Das Tempo des modernen Lebens verlieren wir oft unsere Selbstbeherrschung, ist unser Nervensystem erschüttert und der Grund dafür - viele negative Faktoren:. Chronische Müdigkeit, gesundheitlichen Problemen, konstanter Eile, eine unannehmbare Geräuschpegel, eine Überfülle von visuellen Eindrücken, und so weiter Bleiben Sie cool und nichtgereizt wird mehr und mehr schwierig.Und je mehr wir das Gefühl der Irritation wird so obsessive Notwendigkeit, es niemandem zu gießen.
Von unserem Reizbarkeit und Jähzorn in erster Linie betroffenen Angehörigen.Familie, Kollegen und Freunden - wenn auch hin und wieder die Gewohnheit "austoben" können eine Beziehung mit jemand anderem zu ruinieren.Außer, gereizt, nach der Tat, fühlen wir uns ein Gefühl der Schuld und wegen der häufigen Wutausbrüche können sogar verlieren den Glauben an sich selbst.Diese Emotionen hinterlassen einen unangenehmen Beigeschmack, können Sie sich selbst prüfen, das Schlimmste von Frauen, die schlechteste Mutter der Welt, erfolgreich Mitarbeiter oder unfähige Anführer.
Staircase Aggression: Wie sind Reizbarkeit und Wut
Kampf Reizbarkeit ist nicht einfach, aber Psychologen empfohlen, diese so schnell wie möglich zu tun, denn die Wut und Ressentiments - das ist nur der erste Schritt in der sogenannten Leiter der Aggression.Dies wird durch Wut, unhöflich beleidigende Schreie und schließlich Angriff gefolgt.Daher kann Reizbarkeit und nach wachsen in Bitterkeit und körperlicher Gewalt.
erhöhte Aggression - Weckruf!Wenn Sie noch mürrisch sniff beschränkt, und jetzt in den gleichen Situationen leicht bricht zu weinen, bedeutet dies, Sie hart arbeiten, um auf das vorherige Niveau der Aggression zurückzukehren.Ansonsten bald Aggression unweigerlich stürzen sich wieder auf.
Wie man mit Reizbarkeit zu bewältigen?
Schritt 1. Ermitteln Regelungskonflikte
Bevor er zur Bekämpfung der Reizbarkeit, müssen seine Natur zu verstehen, in welchen Situationen sie tritt in der Regel zu bestimmen.Regelungskonflikte - und das erste, was Sie achten sollten.Dies sind die "Rake", die wir angreifen täglichen Scharmützel, wiederholt Tag für Tag oder Woche für Woche bei der gleichen Gelegenheit.
Zum Beispiel werden jeden Morgen Kinder langsamer als notwendig, zur Schule zu gehen, du bist zu spät zur Arbeit, als Folge der nervös und gereizt.Beachten Sie sorgfältig einen Zeitraum von zwei bis drei Wochen und gründlich zu beheben die bookmarken Situationen, die Sie verursachen negative Emotionen.Dann Psychologen raten Vorgriff auf die Antwortformular, die intern hergestellt wird, und nicht zulassen, Wut in einem kritischen Moment, sich frei zu besitzen Sie.
Schritt 2. Beobachten Sie die Veränderung der emotionalen Zustand
nächste wichtige Schritt - zur Festlegung des Beginns "emotionalen Übergang": Achten Sie auf, wann und wie es Ihr Zustand ändert."Zum Beispiel, nur dass Sie waren ruhig und sprach mit allen glatten und freundlich, aber eine Minute später, um zu zupfen der Schrei ...
analysieren Entwicklung einer Situation, in der es Irritationen, da praktisch alle Kräfte, aber das erfordert eine gewisse Ordnung.Ein wichtiger Punkt - die Notwendigkeit, auf dem Papier die Ergebnisse ihrer Beobachtungen zu beheben, sonst unweigerlich entstehen im Kopf durcheinander.Es ist wichtig zu verstehen, wie dieser Prozess auftritt.Normalerweise Bewusstsein fängt an, die fixe Idee zu erwerben: - Und nun die Wut deckt uns trübe Welle "Alles, was mehr kann ich nicht in dem Zustand stehen!".
Manche Menschen fühlen sich durch bestimmte körperliche Symptome vorausgehen - zum Beispiel, haben sie werden häufiger Atmung und Herzschlag, geröteten Wangen und geballten Fäusten reflexartig.Jemand beginnt aufgeregt ging im Zimmer, das Berühren der umliegenden Objekte oder packt die Zigarette als Lebensader.
entscheidender Moment "emotionalen Übergang", versuchen Sie, für 3-5 Sekunden gedrückt halten und das Gleichgewicht auf dem Rand des Zusammenbruchs.Im großen und ganzen sind die bekannten Möglichkeiten im Umgang mit dem eigenen Reizbarkeit in einem größeren oder geringeren Ausmaß, bezogen auf die Person aufhört, auf dem Prinzip der Sofortreaktion fungieren.Manchmal gibt ein paar Sekunden lang genug, um mich zusammenreißen.
Wenn Sie immer noch den Punkt verpasst, ist es nützlich, sich daran zu erinnern, dass in der Regel die Wut erstirbt spätestens 30-40 Minuten.Zu diesem Zeitpunkt ist es besser, nichts zu tun, und jede Handlung zu schweigen lieber.Den Erfolg der Überwindung -
Schritt 3. Um die wahre Natur ihrer negativen Emotionen
um die wahren Ursachen der negativen Emotionen zu verstehen, zu verstehen.Nun, wenn Sie auch in der Lage, selbst zu artikulieren diese Gründe.
Hauptgründe:
1. Hereditäre Wut. Für einige Menschen, zu verstehen, dass seine Reizbarkeit sie geerbt haben, macht es stark zu widersetzen.
2. Status der chronischen Nerven Überlastung. selbst nüchtern, kritische Haltung gegenüber stressoobrazuyuschim Kollisionen können die Anzahl und die Intensität unserer Wutausbrüche zu reduzieren.Es ist notwendig, um ihre Müdigkeit erkennen und frazzled und verstehen, dass in diesem Zustand nicht nur nicht ärgern.
3. Umleitung des Zorns. Reizung, ausgegossen auf die um uns herum, in der Regel zu einem anderen, noch viel weniger nicht mehr reagiert Objekt umgeleitet.Zum Beispiel, sind Sie bereit, um ihren Mann zu verschlingen, aber der Schrei "falsche Adresse" scheint unbewusst, Sie viel mehr sicher.Oder Sie Probleme bei der Arbeit haben, aber dann tauchte Spielzeug auf dem Boden verstreut, und es gibt Ärger über die Freilassung des Kindes.Solche in die Zukunft sollten engmaschig überwacht werden!
Nützliche Tipps: sollten immer daran denken, dass Wut - und es gibt eine sekundäre Gefühl, erlebt er eine andere Art - der Schmerz, Angst oder Ärger.Beobachten Sie sich selbst, und Sie sicherstellen, dass für jeden wütenden Flash eigentlich "versteckten" eine der passiven Emotionen.
Schritt 4. Warten Sie nicht für den sofortigen Erfolg
nur allmählich, kaum merkliche Fortschritte schließlich tun, um das Ruder herumzureißen.Der Prozess der Harmonisierung der internen Zustand kann durch den berühmten Satz geprägt sein "Ein Schritt vorwärts, zwei Schritte zurück."Die Fähigkeit, mit Gefühlen muss Geduld lernen umzugehen.
Glauben Sie nicht, dass das Ziel des Kampfes mit Ärger - ohne Unterbrechung wöchentlich oder monatlich zu halten.Es ist wichtiger, uns zu ändern, und dieser Prozess kann viele Monate oder sogar Jahre dauern.- Ihre Aufgabe ist es zu lernen, nicht die Wut in sich zu unterdrücken (nach Zeit, er immer noch ausbrechen wird eine neue zerstörungsfreie Blitz), und zum Ausdruck bringen, ihre negativen Emotionen reifen, positive Art und Weise.
Wut völlig unkontrollierbaren: beziehen sich auf das Objekt, das die negativen Emotionen, können Sie höflich ausdrücken die größte Beschwerde, ohne Abweichung von der Art und Weise und durch logisches Denken, nicht körperliche Stärke oder breiten Wortschatz geführt.
Schritt 5: Feiern Sie auch das kleinste Sieg
Lob ist viel effektivere Methode als Selbstgeißelung.Wenn wir unsere Aufmerksamkeit auf die Mängel und Schäden, wird dies unweigerlich zu neuen Wutausbrüche führen.
Das Leben lehrt uns, bemerken nur unsere Fehler zu und stellt fest, nicht klein zu lassen, aber dennoch sehr wichtige Siege.Leider ist die Fähigkeit, die guten inhärenten genießen Sie nicht nur das: ein solcher Zustand erfordert eine gewisse emotionale Kultur, die wir entbehren.Wenn Sie es geschafft, auch nur einen kleinen Schritt in die richtige Richtung zu machen, da Sie in der Lage, die Art seiner Gereiztheit festzustellen waren und gelernt, es zu kontrollieren ein wenig, dann einen guten Start.
Artikel Quelle: psylive.ru
