Werbung beschreibt sehr schön, mit uns die Wunder der Technik, die zeigt, wie attraktiv eine Figur es gekauft werden kann.Natürlich werden die idealen Formen können ohne zusätzlichen Aufwand auf Ihrer Seite zu erhalten, sobald der Trainer bei Ihnen zu Hause zu sein, und Sie können über den schlechten Zustand der Gesundheit und Übergewicht zu vergessen.Die Herausforderung der Werbung - zu verkaufen, und es ist unsere - zu verstehen, warum wir brauchen dieses Gerät und wie man mit elliptischen in der Turnhalle zu tun.
Lassen Sie uns kennen zu lernen
Bevor Sie tatsächlich eine sehr interessante Design.Es ist eine kompakte Maschine mit verstellbaren Pedale und Handläufe.Auf den ersten Blick kann man verstehen, dass dies eine Symbiose von Laufbänder, Heimtrainer und Stepper.Diese Vielseitigkeit hilft, eine Reihe von Geräten, die bis zu viel Platz, selbst in der Turnhalle, die Stadt nicht zu erwähnen, Wohnung zu ersetzen.
Merkmale dieser Simulatoren
Wenn Sie trainieren Pedal beschreiben eine Ellipse, die den Namen des Designs gab.Es ist Herz-Kreislauf, der, anders als seine Vorgänger (das Laufband), gibt weniger Stress auf das Herz-Kreislauf-System, so dass es für die meisten Menschen, die Sport treiben möchten empfehlen.Vergessen Sie nicht, dass das Vorhandensein von Krankheiten sollten einen Arzt und Trainer, die Ihnen sagen, wie man mit elliptischen in der Turnhalle zu tun, im Einklang mit den Funktionen des Körpers zu konsultieren.
zweite interessante Punkt ist, dass die Luft Pedalanordnung minimiert die Stoßbelastung auf die Knie und Knöchel Gelenke und der Wirbelsäule.Es ist kein Geheimnis, dass das Training auf einem Laufband wird häufig wegen dieser negativen Auswirkungen aufgehoben.
Forms Ellipsentrainer
Sie werden nach dem Prinzip der Arbeit aufgeteilt.Derzeit gibt es drei Arten von Simulatoren:
- Magneten.Dieses Luxus-Autos, die tatsächlich in der Lage, einen Fitnessraum zu ersetzen sind.Ihre Funktion - es ist eine Gelegenheit, um die Parameter der Last eingestellt, wodurch Einstellen der Trainings nach Ihren Zielen.Sie können vor-stellen Sie den Abstand, ein Training und eine optimale Herzfrequenz.So wird das Programm nicht können Sie während des Trainings die Zeit nehmen, sich von der Last.Dies ist die ruhige, zuverlässige und langlebige Maschinen.
- Magnetellipsentrainer. Es Tempo und Rhythmus des Athleten-Sets, jeweils von ihrer Motivation hängt von der Wirksamkeit der Ausbildung.Aufgrund der Permanentmagneten, die durch ein Schwungrad bewegt, verändert der Last vorgesehen eine glatte Fahrt und geringen Geräuschpegel.Es ist wirtschaftlicher und ausreichend zuverlässige Option.
- Mechanical.Hier ist der Athlet die Intensität und Bewegungsfluss Pedale verantwortlich.Dies führt zu einer ungleichmäßigen Belastungen, die nicht sehr gute Wirkung auf die Gelenke.Der Vorteil kann als kostengünstige angesehen werden, aber heute wie Trainer haben praktisch aufgehört, um den Verkehr gebracht werden.
bereit, einen Simulator zu kaufen, im Voraus, Gespräch mit Mitgliedern seiner Familie, wie es dauert an Simulatoren Pläne werden wahrscheinlich jeden einzelnen.Um eine kostengünstige Form geeigneter Magnetvorrichtung zu halten.Wenn Sie die maximale Wirkung in kurzer Zeit erreichen wollen, müssen Sie ein Profi-Modell.Letzteres hat auch einen eigenen Satz von Eigenschaften, die das Ergebnis der Ausübung beeinflussen:
- Schrittlänge - ist die Amplitude der Bewegung der Pedale, die sich direkt im Ergebnis niederschlägt.Kleinmaschinen für den Heimgebrauch eine Länge bis zu 400 mm Raster.Wenn Sie den Platz und Budget zu ermöglichen, ist es am besten, die Aufmerksamkeit auf professionelle Trainer, in denen diese Zahl ist viel höher zu zahlen, zusätzlich ist es möglich, die Tiefe und die Tonhöhe einstellen.
- Gewicht Schwungrad.Was es ist, desto glatter Bewegung und weniger Stress auf die Gelenke.Als Durchschnittsgewicht von etwa 10 kg, wenn es möglich ist, können Sie mehr zu wählen.
- Herzfrequenzmesser.In der Regel gibt es nur teure Modelle.Dies ermöglicht Ihnen, zu verfolgen und zu bauen Herz herzfrequenzgesteuert.Der optimale Trainingspuls ist leicht zu berechnen, zwischen 220 müssen Sie und subtrahieren Sie Ihr Alter zu 70% der entstehenden Zahl zu berechnen.Dies wird die Herzfrequenz, die für die normale Ausbildung ermöglichen wird, nicht verpuffen vor der Zeit, und die gewünschten Ergebnisse erzielen können.
Wenn Sie für sich geeigneten Trainer, Foto und Beschreibung um Ihnen die Navigation zu wählen.
, was sie, wie oben erwähnt bestimmt
werden, die elliptische - es ist Cardio-oder Aerobic-Übungsgerät.Er führt alle grundlegenden Funktionen, die für den Hausgebrauch benötigt werden.Dies ist in erster Linie ein Gewichtsverlust und Muskelspann weitere wichtige Aufgabe ist es, den Körper, die Entwicklung von Ausdauer der Atmungs- und Kreislaufsystem zu stärken.
sich Simulator für Sie wird nicht funktionieren, aber die Last ist viel weicher als regelmäßige Training im Fitnessraum wahrgenommen wird.Es ist wichtig, für Anfänger und Menschen im Alter mit Einschränkungen aus gesundheitlichen Gründen.Der Haupt einzigartige Funktion, die Ellipsentrainer trennt - das ist, was es ist beabsichtigt, mit körperlicher Betätigung, die verwendet wird, das Gewicht des eigenen Körpers.Züge nicht nur geringer, sondern auch der obere Teil des Körpers - mit Hilfe von Stöcken.Dies kann im Einklang mit den Arbeiten der Skifahrer, die einen Stock benutzt werden.
Beschränkungen für die Gesundheit
Klassen auf Ellipsentrainer - das ist eine ernste Übung, so sicher sein, um ihre Stärke und Fähigkeiten wiegen.Schwere kardiovaskuläre Erkrankung, Asthma, Herzrasen, und Angina - ist eine Diagnose, für die körperliche Aktivität sollten in strikter Übereinstimmung mit den Anforderungen des behandelnden Arztes durchgeführt werden.
Wenn Sie nicht an chronischen Krankheiten leiden, aber während des Trainings sich schwindelig fühlen, Schmerzen, Schwäche und Übelkeit, Stop Training sofort und suchen Sie einen Arzt.Höre auf deinen Körper, folgen Sie, so viel wie du kannst, und das nächste Mal in die Zeit der Ausbildung eine oder zwei Minuten zugegeben.
Wie man mit in der Turnhalle elliptische
nicht empfohlen Training 2 Stunden nach dem Aufwachen und weniger als 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu tun.Das Intervall zwischen den Mahlzeiten und Beschäftigung müssen auch nicht weniger als 1,5 Stunden.Achten Sie darauf, um den Körper auf Stress vorzubereiten, führen Sie eine Warm-up.Dies ist eine Serie von leichten Übungen, Kniebeugen und Pisten.
Was die Ausbildung selbst, denken Sie daran, dass es bis zum Ende durchgeführt werden.Deshalb, wenn Sie ein Anfänger Unterrichtsplan zunächst für 5 Minuten, gefolgt von einem Anstieg in der Zeit jedes Mal für zwei Minuten sind.
Rules Training
Um zu starten, stellen Sie die Höhe der Handläufe und Schrittlänge für sich.Setzen Sie den Körper vertikal und die näher an den Rändern der Pedale sind Ihre Füße, desto mehr wird die Belastung des Körpers zu erhalten.Vergessen Sie nicht, dass das Hauptaugenmerk liegt auf der Ferse und der Zehen ist kostenlos, Knie leicht gebeugt.Der Kopf muss nicht absteigen.Starten Sie jetzt, um voranzukommen.Wenn Sie laden möchten war gut in seine Arme und Rücken, mit beweglichen Schienen.
Nach einer Weile, können Sie die Bewegung zu ändern.Nun zurück zu den Knie gebeugt ziehen Sie das Gesäß und starten Sie zu Fuß zurück.Dies wird in der Gesäßmuskel zu laden.Um die Quadrizeps und Waden zu stärken, neigen Sie Ihren Körper nach vorne und in Bewegung bleiben.
Eine weitere komplexe, aber hocheffiziente Bewegung tauchte so niedrig wie möglich, als wolle er sich hinsetzen und anfangen zu treten.
Ergebnisse erzielen
Sie Ausbildung und Verwendung eines Ellipsentrainer zu starten.Die Muskeln gleichzeitig arbeiten?Auf jeden Fall schwer zu beantworten, weil es von der Intensität Ihrer Last hängt, weil die verträumten "Spaziergang" auf dem besten Simulator wird keine Wirkung haben.Wenn Sie richtig, die Übungen sind, wird Ihr Gesäß zu ändern, um die Muskeln verwendet, den Hang zu pumpen.In Intensivierung der Intensität des Trainings gut funktioniert Quadrizeps.
Beim Rückwärts hervorragende Arbeit die hinteren Oberschenkelmuskeln und Rückenmuskulatur des Oberschenkels.Abwechselnden Vorwärts- und Rückwärtsbewegung trainiert Waden und unteren Schienbein.
Diese Liste ist nicht begrenzt.Wenn Sie wissen, wie man mit elliptischen in der Turnhalle zu tun, sollten Sie das Formular aus und Sie Ihren Oberkörper zu bringen.Arbeit (aber nicht zu hart) pectoralis major, Bizeps und Trizeps, dh der Unter- und Oberarm.
Abschließende das Thema Crosstrainer, ich möchte über ihre offensichtlichen Nutzen zu sagen.Sie machen es möglich, eine Ausbildung so effizient wie möglich, zu einem geeigneten Zeitpunkt.
