Beautiful body - das Ziel vieler Männer und Frauen.Nach allem, nach modernen Standards, muss optisch ansprechende Person haben starke und Fit Torso Magen.Es gibt Wege, die für einen relativ kurzen Zeitraum, um den Körper in den entsprechenden Typ in Einklang zu bringen.Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die Frage zu lösen: "Wie man eine Presse in einer Woche zu bauen?".
vor dem Training, vergessen Sie nicht, um sich aufzuwärmen.Dies wird das Auftreten von Verstauchungen und Muskelschmerzen vorzubeugen.
Wie man eine Presse in einer Woche zu bauen?Überraschenderweise für eine so kurze Zeit, die der Wahrscheinlichkeit, dass der positive Resultate hoch ist.Aber dies ist nur mit systematischer Arbeit zu einem bestimmten einzelnen System möglich.
- Warm
- Belastung der Bar
- Bauch-Übungen in Rückenlage
nimmt Arbeit, um die Muskeln zu stärken kann nicht nach Hause gehen: Modus der körperlichen Aktivität sollte die folgenden Komponenten beinhalten.Wie die Presse zu Hause für eine Woche zu bauen?Dies erfordert die Einhaltung bestimmter Disziplin.Das erste, was Sie wissen sollten - von Übungen sollen kleine Pause, einer Dauer von mindestens fünf Minuten.Während dieser Zeitdauer die Muskeln Zeit zu ruhen und verlieren sie nicht die erforderliche Menge an Blut, so dass sie leicht in den normalen Zustand zurückkehren.Die zweite - während des Trainings und nach kategorisch verboten, Lebensmittel zu verwenden.Trinken Sie die Flüssigkeit nur 2 Stunden nach dem Ende der ganze Komplex Lasten erlaubt.Die Menschen in der Entscheidung der Frage, "wie man eine Presse in einer Woche zu bauen" engagiert, Ernährungswissenschaftler raten, von schweren Mahlzeiten zu verzichten.Viel gesünder, um Nahrungsmittel, die reich an Proteinen und Protein essen.
Wie man eine Presse in einer Woche zu bauen?Die wichtigste Voraussetzung - es ist Übung.
- Als Warm-up, die folgende verwenden: stellen Sie die Füße schulterbreit auseinander und nach vorne beugen.Das Gehäuse muss parallel zum Boden positioniert werden.Hände lösen sich in der Hand und erarbeiten die Körper kreisenden Bewegungen in verschiedene Richtungen.
- Auf dem Rücken liegend, stellen Sie die Füße in einer horizontalen Position.In dieser Übung sehr wichtig ist, um Ihren Körper über dem Boden zu nehmen.Hände hinter dem Kopf, statt, und es wird Lifte beide Füße.Insgesamt 15-20 mal.
- Liegen auf dem Rücken.Ziehen Sie den Bauch und Biegung am Knie linken Bein.Auf den Oberschenkel des linken Beins, legen Sie Ihren rechten Fuß.Knie beiseite und entfernen Sie die linke Hand hinter den Kopf.Die rechte Hand verlassen entlang des Körpers liegen.Dehnen Sie Ihre rechte Schulter zur linken Knie.Wichtig ist, dass die Bewegung geht diagonal.Heben des Arms muss auf einem Atem durchgeführt und Senken werden - ausatmen.Übungs empfiehlt bis 5 Mal wiederholt, worauf es muss weiterhin nicht durchzuführen, sondern in die entgegengesetzte Richtung.
- Liegen auf dem Rücken.Schneidersitz auf dem Fuß, legte sie auf einander.Ziehen Sie einen Magen, erhalten Sie Ihre Hände hinter den Kopf und Ellbogen aufzulösen.In einer solchen Situation erarbeiten den Kofferraum und steigt wieder in seine ursprüngliche Position.Es wird empfohlen, die Upgrades durchführen, während Sie ausatmen und Rückkehr in die Ausgangsposition mit dem Atem.Achten Sie darauf, den Atem blieb stabil, unteren Rücken auf den Boden gedrückt wird, und der Magen - zu sammeln und Passform.
- Sitzen auf dem Boden, schließen Sie die Beine an den Knien gebogen, zusammen mit dem Fuß muss auf dem Boden stehen.Ziehen Sie den Bauch und die Arme vor zu ziehen.Mit Ausatmen zurücklehnen 60 Grad und mit dem Atem, in die ursprüngliche Position zurück.Wenn Sie trainieren, und dann stellen Sie sicher, dass der Hals steht im Einklang mit der Wirbelsäule.Versuchen Sie, nicht aufzugeben und nicht zieht das Kinn.
Wenn Sie wirklich danach streben, pumpen die Presse diese Woche, lesen Sie den obigen Anweisungen folgen.Nicht schlecht passiert, wenn Sie an inländische Beschäftigung mit einem Training im Fitnessraum zu kombinieren entscheiden.Dies wird ein besseres Ergebnis zu erzielen.
