Menschen die Verfolgung der Gesundheit des Rückens, verschiedene stolze Haltung, attraktive Topographie der Muskeln von den Schultern auf die Hüfte.Stärken Sie Ihren Rücken, können Sie zu Hause.Dies wird nur herkömmliche Hanteln erforderlich.Pick up ihr Gewicht muss unter der Leitung des körperlichen Trainings sein.
Wie Sie Ihre Rückenmuskulatur zu bauen?Verwenden Sie die Reihe von Übungen zu 3 mal pro Woche.Innerhalb von wenigen Wochen werden Sie stark den Rücken stärken und strecken Sie die Körperhaltung.Bei der Durchführung von Übungen zu folgen, ihre Gefühle, wenn es irgendein Schmerz sofort die Last zu reduzieren.
- ersten liegen auf dem Bauch, können Sie Ihre Hände unter das Kinn gelegt.Beim Einatmen Aufzug der Körper aus dem Boden, die Handflächen nicht niedriger, weisen die Ellbogen nach oben.Exhale sank zu Boden.Nehmen Sie weitere 9 Aufzüge.Dann, ein wenig Ruhe.
- Wie Sie Ihre Rückenmuskulatur zu bauen und nicht zerrissen Taille?Machen Übung Stretching.Geh auf die Knie, die Hände vor sich zusammen in einer "Sperre" gesetzt, mit den Fingern.Beim Ausatmen Ihren Rücken nach hinten und enthüllt jeden Wirbel.Nach einer Minute gerade.
- Liegen auf dem Bauch wieder.Beim Einatmen heben Sie beide Arme über dem Boden, den Körper und die Beine, mit dem Ausatmen senken Sie sich auf den Boden.Wiederholen 8 mal.Wiederholen Sie die Dehnübungen der 2.
- Wie man Muskeln, die zurück zu bauen?Biegen Sie rechts footed Ausfallschritt nach vorne, schlanke Hand auf dem Knie mit dem gleichen Namen.In der linken Hand nehmen eine Hantel.Mit dem Ausatmen beugen Sie das linke Ellbogen und richten Sie sie gerade nach oben und ziehen Sie die Hantel auf der Brust.Beim Einatmen strecken den Arm komplett.Führen Sie mindestens 15 Steigungen.Wiederholen Sie die Übung mit der rechten Hand.
- Legs arrangieren die Breite der Füße, Hände, Unter, halten Hanteln in ihnen.Mit dem Ausatmen nach vorne beugen, während der Rücken bleibt gerade, senken Sie Ihre Hände auf den Boden.Beim Einatmen begradigen.Eine weitere ca. 12 Pisten.
- Beugen Sie die Ellbogen und lassen Sie sich die Hände hinter dem Kopf mit einer Hantel.Mit der Ausatmung bend mit geradem Rücken, atmen auf Rückkehr.Führen Sie 15 Pisten.
- Übungen für den Latissimus.Liegen auf dem Bauch, die Füße besser mit pomoscht etwas stationär gesichert (zB Sofas), legte seine Hände auf den Kopf.Beim Einatmen Aufzug der Körper aus dem Boden, Verweilen ein wenig an Gewicht.Beim Ausatmen senken Sie Ihren Rücken auf den Bauch.Machen Sie mindestens 5-7 Aufstiege.
- Bewegen Sie sich über auf dem Rücken, heben Sie die Beine hoch, schalenförmige Oberschenkel.Jetzt Ihren Rücken Taille.Rolls auf dem Rücken hin und her, mindestens 30 Sekunden.
- Übungen für die Muskeln des Rückens werden zu Hause ohne die Kontrolle der Trainer durchgeführt, so dass Sie für sich selbst zu sehen, wie ihre eigenen Staat braucht.Nehmen Sie eine Hantel in beiden Händen werden die Hände in der Nähe des Beckens befindet.Beim Einatmen, heben Sie beide Arme über den Kopf, ausatmen, senken sie wieder nach unten.Machen Sie 15 Lifte.
- Setzen Sie sich, die Hände um die Oberschenkel.Beim Ausatmen heben Sie Ihr Gesäß vom Boden, aber nicht in die Bar gehen und schalten Sie in Ihrem Steißbein unter ihrem abgerundeten Taille.Halten Sie diese Position für 1 Minute.Mit Atem-sit.Starten Sie eine weitere Aktualisierung.
Wie Rückenmuskulatur richtig zu bauen und nicht selbst verletzt?Nach dem Ausführen der oben komplexen sicher sein, ein Banner zu machen.Es wird Ihnen helfen Ihre Muskeln erholen nach dem Training, und nehmen Sie das Gefühl von Steifheit in ihnen.
1. Setzen Sie sich mit den Händen, Fahrstuhl.Mit der Ausatmung zu Fuß zu biegen, damals, als sie gerade bleibt.Fixieren Sie die Position für etwa eine Minute.Wenn Sie einatmen, heben Sie den Körper.Dehnen Sie die Krone nach oben, um die Wirbelsäule zu begradigen.
2. Auf die Knie, legte seine Hände auf den Boden.Wenn Sie einatmen, und richten Sie die Oberseite des Steißbein up, ausatmen, Ihren Rücken gegen die Decke.Wiederholen wenigstens 8 mal.
3. Steh auf, Hände hinter dem Rücken, zu entfernen, zu weben sie in ein "Schloss".Atmen Sie ein und heben Sie sie an den Kopf zu ziehen, das Öffnen der Brust.Halten Sie die Position für 1 Minute.Dann, wie Sie ausatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren.
