Wie viele Männer und Frauen träumen von einem schönen flachen Bauch mit einem Entlastungsdruck.Diese besten Übungen für die Bauchmuskeln werden von Experten entwickelt, effektiv zu ermöglichen und schnell einen schönen Presse.Dieser Komplex kann sowohl zu Hause und im Fitness-Studio durchgeführt werden.Diese Übungen werden erst nach einem guten "warm-up" von Muskeln mit Hilfe von Seilspringen oder Joggen ein wenig getan.
So präsentierten die besten Übungen für die Bauchmuskeln in der vorgeschlagenen Reihenfolge durchgeführt werden.
Locken. Übung soll die obere Press studieren.Die Ausführung erfolgt in Rückenlage durchgeführt wird, die Knie gebeugt, die Hände hinter dem Nacken mit geschiedenen die Ellbogen auf die Seite gelegt.Es ist nötig, das Anheben und Absenken des Oberkörpers zu tun, während der Fall zwei Mal langsamer als der Anstieg.Um unnötige Belastung auf den unteren Rücken zu vermeiden, ist darauf zu achten, dass dieser Körper war fest auf den Boden während einer Trainingseinheit statt.Die Anzahl der Ansätze - drei, etwa 50 Wiederholungen je.
diagonale Verwindung .Diese Übung wird effektiv die Arbeit an den schrägen Bauchmuskeln.Die Anfangsposition, wenn der gleiche wie in der vorangegangenen Übung.Wenn es notwendig ist, die Leistung durch Berühren des rechten Ellenbogen des linken Knies zu beobachten, und die links - rechts.Sollte in jeder Richtung in den drei Sätzen (30-mal in jeder Richtung) zu tun.
umge curl ist die beste Übung für die unteren Press.Seine Umsetzung erfolgt in Rückenlage durchgeführt wird, sind die Arme am Körper entlang.Als nächstes müssen Sie Ihre Beine durch die Muskelspannung in der Presse zu erhöhen und dann so hoch wie möglich, um das Becken zu heben.Einmal im Sinne der größten Spannung der Bauchmuskeln, dann nur sehr langsam brauchen, um wieder in seine Ausgangsposition zurück.Führen Sie jede Übung in drei Sätze von 12-mal jeder.
besten Übungen für die Bauchmuskeln und muss Doppeldraht-Zwirn enthalten.Für die korrekte Ausführung dieser Bewegungen müssen auf dem Boden mit den Beinen in einem rechten Winkel an den Knien gebogen auf Ihren Schultern liegen, mit den Händen (leichte Version) und nehmen Sie den Kopf (Druck auf die Taste in dieser Position nimmt zu).Ferner kann durch gleichzeitige Anheben der Beine und Kopf sollten sich bemühen, diese Teile des Körpers wieder in die ursprüngliche Position zu verbinden, dann in der gleichen langsamen Modus.Drei Ansätze zu 25 mal je.
Hebebeine .Es sollte auf dem Boden auf dem Rücken mit gestreckten Beinen und Armen entlang der Körperposition liegen.Heben Sie Ihre Beine bis zu einem rechten Winkel vom Boden auf.Sie können Upgrades durchzuführen wie drehen Sie jeden und zwei Fuß zur gleichen Zeit, um die Last zu erhöhen.Es ist in der oberen Position auf die Beine für einige Zeit halten wünschenswert (zähle bis zehn).Eine ähnliche Übung für die Bauchmuskeln in einer Position auf der Seite liegend durchgeführt werden.Es ist diese Übungen helfen, die Taille.Je nach ihrer eigenen persönlichen Fitness und das Wohlbefinden des Einzelnen sollte die Anzahl der Wiederholungen einstellen.
auch sollten die besten Übungen für die Bauchmuskeln angepasst werden, um die Quermuskulatur zu stärken.Sie können beispielsweise auf allen Vieren zu bekommen, und halten Sie Ihren Rücken gerade.Die maximale Einziehen des Bauches in einer solchen Position ist mit einem tiefen Atemzug durch die Nase getan und entspannen Sie die Bauchmuskeln - wie Sie durch den Mund ausatmen.Da diese Bewegung kann die statische zurückzuführen, der Magen aus dem Gefrier zu einer bestimmten Zeit (bis 20 Sekunden) gezogen werden.In der ersten Woche der Ausbildung bis 12 Wiederholungen, gefolgt durch Erhöhen der Zahl 25 zu tun.
präsentiert die besten Übungen für die Bauchmuskeln sind ziemlich einfach zu implementieren und effektiv, wenn es richtig gemacht.
Es gibt auch eine etwas wie "der besten Übungen für die Bauchmuskeln (Stufe 1)."So wird die Level-Nummer von der Komplexität und der Anzahl der laufenden Studien charakterisiert.Die erste Stufe ist ausreichend, nur drei Arten von Drehungen und minimale Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.Auf der nächsten Ebene, komplizierte Bewegung, die Anzahl der Wiederholungen.Wir dürfen nicht vergessen, dass die optimale Menge an Zeit wird auf individueller Basis bestimmt.
