung nutzlos und sich weigern, sie durchzuführen.
Es gibt auch ein Missverständnis, dass je öfter eine Person drücken, so dass seine Muskeln werden stärker und größer., Raten Experten jedoch zu beweisen das Gegenteil und Push-ups sind nicht mehr als das 15-fache, und die Notwendigkeit, die Belastung aufgrund von Komplikationen der Durchführung der Übungen selbst zu erhöhen.Darüber hinaus überschüssige Anzahl von Wiederholungen nur anstrengend Muskeln und kann zu Abbau führen.
um Kraft und Muskelmasse Sie vor allem auf Technik arbeiten müssen, und das zweite zu erhöhen - von der Komplexität der Bewegung (zum Beispiel, um einen Push vom Anschlag oder an einer Hand durchführen).
So ist die Frage - welche Muskeln sind in den Push-ups arbeiten, können auf der Basis der physiologischen Eigenschaften der menschlichen Struktur beantwortet werden.Beispielsweise die Lastverteilung zwischen den Brustmuskeln und Trizeps hängt von der Breite der Anordnung der Hände.Die Arme wurden geliefert, um so weniger werden die Muskeln der Brust.Position der Füße wird auch von der Last auf bestimmte Muskeln geregelt.Bei der Festlegung Füße auf dem Stützlast ist auf dem oberen Teil der Brustmuskulatur konzentriert (diese Übung ist analog zu der Bar Bank auf einer Schrägbank).
auch entscheidend Inszenierung Hände während der Liegestütze.Traditionelle Herstellung von Bürsten - parallel zum Körper.Um die Last auf den Trizeps zu erhöhen können Sie Ihre Hände legte den engsten und Pinsel, um Ihre Finger nach innen wenden.Ein Druck auf den Fingern oder Fäusten zur Stärkung der Handgelenke.
genau die Muskeln arbeiten mit Push-ups Sie sehen können, auf der Grundlage der Technologie-Implementierung der Übung.Zum Beispiel haben wissenschaftliche Studien, die die Abhängigkeit von der Last an der Position der Füße dargestellt, während der Ausübung.Wenn Sie in der klassischen Form zu arbeiten (Plattfüße ruhen auf dem Boden), ist die Last gleich 64 Prozent des Körpergewichts, aber als Push-ups mit Unterstützung auf dem Knie - verwendet 49 Prozent des Gewichts.
geeignet für Anfänger üben die zweite Option, aber nach einem Monat, müssen Sie auf die klassische Version zu gehen.
Um die Last zu erhöhen, können Sie die Gewichtung der verschiedenen Gewichten zu verwenden.Wenn kein Assistent, das zusätzliche Gewicht durch einen Rucksack mit derselben Gewichtung gefüllt ist.
Welche Muskeln sind Push-ups, wenn Sie Ihre Füße fühlen sich beim Training auf einem Stuhl.In dieser Stellung nimmt die Last auf etwa 75 Prozent des Körpergewichts.Der gleiche Effekt wird durch die Push-ups auf der einen Seite erreicht.Bei dieser Übung müssen die Füße breiter als üblich angeordnet werden, um ein Gleichgewicht des Körpers zu erreichen.Wobei der Tragarm in der Schlange mit dem Körper positioniert werden kann und nicht seitlich abzulenken.
Mit klassischen Push-ups ist eine große Belastung, vor allem auf den oberen Brustmuskulatur.Es gibt jedoch Dips.
Welche Muskeln werden bei Dips Arbeits zeigen Übungen aus Bodybuilder-Programm.Die Vielseitigkeit dieser Aktivitäten liegt in der Einfachheit von Sportgeräten.Manchmal ist es genug, um zwei Rohrstücke parallel festgelegt und regelmäßig engagiert zu finden, können Sie entwickelten Brustmuskeln und Trizeps zu bekommen.
Der Schwerpunkt der Last abhängig von der Position der Hände, nämlich der Position der Hände und die Breite des Griffs.Wenn der Handfläche der Hände schulterbreit Hauptlast fällt auf den mittleren und unteren Teil der Brustmuskulatur.Trizeps Bewegungen konzentrieren sich verengenden Griff.
Wenn Sie die Position des Kopfes zu ändern, wenn die Übung kann auch fühlen, was Muskeln an den Push-ups arbeiten.Raised Leiter einer Belastung für den unteren Teil der Brustmuskulatur und verringert - im oberen Teil.
Wenn Push-ups mit einer hop Verbesserung der Koordinierung und Entwicklung von Muskelkraft.
Es sollte nicht nur Körperhaltung eingenommen werden (gerader Rücken, und ohne unnötigen Stress), sondern auch die richtige Atmung, ein Drittel kommt es auf den Studienerfolg.Beim Absenken sollte einen tiefen Atem beim Heben zu nehmen - ausatmen mit einer langsamen Einziehen des Bauches.Es sind diese Regeln zu befolgen Atem Profis.
