Presse - ist nicht nur schön.Es ist das Kraftzentrum des Körpers.Die Bauchmuskeln anatomische Korsett, das die inneren Organe enthält, von Rütteln während der Bewegung, wodurch die Möglichkeit einer Beschädigung verringert hindert.
Es ist ein Irrglaube, dass schöne Pumpe drücken ganz leicht.In der Tat, müssen Sie erhebliche Anstrengungen, sowohl physische und moralische, um das Ergebnis zu bekommen.Zudem ist nur ein wenig zu Übungen für die Presse zu Hause tun, müssen wir auch eine Diät-und Wasserhaushalt zu folgen.
Grundprinzipien des Betriebs der Presse:
- regelmäßige Bewegung: - idealerweise täglich die Übungen für die Bauchmuskeln zu Hause muss mindestens 4 Tage pro Woche sein.
- Intensität: die Geschwindigkeit der Übung sollte so hoch sein.So gibt es eine Verbrennung von Körperfett und Muskelpumpen.
- Überwindung Muskelschmerzen: Es ist eine Voraussetzung, auch wenn Sie tun, einfache Übungen für die Presse.
- Die richtige Ernährung: zu überdenken Sie Ihre Ernährung, ist es kein Wunder, dass die Pressblöcke unter Fett versteckt.Das Menü sollten Lebensmittel reich an Eiweiß (Fleisch, Fisch, Käse und Eier) durchsetzen, aber uglevodosoderzhaschie Produkte auf ein Minimum reduziert.
Gemäß der Anatomie, ist eine Reihe von Übungen für die Bauchmuskeln für Männer und Frauen nicht anders.Der einzige Unterschied sein kann, um eine Gewichtung, die Widerstandsfähigkeit erhöht und gibt die zusätzliche Last zu verwenden.Für Frauen ist es prinzipiell inakzeptabel, natürlich, wenn es nicht ein professioneller Bodybuilder.
Daher betrachten wir die grundlegenden Übungen für die Presse zu Hause.Sie werden in Übungen für die oberen und unteren Lappen, wie für die schrägen Bauchmuskeln unterteilt, ebenso.
zu erarbeiten einen geringeren Anteil des Magens, müssen Sie auf die Füße zu verwenden.Sie sollen nicht nur gedehnt werden kann, sondern auch aktiv zu arbeiten.Ein Beispiel für eine solche Last kann Übung "Schere", mit Technologie-Implementierung, die wahrscheinlich mit allen Freizeitsportler vertraut sind.Um diese einfache, aber effektive Übungen, die Sie auf dem Rücken liegen müssen machen, verlängert die Arme am Körper entlang oder Stick unter der Taille.Führen abwechselnd Kreuzung gerade Beine in Richtung von Seite zu Seite erhöht.Fuß ist am besten zu niedrig ist, nicht mehr als 5-7 cm über dem Boden zu halten.
um den Oberlappen Verdrehen Übungen sind unerlässlich, zu studieren.Erfüllen sie ist besser, Ihre Hände auf den Hinterkopf behalten, Beine angewinkelt an den Knien und ein wenig verdünnt.Bei der Spitzenspannung (oben), ist für einige Sekunden verzögert werden.Das Kinn sollte nach oben ziehen.
schrägen funktionierte gut als Stehen und im Liegen.Bei der Durchführung von Übungen für die Presse Häuser waren Sie brauchen Gewichten oder Hanteln.Es sollte gerade sein, die Füße leicht arrangieren die weiter als schulterbreit.Wir tun Seite Kurven.Wenn die Übung durchgeführt wird liegend, die Anfangsposition - auf dem Rücken, die Beine angewinkelt und geschiedene liegen.Es ist notwendig, um Locke zu drehen, zu versuchen, einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu erreichen.
Diese Übungen sind einfach.Auf der Grundlage von ihnen, können Sie entwickeln Ihr individuelles Set mit zusätzlichen Sportgeräte.Ein ausgezeichnetes Werkzeug in das kann ein fitball geworden.
Wichtig zur Erreichung dieses Ziels - ein systematischer und integrierter Ansatz.
