Werbung Vitamine und einige Artikel über sie haben viele Menschen, die Sie einfach durch die Einnahme von Vitaminen gesund bleiben überzeugt.Jedoch sind neue Studien nicht so optimistisch.
Zum Beispiel einer der letzten, die 78 Tests und Studien zusammengefasst, zeigten, dass antioxidative Nahrungsergänzungsmittel nicht das Risiko für Tod durch Krankheit zu verringern, und in einigen Fällen, anheben.Das Gleiche gilt für Kalzium, das viele von uns pflichtbewusst von der bekannten Werbe "Calcium D3" ausgeliefert.Annahme von Calcium für mehrere Jahre in einigen Studien zu einem erhöhten Risiko von Herzinfarkten verbunden.
Das ist, warum es kommt eine Zeit, wenn Sie unvoreingenommene Informationen über Vitamine, nicht-Marketing finden möchten.
Vitamine sind kein Ersatz für gesunde Gewohnheiten
falsch zu glauben, dass Vitamine - das ist, was werden Sie von den Folgen des Rauchens zu sparen, Alkohol trinken oder übermäßiges Essen.Vitamine auch nicht die Risiken der Umweltverschmutzung, Übergewicht, Bewegungsmangel assoziiert zu beseitigen.
Große Dosen von Vitaminen sind nutzlos und sogar schädlich
Körper einer Person hat spezifische Bedürfnisse jedes einzelnen Nährstoff.Aber wenn wir mehr, als wir brauchen, aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel, das keinen zusätzlichen Nutzen für den Körper zu bringen.Und sogar im Gegenteil.Zum Beispiel, zu viel Kalzium, das Risiko von Nierensteinen und Herzinfarkte erhöhen wir.
wichtigsten Vitamine - Food
Ergänzungsmittel und Vitaminkomplexe sind kein Ersatz von Nährstoffen, die den Körper mit Nahrung geben.Vitamine kann man nicht essen.Sie ergänzt - die Bedeutung der schon im Titel.Darüber hinaus bekommen die Vitamine aus der Nahrung, die Sie zur Verfügung stellen Sie sich eine vollständige Palette von lebenswichtigen Vitaminen.Zum Beispiel raub Spinat als Quelle von Eisen zur gleichen Zeit, erhalten Sie mehr Vitamine und Mineralstoffe, denn Spinat enthält nicht nur Eisen, und Hunderte von nützlich.Ein Vitamin-Komplex mit Eisen, enthält nur die Komponente.Vielleicht ein paar.Eine vielfältige Ernährung ist viel reicher Vitaminzusammensetzung als Vitamintabletten.
Notwendigkeit der täglichen Einnahme von bestimmten Vitaminen trieben
Wenn Sie gutes Essen und abwechslungsreich essen, die besten Bio, haben Sie wahrscheinlich bereits alles, was Sie für die Gesundheit benötigen.Beispielsweise in den USA, wird dieses Problem in der folgenden Weise gelöst.Gibt es Studien, die zeigen, dass bis zu 90% der Amerikaner erhalten bereits die erforderliche Menge an Nährstoffen, wie Vitamine A und D, Folsäure.
Dies ist aufgrund der Tatsache, dass das US-Food and Drug Administration hat es verpflichtend für Produkte, um ihre Produkte mit Folsäure, Kalzium, Vitamin D. Diese Vitamine sind in Getreide, Brot, Nudeln, Milch, Orangensaft zu bereichern - das heißt Produkte, diejeder Amerikaner isst jeden Tag.Aber dieser Schritt wurde auf die Amerikaner gerichtet, um sicherzustellen, dass Frauen im gebärfähigen Alter ein angemessenes Niveau an Folsäure, um Defekte in das ungeborene Kind zu verhindern.
Viele unserer Hersteller haben auch folgte dieser Praxis.Jetzt können Sie auf die Kennzeichnung von Lebensmitteln über den Inhalt der Vitamine, Omega-3-Fettsäuren zu sehen.Wenn Sie nur solche Produkte zu kaufen, ist die zusätzliche Aufnahme von Vitaminen nicht erforderlich, es wird gesagt, die amerikanische Studie.
Aber es gibt Vitamine, die uns fehlt
Anliegen der Ärzte nicht mit allen Vitaminen verbunden.Vitamin C und E sind nun genug für alle.Allerdings, die Vitamine sollten Sie nicht völlig ignorieren, müssen Sie nur die Aufmerksamkeit auf einige zahlen.
beispielsweise Jod.Frauen 20-39 Jahre, um es in ausreichender Menge zu haben, weil es wesentlich ist für die embryonale Entwicklung des Gehirns während der Schwangerschaft.Frauen über 40 brauchen zusätzliche Aufmerksamkeit auf Vitamin D, das helfen kann, Osteoporose zu verhindern, Erkältungen und Grippe.In diesen Fällen können die Additive eine positive Rolle spielen.
Vitamintabletten ist auch in Fällen, in denen Sie bestimmte Lebensmittel nicht bekommen, notwendig.Dies gilt für veganok, Vegetarier, diejenigen, die auf eine Diät oder allergisch auf einige Lebensmittel sind.
Welche Vitamine sind notwendig?
Wir haben festgestellt, dass Vitamine, sehr sorgfältig behandelt werden müssen.Daher eine kurze Anleitung, wie das, was die Vitamine zu nehmen, kann nicht schaden.
• Für Frauen im gebärfähigen Alter. Wir müssen einen Multivitaminkomplex mit Folsäure (400 Mikrogramm) und Iod (150 mcg) zu nehmen.Dies ist wichtig, weil mehr als die Hälfte aller Schwangerschaften ungeplant sind und mit einem konstanten Niveau von Folsäure und Jod, können Sie das Fötus richtig zu entwickeln.
• Für Frauen auf kalorienarme Ernährung. wert für jeden Multi-Vitamin-Komplex zu kaufen.Wenn Sie weniger als 1400 Kalorien pro Tag zu konsumieren, dann können Sie das gesamte Niveau der Vitamine und Mineralstoffe in den Körper fallen zu lassen.
• Für veganok und vegetarische. Nehmen Vitamin B12 (2,4 mg) und Zink (8 mg).Durch die Begrenzung der Fleisch, Meeresfrüchte und Milchprodukte können Sie fehlen diese Nährstoffe, um rote Blutkörperchen zu produzieren.
• Für diejenigen, die Laktose-Intoleranz und veganok sind. notwendig, Calcium (500 mg zweimal täglich) zu nehmen.Calcium ist wichtig für die Gesundheit der Knochen, und es ist vor allem in Milchprodukten gefunden.Um seine Reserven von Kalzium kann durch den Verzehr von Brokkoli ist.In diesem Fall können Sie die Vitamin-Komplex und Gemüse wie Brokkoli abwechseln.Achten Sie darauf, und Vitamin D zu nehmen, weil es hilft dem Körper absorbieren Calcium.Vitamin A ist ein Vitamin D2 pflanzlichen Ursprungs ist, um Informationen veganok.
• Für Frauen mit schmerzhafte Monatsblutung. Sie brauchen Eisen (18 mg).Der Körper nutzt Eisen, um Hämoglobin, ein Blutprotein, das in den kritischen Tagen fehlen könnten zu machen.Bis zu 20% der Frauen erleben Eisenmangelanämie, einen ziemlich hohen Prozentsatz.Unter den Symptomen - schmerzhaften Regelblutungen, Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Schwierigkeiten sich zu konzentrieren.
• Für Frauen, die in den nördlichen Regionen leben.Erforderliche Vitamin-Komplex mit Vitamin D (1000 IE).Wegen des Mangels an Sonne Haut ist nicht in der Lage, Vitamin D 4-6 Monate im Jahr zu produzieren.
• Frauen, die Fische weniger als einmal pro Woche zu essen. Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren.In Abwesenheit von Fischen in der Diät haben nicht genug Omega-3 haben, ist es notwendig für die Gesundheit des Gehirns, und die jüngsten Forschungsergebnisse legen nahe, dass es wichtig ist, Depressionen und Schmerzen in der Muskulatur entlasten.
Artikel Quelle: mycharm.ru
