Grundregeln "Diät" für die Gewichtszunahme sind für jedermann geeignet und nicht die Zeit nehmen, mit der Ausgabe und Sporternährung zu engagieren.
Grundsätze der Sporternährung:
1. Erhöhen Sie die Menge an Kalorien und Lebensmittel sollte schrittweise, dass es nicht zu Verdauungsstörungen führen.
2. Sie müssen kalorienreiche Lebensmittel zu essen, so dass der Tag, es war mehr als die Zahl der kalorienarme Lebensmittel (etwa 60-80% des Tagesbedarfs).
3. Anzahl der Mahlzeiten sollten so groß wie möglich sein, dhetwa 6 mal pro Tag.Es wird nicht empfohlen, um Mahlzeiten zu schneiden, wieDies kann zu einer Erhöhung in Fettgewebe, aber nicht im Muskel, die der Hauptzweck der Leistung führen.Die meisten der Kalorien sollten bis 15.00 Uhr zum Abendessen gegessen werden ist am besten, Eiweiß und verdauliche Nahrung zu essen.
4. Begrenzung des Verbrauchs von Obst und Süßigkeiten enthalten schnelle Kohlenhydrate und einige Fette (Wurst, Butter, Schmalz).Schnelle Kohlenhydrate sind die meisten nach dem Training notwendig.Zu diesem Zeitpunkt wird empfohlen, sie noch zu essen.
5. Es ist notwendig, um Wasser zu trinken.Der Tagessatz bei einem Sollgewicht - 3 Liter.Wann immer es einen Wunsch zu trinken, muss dies tun, um Austrocknung, was sich negativ auf den ganzen Körper zu vermeiden.
6. Die Ausbildung sollte klar, so dass eine halbe Stunde vor dem Training und nach etwa einer halben Stunde nach dem es möglich war, zu essen, zu verlegen.
7. Prozentsatz der Kalorien Korridor etwa wie folgt: 60% - Kohlenhydrate, 30% - Weiß, 10% - Fette.
8. Das Hauptprinzip der Sporternährung: Kalorien während des Trainings sollte die Anzahl der Kalorien gegessen nicht überschreiten.DhDas ist völlig entgegengesetzt zu den Grundsatz Richtlinien für die Gewichtsabnahme.
Wenn das Gewicht zu wachsen beginnt, ist es notwendig, jedes Pfund streng zu kontrollieren.Wiegen Sie auch alle 2-3 Tage.Wenn etwas nicht zu erhöhen, müssen Sie mehr essen, bis du groß, um 700 Gramm pro Woche.Dies ist die beste Option.
Was sollte die Grundlage der Ernährung sein?Zunächst einmal ist es mageres Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Nüsse (in kleinen Mengen), Pilze, Obst, Gemüse.Nicht übel, um die Vorteile von speziellen Vitaminen für die Aufrechterhaltung der Immunität des Körpers und der Gesundheit zu nehmen.Sie können auch versuchen, Sportanlagen, speziell mit allen Eigenschaften und Ernährungsstandards für die Rekrutierung von Muskelmasse ausgelegt.Jetzt ist der Markt hat eine ziemlich breite Palette von Systemen, sowohl in-und ausländischen Produktion.Die Kombination mit Proteinzufuhr eine positive Rolle in der Menge Gewicht.Protein sollte alle 3-4 Stunden eingenommen werden.Wie in den Prozess der Gewichtsabnahme, kann es bei der Rekrutierung Stop-Loss passieren.Mach dir keine Sorgen, das ist ein normaler Vorgang nach Wochen der Sammlung.Wichtig, Fütterung fortsetzen.
Einmal in der Woche wird empfohlen, das Wasser, Fett und Muskelbalance analysieren.Es ist unwahrscheinlich, dass es zu Hause tun, aber in speziellen Zentren wie Dienstleistungen erbracht werden.Waagen mit Funktionen jetzt in Geschäften verkauft, aber die Richtigkeit ihrer Aussagen können nicht garantiert werden, insbesondere, wenn es billig ist Analoga von ausländischen Herstellern.
Wenn Sie die Ratschläge befolgen und mental vorzubereiten die Masse Rekrutierungsprozess wird nicht lange dauern.
