gut entwickelte Bauchmuskulatur die Aufmerksamkeit vieler Menschen.Aber es ist nicht jeder kann es sich leisten, in die Turnhalle, um zu bekommen und sich fit halten zu gehen.In diesem Artikel werden wir darüber, wie zu Hause zu pumpen die Presse, ohne den Einsatz von teuren Sportgeräte zu sprechen.
Struktur der Bauchmuskeln
Presse muskulösen Rahmen bildet den Oberkörper des Menschen und hilft, den Körper in einer aufrechten Position zu halten.Das gut entwickelte Muskulatur des Bauches wird es egal, dass es Fettablagerungen bilden.Es ist eine zusätzliche Stimulationsfaktor, der viele Menschen anzieht.
Bauchmuskeln (die Presse) in oberen, unteren und Seiten unterteilt.Jede Gruppe hat ihre eigenen Formen der Übung, so dass für die vollständige Entwicklung ist auf eine Bewegung unzureichend.Zur gleichen Zeit, nach Hause Übungen für Männer drücken sich nicht von denen der Übungen, die von Frauen durchgeführt werden, können unterschiedlich sein.
Bohrmaschine
an die Spitze der Presse gibt es eine ausreichende Menge an Übung.Sie kann getan werden, im Liegen, Liege up Kopf liegend auf den Kopf und auch am Reck gefangen nach unten.Und Muskelentwicklung tritt sowohl unter statischen und dynamischen Belastungsbedingungen.
Wenn Sie pumpen die Presse zu Hause ohne Trainer wollen, müssen Sie wissen, dass dynamische Belastung beinhaltet Verdrehen des Oberkörpers aus einer liegenden Position in einer halbsitzenden Position.Um diese Übung, die Sie auf die Matte zu legen brauchen durchzuführen.Wenn bis jetzt waren Sie nicht im Sport engagiert, dann können Sie Ihre Hände auf die Füße ausgestreckt halten.Aber wenn Sie Ihre Muskeln haben ein wenig vorbereitet, müssen sie an der Rückseite werfen.
während der Übung kann eine leichte Biegung der Beine.Die Bewegung sollte nicht in eine sitzende Position gebracht werden kann, und zur gleichen Zeit nicht brauchen, um vollständig wieder auf den Teppich fallen.Das heißt, die Bewegung wird kontinuierlich ohne Entspannung durchgeführt.
Anfangs Sie so viele versuchen können, wie Sie ohne ein starkes Gefühl von Unbehagen zu tun.Am nächsten Tag Muskelschmerzen werden Ihnen sagen, wie viel Sie angespannt und die Übung korrekt durchzuführen.Zur gleichen Zeit, denken Sie daran, dass der beste Weg, um dieses Unbehagen loszuwerden, ist eine weitere Ausführungsform der Übung.
Inflate drücken, und das Haus kann durch statische Elektrizität zu sein.Um dies zu tun, legen sich auf dem Teppich, Haken Füße der Sofa oder dem Bett und heben Sie den Oberkörper etwa 30 Grad über dem Boden.Überlebe so lange wie du kannst, dann senken.Vergessen Sie nicht, und Sekunden zu atmen - so dass Sie in der Zukunft bestimmen können, wie effektiv Ihr Training.
Diese Übung können Sie gleichzeitig trainieren und unteren Bauchmuskeln - für das, zusammen mit dem Körper Aufzug und mit gestreckten Beinen komprimiert.In diesem Fall wird die Belastung im Verhältnis von der Presse verbreitet, und Sie trainieren eine "zwei Fliegen mit einer Klappe."
Ein weiterer Zug unteren Bauchmuskeln können schreitet in der Regel Füßen.Ein solches Training für die Bauchmuskeln sind nicht nur die Bauchmuskeln und die Muskeln der Hüften trainiert.Legen Sie vor der Bar in etwa auf dem Niveau des Bauches, und wiederum, ihre Beine zu werfen auf eine Seite, dann die andere.Im Laufe der Zeit kann die Stange angehoben werden.Dann, zusätzlich zu der Entwicklung der Bauchmuskulatur und die Beine Sie die dynamische Dehnung erhöht und nach einer Weile auch in der Lage, die Splits zu tun.
Priming seitlichen Bauchmuskeln gibt es mehrere Möglichkeiten.Die effektivste von ihnen wird als eine Option, in denen Sie sich hinlegen auf dem Teppich Seite, befestigen Sie die Füße aus dem gleichen Sofa oder Bett und nimm den Körper sein.Gleichzeitig ist es notwendig, die Position der Seiten Muskeln auf beiden Seiten gleichmäßig gepumpt ändern.
Wie Sie sehen können, ist die Pumpe bis die Presse zu Hause, keine große Sache.Um dies zu tun, nur Ihren Wunsch und ein wenig freie Zeit.Aber einige Monate später den Bauch wird flach sein und schöne Würfel erwerben Presse.
