Im zeitigen Frühjahr, so dass Sie schlank und leicht.Es ist möglich!Befreien Sie sich von mehr als 5 kg loswerden in nur einem Monat!Und für die Mai-Feiertage in Form zu sein.
Wenn Ihr Ziel - 4-5 kg zu verlieren, sind Sie bereits auf dem richtigen Weg.Die meisten Menschen sind bereit, sofort von 10 kg, und auch in dem letzten Monat loszuwerden.Natürlich gelingt es ihnen nicht, aufgeben, Ernährung und Bewegung.Als Ergebnis wird die Motivation für die nächste Durchbruch in der Gewichtsverlust sehr schwach.Darüber hinaus der Verlust von nur 10 und sogar 15 kg - ist nicht immer möglich mit der Hilfe von einer gesunden Ernährung, und schlechte Gesundheit sind unwahrscheinlich, dass die verlorene Freude der zusätzlichen Kilos zu kompensieren.
Entschlossen: Gewicht zu verlieren, zunächst nur 5 kg.Wie um dies zu erreichen?
Kalorienzufuhr
zu verlieren bis zu 5 kg pro Monat, sollten Sie etwa 1500 Kalorien pro Tag zu konsumieren.Für viele Menschen bedeutet dies, dass der Tag sollte weniger als üblich essen, etwa 1000 Kalorien!Es erschreckt.Es ist klar, dass der Hunger wird erheblich sein.Daher vorge kaufen eine Menge Gemüse, Kräuter, Lebensmittel, wenig Kohlenhydrate.Bei dieser Diät können Sie ziemlich große Portionen zu essen, machen gute Snacks.
viel Wasser
Gewicht von 5 kg pro Monat verlieren, müssen Sie den Kaffee, zuckerhaltige Säfte und Limonaden zu gewöhnlichem Wasser zu ersetzen.Dies wird aus der Nahrung von Hunderten von Kalorien, ohne daß der Hunger zu entfernen.Trinken Sie täglich mindestens 3 Liter Wasser, und vor allem - trinken Sie ein Glas Wasser am Morgen (so bald wie Sie aufstehen aus dem Bett).
täglichen Mahlzeiten
Zuerst von kalorienreiche Zutaten, nutritive Öle, Saucen loszuwerden und so weiter. Das bedeutet nicht, eine Hungersnot hinzuzufügen, sondern erlöse uns von den überschüssigen Kalorien.Zweitens, sollten Sie wissen, dass eine Ernährung, der Körper Energie braucht.Daher eine gute gesundes Frühstück - eine Priorität.Essen sollte alle 3-4 Stunden.Dinner - die minimale Menge der Nahrungsaufnahme.
Tägliche Bewegung
Stunde intensiven Aerobic-Übungen jeden Tag zu 5 kg in einem Monat verlieren.Wählen Sie diese Übungen, die Ihnen am besten gefällt: Laufen, Schwimmen, Radfahren.Der Schlüsselfaktor - die Intensität der Belastung, das heißt, einfach zu Fuß oder Joggen geht nicht.Wir brauchen einen Langlauf oder Beschleunigungen.Wenn wir täglich sprechen, ist es mindestens 5 aufeinanderfolgende Tage plus zwei Wochenenden (- einen Ausgang, aber besser) gemeint.
Artikel Quelle: mycharm.ru
