Lauf gilt als eine der nützlichsten und gesunden Sport.Während des Laufens eine riesige Menge an Muskeln aktiviert und aktiviert die Herz-Kreislauf-und Atmungssystem.Also, welche Muskeln beim Laufen?Während des Laufs enthalten ein riesiges Reservoir von verschiedenen Muskeln, von der Wadenmuskulatur und endend mit den Händen.Tatsache ist, dass für den Betrieb der Körper muss in einer bestimmten Position, für die die Muskeln verantwortlich Stabilisatoren (es ist durchaus eine große Muskelmasse, den Fall des Menschen zu verhindern) statt.Darüber hinaus ist eine große Last zu nehmen auf die Beinmuskulatur, vor allem der Oberschenkelmuskulatur, die für die Erhebung und Entführung der unteren Extremitäten verantwortlich sind.Auch unschätzbare Hilfe der Hände, mit denen behielt die Koordination der Bewegungen und führt uns von Seite zu Seite.Also, die Frage, was die Muskeln arbeiten, beim Laufen zu beantworten, ist es sehr schwierig.
auch durchaus üblich, um die Frage, was die Muskeln schwingen beim Laufen auftreten.Das erste, was selbstverständlich, gibt es eine Verstärkung der Beinmuskulatur, wie sie alle Grundfunktionen auszuführen.Sehr guten Schwung Muskeln in der Rückseite und Seite der Oberschenkel und Wadenmuskulatur.Darüber hinaus wird durch die Verbrennung von Fett und verbessert die Linderung der Bauchmuskeln.
Welche Muskelgruppen beim Laufen
Beim Laufen werden benutzt fast alle Muskeln des menschlichen Körpers, so ist ihre ausgewogene Entwicklung.Natürlich wird Lauf nicht zulassen, dass die Pumpe eine große Menge an Muskel aufgrund der Tatsache, dass beim Joggen Körper verbringt riesige Menge an Energie und Wasser.Das bedeutet, dass, um Energie im Verlauf liefern beide Fett und Muskeln selbst.Obwohl es zu erwägen, welche Muskeln beim Laufen, ist es im wesentlichen den gesamten Körper intensiviert.Muskeln reich mit Blut und Nährstoffen versorgt, so dass für ihr Wachstum.
Alles, was Sie über die Gesundheit joggen
Lauf wissen müssen - ist ein Aerobic-Übung, sollte es in einer niedrigen und akzeptablen eigenen Tempo zu jeder Zeit durchzuführen.Eine große Zahl von Menschen glauben, dass Sie brauchen, um unmittelbar nach dem Aufwachen ausgeführt werden, aber es wird mehr Schaden als Nutzen bringen.Wenn wir zu anderen Zeiten laufen nicht, sollte daran erinnert werden - unmittelbar nach dem Aufwachen nicht brauchen, um in jedem Fall auszuführen.Sie müssen zuerst waschen, trinken Sie ein Glas Tee oder Wasser, und dann verbringen zehn bis fünfzehn Minuten Warm-up, dann können Sie sicher aufnehmen läuft sich selbst.
Workout - ein integraler Bestandteil eines jeden Durchlauf.Erinnern, was Muskeln beim Laufen, ist es nicht schwer zu erraten, dass sollte sich aufzuwärmen, bevor Sie sie alle.Sie sollten sich mit den Händen, eine reibungslose Umstellung auf den Körper und die Beine zu starten.Wir sollten auch einen Moment Zeit nehmen, um die Muskeln aufzuwärmen des Halses, insbesondere wenn Joggen in den kühleren Jahreszeiten durchgeführt.
Wenn Joggen ausgewählt Abende, dann sollte dies kurz vor dem Abendessen getan werden, um den Magen wurde mit nichts gefüllt.Und wenn das Ziel ist, so viel wie möglich zu verbrennen die Menge an Fett, auf nüchternen Magen laufen ist ein Muss.
Diejenigen, die die Fähigkeit, einen Lauf während des Tages durchführen zu können, ist darauf hinzuweisen, dass nach der letzten Mahlzeit muss mindestens zwei Stunden vergehen werden.
Ordnen Sie die Zeit, die Sie benötigen, um die Beschichtungsgang wählen.Natürlich, wenn es das Vorhandensein von qualitativ hochwertigen Schuhen, können Sie sich auf alles, was laufen (geeignet Asphalt, Boden, Laufstrecke Stadion, Schmutz Wanderwege im Wald, etc.).Aber das geeignet ist ein Primer, wie es weicher und die verschiedenen Unregelmäßigkeiten zusätzliche Verstärkung Bandapparat des Knöchels zu gewährleisten.
sicher, sich daran zu erinnern, dass es nicht notwendig ist, auch so nützliche Übungen wie Joggen missbrauchen.Nach allem, wie wir wissen, alles ist nur in Maßen gut.
