Wer auf Diät gesetzt hat, weiß, dass Gewicht zu verlieren - es ist immer die Beschwerden mit einer konstanten Hungergefühl verbunden.Es ist, weil von ihm, und es ist unmöglich, für eine lange Zeit Diät-Regeln zu halten.Ist es möglich, auf eine Diät zu halten oder zu verhungern?
Versuchen Sie, auf bestimmte Grundsätze:
- Kohlenhydrate - zum Frühstück. Dies gilt insbesondere für komplexe Kohlenhydrate.Sie werden ein Gefühl der Sättigung für eine lange Zeit zu geben, vielleicht bis zum Abendessen.Um dies zu tun, sind die Morgenmahlzeit Vollkornprodukte und Obst.
- Essen Sie mehr oft. Hunger hat sicherlich einen Einfluss, wenn Sie alle drei Mahlzeiten am Tag.Stellen Sie einen Zeitplan.Drei Hauptmahlzeiten (fest - keineswegs reichlich vorhanden, von 300 bis 500 Kalorien), und einen leichten Snack 2-3 (150 Kalorien oder weniger).Sie können alle 2-3 Stunden zu essen, wird Ihr Blutzuckerspiegel stabil zu halten und verhindern, dass Hunger.
- Fügen Sie in der Ernährung von Protein.
- Gesunde Fette nicht nur Körperfett zu reduzieren um die Taille, aber auch lassen Sie das Gefühl, angefüllt.Es in Olivenöl, Nüsse, Avocados einfach ungesättigten Fettsäuren.
- Ein großer Teil der Salat - mindestens einmal pro Tag. Salat sollte eine Menge sein: lange Kauen hilft Trick des Gehirns, die Ihnen eine Menge zu essen, und faserige Gemüse wird den Magen zu füllen.Salat sollte von kalorienarmen rohem Gemüse und Greens bestehen, aber nicht weg mit Inhaltsstoffen wie Trockenfrüchte, Nüsse, Käse und Avocado hinreißen lassen.Wenn zu Salaten mageres Eiweiß (in Form von gegrilltem Huhn oder Tofu) hinzugefügt, wird das Gefühl der Fülle eine lange Zeit dauern.
- Halten Sie eine Flasche Wasser ist immer da. schlürfen Wasser den ganzen Tag wird dazu beitragen, den Appetit zu täuschen.
Einmal am Tag, können Sie sich leisten können, und kalorienreiche Snacks wie dunkle Schokolade.Wenn der Körper für eine lange Zeit wird benachteiligt fühlen, wird sie beginnen, um Fett und Kalorien für die zukünftige Verwendung zu speichern.
Artikel Quelle: mycharm.ru
