diese Studien, wie Übung zu Hause, viele sind sehr skeptisch, unter Berufung auf seine eigenen Erfahrungen.Uns aber gegen die Tatsache, dass Selbsttraining zu Hause möglicherweise nicht wirksam, nur wenn das Manifest Faulheit ist.In der Regel ist die Begeisterung der Lektionen verblassen sehr schnell, und bald die Ausbildung durchgeführt wird immer weniger.Deshalb sagen wir, absolut ehrlich gesagt, dass das Ergebnis müssen Sie für mehrere Monate arbeiten, aber will die ersten 2-3 Monaten werden Sie ein wenig haben.Sie müssen sich zwingen, Schulungen durchzuführen und nicht kommen mit Ausreden.Beachten Sie auch, dass die Muskeln während des Unterrichts Sie nicht aufhören zu schmerzen, aber im Laufe der Zeit ohne Beschwerden, Sie viel mehr Bewegung als es auf den Anfang an durchführen können.
Was Sie brauchen, um zu Hause
studieren Wenn Sie gehen, um die Übungen zu Hause, werden Sie zusammenklappbaren Hanteln müssen (es ist viel besser als das Ganze, wie es dauert nur wenig Platz und Gewicht können je nach Übung geändert werden).Es ist auch ratsam, einen Teppich für die Beschäftigung, Sportbekleidung, Bein Gewichte, Springseil kaufen (wenn Sie es verwenden), Fitness-Ball (Mädchen) und einen Zeitgeber (für Intervall-Training).Mindestens 3 mal pro Woche -
Wie oft Übungen zu Hause
Klassen durchgeführt sollte regelmäßig stattfinden.Dann können Sie die Frequenz bis zu 4 Mal erhöhen, aber zwischen den Trainingseinheiten muss eine eintägige Pause.
Warm
Als Aufwärmübung, können Sie den Lauf verwenden können - das ist die beste Sie können sich mit Ihrem Körper zu kommen.Wenn Sie gehen zum Joggen ist nicht möglich, dem Licht folgen komplexen, Stretching jeden Körperteil.Denken Sie an die morgendlichen Übungen der sowjetischen Periode, aber verwenden Sie keine Hanteln und jede Gewichtung.Mahi Hände, flache Kniebeugen, Heben Sie Ihre Knie an die Brust, Schulter Rotation, den Körper zu drehen, Seitneigung, auf der Stelle - gut für die kommende Training vorzubereiten.
grundlegende Übungen zu Hause:
- Kniebeugen.Um zu beginnen die Übungen ohne Gewichtung durchgeführt und nur nach Verringerung des Muskeltonus, die Sie mit Hanteln tun können.
- Lunges.Es kann positiv, negativ-Attacken, sowie die Entführung der Beine zur Seite zu sein.Bei der Durchführung dieser Übung zu Hause, immer sehen Sie Ihren Rücken.Es sollte gerade bleiben.
- Übungen für die Arme zu Hause.Zu Hause, die Möglichkeiten sind nicht so toll, aber wenn es Hanteln, können Sie die komplexe variieren.Neben Push-ups, folgen Sie den Zucht Hände mit der Gewichtung in der Rückenlage.Dafür benötigen Sie eine Bank, aber der Anzug und die üblichen Stühle.Beachten Sie auch Mahi Hand in Hand mit der Gewichtung oder entspannen mit dem Aufstieg der Schale auf der Brust.
- Übungen mit Hanteln zu Hause.Diese Gewichte sind Kniebeugen verwendet werden, und um die Arme wieder zu trainieren, drücken Sie.Beachten Sie, dass zusätzliches Gewicht mit Vorsicht zu verwenden, da diese Überladung kann traumatisch sein.
Reihe von Ansätzen
auf der Grundlage der körperlichen Fitness ausgewählt, aber wenn man nur 1-2 Sätze von 20-30 Wiederholungen zu meistern, dann mit, dass zu starten.Die Hauptsache, eine Woche später zu erhöhen ihre Zahl allmählich zunehmende Belastung.
