Wie wir alle Squat-Technik vertraut aus der Kindheit.Aber so oder wir vergessen haben, wie man richtig hocken oder hat uns gelehrt, das ist nicht so, und wir, anstatt das Laden der Muskeln und zu entwickeln, die Hüfte, kann manchmal verletzen die Beine und Rücken falsche Bewegung.
Also, lassen Sie uns einige Tipps für die tun, natürlich, eine gute Übung, die die Struktur des Quadrizeps und Beinbizeps, für die Entwicklung der Muskeln des Gesäßes wirkt und den unteren Rücken.Eine unsachgemäße Ausführung der sie führt zu muskulären Überlastung und sehr schwere Verletzungen an diesen Orten.
meisten Empfehlungen verwies auf die Notwendigkeit einer direkten hält Rücken und Kopf während der Sit-ups.Solche aufrechten Position erfordert, dass die Oberschenkelmuskeln musste mehr Druck als auf die Muskeln des Gesäß, Rücken und Becken.Jedoch ist eine solche Position sehr unbequem für Menschen mit einer langen Rumpf, vor allem wenn sie mit den Gewichten in Eingriff sind.Und eine Person mit durchschnittlichen Körper während Kniebeugen, Spieltechnik, die ebenso schwierig und unbequem für jede Art von Zahl, auch instinktiv, beugt sich vor.So sind wir organisiert.
die eine ähnliche Möglichkeit, große Gewichtheber während Heben Übung erinnert sich, dass sollten Sie Ihren Rücken aufrecht zu halten und beginnt zu versuchen, dies zu erreichen.Das war damals, und er fühlt sich sehr viel Druck und Schmerzen im unteren Rücken.So können Sie Ihren Rücken weh, wenn die Person nicht weiß, wie man mit Gewichten hocken.Aber wir müssen die folgenden Schritte ausführen: vor der Übung leicht nach vorne lehnen, Verriegelungsposition und in dieser Position durchführen Kniebeugen.Die Rückseite wird straff und flach sein, wie die ordnungsgemäße Durchführung dieser Übung erforderlich, aber es wird immer in einem Winkel von 35 ° -45 ° geneigt ist.Mit diesem von der Rückseite aus einem großen Anteil an der Last entfernt, und meine Knie nicht weh.Die Hauptsache - um eine Position zu fixieren und es nicht zu, bis die Hocke gehen.
hinaus noch ein Tipp, wie Sie hocken.Es sollte nicht unter der Ferse Stand gesetzt, als einige genießen werden.Und ohne sie, wenn Sie alles richtig machen, die Beinmuskulatur wird im Volumen auf die Gelenke zu erhöhen, aber nicht unnötigen Stress.
zu Kniebeugen (mit Gewichten) wurde Effekt gegeben, achten Sie darauf, um die Elastizität der Achillessehne zu entwickeln.Mit dem Mangel an Befreiung wird schwierig sein, die meisten Übungen durchzuführen, da es eine Wahrscheinlichkeit fällt.Nach allem, wie kann hocken, wenn der Zustand der Hüfte, Kniesehne und Achillessehne, Rücken, Schultern sind nicht erlaubt, flexibel zu sein!
entwickeln, die Elastizität der Sehnen schnell scheitern.Wenn Sie ein ähnliches Problem existiert, dann sollte es sein, in erster Linie, und zu beachten, bevor sie zu ernsthaften Stress im Klassenzimmer.Nachdem alle, die Flexibilität, die Sie von der Natur gegeben, werden Sie nicht verlieren einen einzigen Tag, und informieren Sie sich bald nicht mehr haben.Ausdauer im Training, Zeit und Anstrengungen - hier ist Ihr Ass in der Entwicklung von der Elastizität der Bänder, für die Kniebeugen so notwendig.Am nächsten Tag Stretching erst nach den Grundübungen, Übungen auf dem Zimmer, speziell ausgewählten Übungen für Flexibilität - all dies, natürlich, geben Sie Ihre Gäste über die Zeit.
Achtet nicht auf diejenigen, die lachen Sie werden, da Sie ohne Pfannkuchen mit einen Stempel hocken.Das Wichtigste für Sie - erarbeiten die korrekte Ausführung der Sportgeräte.Sobald Sie Ihre ideale Rack zu entwickeln und Bänder zu erhalten, um die tägliche Last verwendet, wie Sie hocken Sie werden viel klarer und leichter sein, aber es kann sein, und das Gewicht der Stange zu erhöhen.Aber bis die Sehne nicht die notwendige Flexibilität zu finden, und die Leistung Übungen Lität nicht zu einem anständigen Niveau zu kommen, sollte nicht auf die bar Gewichte hinzugefügt werden.Andernfalls wird Ihre Trainings Fluch sein, und die Nutzung ist überhaupt nicht auf die gleiche Verletzung wird leicht sein.In alle brauchen Geduld und Konsequenz.Die einzige Möglichkeit, auf der rechten Seite, die wirksame Umsetzung der Sit-ups, die ein schönes Bild von den Hüften und Beine entwickeln ankommen.
