haben eine schöne, schlanke Beine angezogen Traum jeder Frau und jedes Mannes.Um dieses Ziel zu werden Fitness und Training im Fitnessstudio zu helfen zu erreichen.Regelmäßige Bewegung hält jung, gesund und schön.Eine gute Dehnung Beinen außerordentliche Flexibilität und die Eleganz der Form.Um dieses Ergebnis zu erreichen, wird Stretching-Übungen, die Sie auch in seiner Wohnung durchführen zu helfen.
Fähigkeit, schnell auf der Schnur sitzen, hängt vom Alter.Denn im Laufe der Jahre, der Körper und die Gelenke werden weniger flexibel und Muskeln und Bänder verlieren an Elastizität.Junger Mann mit dem Durchschnittsdaten von bis zu 25 Jahren in regelmäßigen Beschäftigung in der Lage, den Spagat nach ein paar Monaten zu tun.Novice Athleten im Alter von 25-35 Jahren erreicht Ergebnisse in sechs Monaten.Und ältere Menschen benötigen Schulungen für mehr als sechs Monate.Aber altersbedingten Gründen nicht die Stimmung zu überschatten.Die Hauptsache ist, dass der Wunsch, Durchhaltevermögen und Engagement war.
Es gibt drei Arten von Erweiterungen, die für unterschiedliche Beinmuskelaufbau verwendet werden kann.Auswahl eines akzeptabler für sich ist es möglich, das Hauptziel zu erreichen - die Splits.Übungen sind nach starker Erhitzung Muskeln durchgeführt.Das Training inklusive Seilspringen, einen gemütlichen Spaziergang, Sprünge, verschiedenen Beincurls, Kniebeugen und ducken, Bewegungssimulatoren.Verstärkte Beinbewegungen erhöhte Kontraktion des Herzmuskels und der Blutvolumen.
Ballistic Stretching ist besser geeignet für diejenigen, die regelmäßig in Sportbelastungen beschäftigt.Es besteht aus einem federnden Bewegungen und verschiedene Schaukeln mit maximaler Anstrengung.Während der Ausführung der aktiven Ausübung Oberschenkelmuskulatur werden verlängert, und als Folge - gibt es Spannungen.
statisches Dehnen wird die Muskulatur der Beine Stretching unter dem Gewicht des eigenen Körpers, oder mit Hilfe eines Assistenten (Ausbilder).Das Gehäuse fixiert ist, und keine andere Maßnahme ergriffen.Es ist auch für Anfänger geeignet.
Propriozeptive Stretch - eine Verringerung der Muskelspannung und ohne jede Bewegung in der gestreckten Position.Besser geeignet mit einer durchschnittlichen körperlichen Abwehrbereitschaft.
unterschiedlicher alle Arten von Dehnungsstreifen, beginnend mit dem ersten, ist es möglich, die Spalten in der Heimat zu tun.Um Verletzungen zu vermeiden, um die Neuankömmlinge besser einem bestimmten Schema zu bleiben.Ziehen Sie, bis die Muskeln brauchen leichte Schmerzen.Dann, Stopp und Pause für etwa 20 Sekunden.Wenn nach dieser Zeit der Schmerz weg geht, bedeutet dies, daß die Last korrekt ist.Wenn der Schmerz geht weiter - ist es notwendig, die Intensität der Bewegung zu reduzieren.Für Anfänger, während ein Ansatz ist, eine halbe Minute.
auf die Spaltungen übertrainierte Athleten besser ist, das Prinzip der Verwendung "der Schmerz ist -. Gibt es keinen Schmerz"Es handelt sich um Strecken während der unangenehme Gefühl zu warten, geduldig zu sein, und 30 Sekunden, um die Strecke zu beenden, nachdem sie zu verlassen.Dieses Verfahren basiert auf den physiologischen Eigenschaften des Muskels beruht.Wenn Sie Strecken gibt es eine durch Dehnung Reflex Schmerzen.
Um den Spagat so schnell wie möglich zu tun, ist es besser, Klassen zweimal am Tag und nicht weniger als eine Stunde zu halten.Das Warm-up ist besser, 25 Minuten zu verbringen.Der Grad der Bereitschaft und der Qualität der Heizung hängt direkt das Ziel zu erreichen.
