Also, gehen wir auf die Wiederherstellung der Presse nach der Geburt, oder langfristige "nichts zu tun", so dass viele sind "glücklich" Besitzer von schlaffe Bauch.
Um damit zu beginnen, lassen Sie uns versuchen, herauszufinden, was die Presse.Absolute Mehrheit teilt sie in "oben" und "unten".Hier wohnen.Bauchmuskeln, wie sie sagen - ist eigentlich eine Bauch- und keine oberen und unteren Press existiert nicht.Dies ist eine einzige Muskel, wird in "Blöcke" unterteilt Sehnen.Herkömmlicherweise müssen wir natürlich Aktie.Nur eine Übung größere Last der Spitze seiner Abteilung und andere - darunter.Deshalb, egal, was Sie rockten, "unten" oder "oben" Nachrichten, die gesamte Muskel laden Sie.Es gibt mindestens ein Dutzend verschiedene Übungen für Bauchmuskeltraining.
Reihe von Übungen an der Druckmaschine muss einzeln und mit der Hilfe von einem erfahrenen Trainer gewählt werden.Nur er kann, je nach Ihren Bedürfnissen und den Zustand Muskeln, die wirkungsvollsten Übungen für die Presse zu wählen.
Männer bluten Nachrichten einfacher als Frauen aufgrund der Physiologie, und es ist auch notwendig, zu berücksichtigen.Wenn Sie aus irgendeinem Grund kann ein Fitness-Club nicht teilnehmen, dann eine Reihe von Übungen an der Druckmaschine kann zu Hause sein, weil sie benötigen keine Spezialwerkzeuge.Die Hauptsache ist, um bestimmte Regeln, die für diese Klassen existieren im In- und ohne Trainer haben den maximalen Effekt zu bleiben.Tatsache ist, dass, wenn sie unsachgemäß durchgeführt Übungen können nicht nur das gewünschte Ergebnis erreichen, sondern auch sich selbst zu verletzen, Stretching oder falsch eingelegt die völlig falsche Muskelgruppe.Es ist wichtig, um Fehler zu vermeiden, weil die falsche Lektion würde sogar die wirkungsvollsten Übungen für die Presse zu negieren.
Ebenso wichtig ist der Trainingsplan, die so ausgearbeitet werden muss, dass nach dem Stress Ihre Muskeln Zeit zum Ausruhen, weil die Bauchmuskeln sind die gleichen wie die Ruhe, und brauchen Ruhe.Schütteln der Presse jeden Tag, werden Sie nicht überall zu bekommen.Die Ausbildung sollte nicht mehr als 2-3 mal pro Woche.
angenommen, dass die effektivsten Übungen für die Presse - es hebt den Oberkörper und Beinheben von einer Bauchlage.
steigen Torso
Liegen auf dem Rücken, beugen Sie die Knie und zu lösen - zu Hause für das perfekte Sofa oder der Batterie.Arme vor der Brust gekreuzt.Nicht unbedingt haken Sie sie hinter dem Kopf.Sie werden sich unterbewusst helfen, indem sie, damit das Laden der Nacken, die zu schmerzhaften Empfindungen führen kann.Wenn die Übung ist genug, um abzureißen den Boden der Klinge, so dass der untere Rücken auf dem Boden (unter seiner Hüfte vom Boden, biegen Sie in die Arbeit der Muskeln des Gesäß und Rücken).Achten Sie auf die Atmung: Die Ausatmung sollte im Phasenspannung sein, das ist der Moment, wenn Sie gehen, und der Atem ist in einer Phase der Entspannung durchgeführt werden, das heißt, wenn Sie die Klingen Geschlechts zu berühren.Es ist sinnlos, zu versuchen, den Kopf auf die Füße zu erreichen.Einfach Reißklingen.Die Anzahl der Ansätze, zu beginnen, nicht mehr als 3, Wiederholungen - nicht mehr als 10.
steigen
Beinen auf dem Boden auf dem Rücken liegend, legte seine Hände am Körper entlang.Sie werden als Stabilisator Position handeln.Beim Ausatmen, Trennen seine Beine aus dem Boden und heben sie bis zu 45 Grad und wieder abgesenkt, während die Atmung.Die Anzahl der Ansätze, um mit zu beginnen, nicht mehr als 3, Wiederholungen - nicht mehr als 10
Wenn Sie gerade erst anfangen, in körperliche Aktivität, kann diese Übung mit gebeugten Knien durchgeführt werden.
Es sollte beachtet werden, dass die wirksame Ausübung der Presse, wie beispielsweise eine seitliche Neigung mit den Gewichten ist es nicht geeignet für Frauen werden.Mädchen, wenn Sie zu "begraben" wollen Ihre Taille, zögern Sie nicht, um die schrägen Bauchmuskeln trainieren.Talia ist nicht möglich, die Neigung auf die Seite einstellen, weil seine Dicke auf genetischer Ebene liegt.Sie müssen auch bedenken, dass selbst die effektivsten Übungen für die Presse ist nicht Fett entfernt von der Taille, egal wie Sie versuchen.Das Fett verlässt gleichmäßig um den Körper, und schließlich an dem Bauch und Oberschenkel.Die Ergebnisse können nur bei einer regulären Ganzkörpertraining und Ernährung erreicht werden kann.
Versuchen Sie nicht, am selben Tag laden Sie die Presse.Die Hauptsache ist, nicht in den Rhythmus, ohne starke Schmerzen beeilen.
