meisten Anfänger, die der Besitzer eines herrlichen Torso, aus irgendeinem Grund werden wollen, konzentriert sich ihre Aufmerksamkeit auf die Arbeit mit dem Rücken, Brust und Händen.Aber die Grundlage, die noch auf "hold" sind schöne Schultern.Sie schaffen eine gute visuelle Bild der proportionalen Zahlen.Daher wird, wenn die Schwenkarme, müssen wir sicherstellen, dass sie so groß wie möglich sein.Machen Sie es sich mit Hilfe einer Reihe von speziellen Übungen möglich.
Wenn richtig schwingen die Arme, ist es möglich, sicherzustellen, dass sie wachsen Hut Muskeln stark und gut entwickelt.Sie lassen sich in drei Zonen unterteilt werden:
- vorne;
- Durchschnitt (Seite);
- hinten.
Wenn die Schwenkarme, dann wird jeder von ihnen sollte eine Reihe spezifischer Übungen für sich selbst erstellt durchgeführt werden.Sie können natürlich auch die Programme, die von Meistern geschaffen zu verwenden.
Der Artikel bietet eine Reihe von Übungen, bildet gleichzeitig alle drei Zonen.Wenn die Schwenkarme zu Hause, nicht in der Turnhalle, dann müssen Sie berücksichtigen die folgenden Grundsätze:
- Unter den vorgeschlagenen Übungen Anfänger beginnen sollte, nur eine auswählen, in der Regel der Entwicklung.Priorität wird gegeben, um sicher zu sein, und Macht reinigt zhimam.
- erfahreneren Athleten müssen eine Übung auf dem Balken zu wählen, so dass zumindest vier Sätze je.
erste Übung, um die Vorder- und Seitenflächen zu bilden.Herunterladen der Schultern von mindestens acht Wiederholungen.Füße in einem Abstand von nicht weniger als fünfunddreißig Zentimeter setzen.Stange nehmen durch die Erfassung der Spitze.Der Abstand sollte exakt die gleiche wie die zwischen den Beinen.Aufhebung Gewichte auf Schulterhöhe, und dann über den Kopf drücken.Es ist notwendig zu füttern ein wenig zurück, wenn der Stab würde an der Spitze zu sein.
zweite Übung ist es, was Sie brauchen, um die Hantel nach oben ziehen, seiner Mannschaft Schultern bebten.Der Laderaum auf dem Niveau der Hüften im Schraubstock, fassen Sie die Breite der Schultern.Beginnt, sie nach oben ziehen, bis auf das Niveau der Krone.Halten Sie die Hantel während der Übung in einem Abstand von dreißig Zentimeter vom Körper entfernt.Weiter wegzulassen sehr langsam.Herunterladen der Schultern von nicht weniger als acht Mal.
dritte Übung beinhaltet die Durchführung von abwechselnden Pressen, zuerst auf der Brust, und dann - sitzen, weil der Kopf.Dank ihm können Sie drehen Sie die Seiten- und Front Schultern.Sitzen auf der Bank, sollte der Hals an der Unterseite der Brust sein.Enough - Durchschnitt.Squeeze über den Kopf, dann senkte den Kopf und die Schultern.Erneut drücken auf.Also, um fortzufahren: auf der Brust, dann den Kopf, und so weiter.Die Anhebung der Hals aufwärts gilt als eine Wiederholung.
vierten Übung an Seiten- und Frontband ab.Herunterladen Schulter mit ihm mindestens das Achtfache.Hanteln halten angewinkelten Armen, Handflächen zeigen zueinander.Ellbogen zu pflanzen in verschiedenen Richtungen zur gleichen Zeit drücken Sie die Hanteln auf, bis auf das Niveau der Krone.Im Ziel sollte Palm Weg nur nach vorne schauen.Dann wir die Ausgangsposition zurück und wiederholen.
fünfte Übung wird bei der Bildung der Mantelfläche ausgerichtet.Setzen Sie sich auf den Rand, leicht vornübergebeugt.Hände mit Hanteln schließen Sie es.Als nächstes beginnen wir, um sie in unterschiedliche Richtungen nach oben anzuheben.Macht es gut acht Mal.
sechs Übungen bildet die hintere und vordere Bereiche.Hände mit Hanteln sollte gesenkt werden, und an den Ellbogen leicht gebeugt.Palms - zurückgeschickt.Erstens erhöhen einerseits bis auf das Niveau der Stirn, und dann - eine andere.Machen Sie es sollte mindestens acht Wiederholungen auf jeder Hand sein.
Seventh Übung "Ziel", um alle Zonen.Beine zusammen, sollte Hanteln auf der Ebene der Oberschenkel und Arme leicht angewinkelt sein.Beginnt, sie an den Seiten zu erhöhen, bis auf das Niveau der Ohren, dann nach vorne, um Hanteln reduzieren berührten sich, und gehen Sie an den Start.Machen Sie nicht weniger als acht Mal.
Die vorgeschlagene komplexer wird die Grundlage für die Arbeit auf dem Schulterbereich zu sein.
